குடிசை உள்ள கோடை ஒரு உண்மையான ஆடம்பர உள்ளது. ஒரு விதியாக, இதேபோன்ற ஒரு நாட்டின் வாழ்க்கை குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது, அதே போல் அவர்களது தாத்தா பாட்டி. இருப்பினும், சூடான பருவத்தில் தினசரி வேலைகளுடன் சுமை கொண்டவர்கள், நகரத்தை அடிக்கடி வெளியேற்ற முயற்சிக்கிறார்கள். மற்றும் நேற்றைய டக்னான்களின் பின்புலத்தில், விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்கள் காத்திருக்கின்றன. நகர்ப்புற காற்று தலைவலி, கார்கள் இரைச்சல் மற்றும் நியான் விளக்குகள் எரிச்சலூட்டும் கலவையை ஏற்படுத்தும், மேலும் தூக்கம் மற்றும் அக்கறையையும் ஏற்படுத்தும். இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தும் எந்த வயதினரையும் அனுபவிக்கலாம், மேலும் புதிய நிலைமைகளுக்கு அத்தகைய தழுவலைக் குறிக்கின்றன. குறிப்பாக இருந்து, சில சிக்கலான விதிகள் இல்லை கவனித்து, நீங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
உட்சுரப்பியல் நிபுணர் கலினா பால்கோவா
கலினா Palkova, எண்டோகிரினியாலஜிஸ்ட்:
- நகர அபார்ட்மெண்ட் திரும்பி வரும்போது, நீங்கள் தூக்க தரத்தை பின்பற்ற வேண்டும். படுக்கைக்கு சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். டிவி பார்க்கும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் அவசியம். பல பல தொலைக்காட்சிகள் தாகஸில் எந்த தொலைக்காட்சிகளும் இல்லை அல்லது அதைப் பார்க்கின்றன. அது நல்லது. நகரத்தில், நீல திரையின் முன் செலவழிக்க உங்கள் இலவச நேரம் உங்களுக்கு தேவையில்லை.
இந்த ஆண்டு, கோடை சன்னி இல்லை, மற்றும் நாம் எங்கள் உணர்ச்சி பின்னணி ஆதரிக்கும் வைட்டமின் D, சாப்பிட முடியவில்லை. இது வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி பற்றாக்குறை அனுபவிக்க உதவுகிறது என்று இந்த வைட்டமின் உள்ளது. மற்றும் வசந்த காலத்தில் நாம் பருவகால மனச்சோர்வுகள் மற்றும் avitaminosis நடக்கும். இந்த ஆண்டு, இந்த விரும்பத்தகாத காலம் முன்னதாக ஏற்படலாம். எனவே, நகரத்திற்கு திரும்பி வருவதால், வைட்டமின் டி (ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனையைப் பெற்ற பிறகு) அல்லது வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது அல்லது வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகள் அடங்கும். இது பால் பொருட்கள், அதே போல் முட்டை, காட் கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், ஹெர்ரிங், கானெரெல், சிவப்பு மீன்.
மேலும், வைட்டமின் சி பற்றி மறக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க வேண்டும். இந்த வைட்டமின் சிறந்த ஆதாரம் Sauerkraut ஆகும். ஒரு பெரிய அளவு வைட்டமின் சி ஒரு ரோஜா, பல்கேரிய மிளகு, கருப்பு திராட்சை வத்தல் மற்றும் கடல் buckthorn, பசுமை, சிட்ரஸ், பூண்டு மற்றும் பல பொருட்கள் ஒரு துணியில் அடங்கியுள்ளது. ஆனால் மாலைகளில் குடிப்பழக்கத்தின் பழக்கத்திலிருந்து, இந்த சுவையாக உள்ள சர்க்கரை பல சர்க்கரை இருப்பதால், கார்போஹைட்ரேட் பரிமாற்றம், குறிப்பாக வயதானவர்களிடமிருந்து பல சர்க்கரை இருப்பதால், ஜாம் உடன் தேநீர் கைவிடுவது நல்லது. நாட்டில் நீங்கள் ஒரு காய்கறி மற்றும் பழம் ஒரு முழு ஆண்டு வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம், உங்கள் உணவில் இன்னும் காய்கறி உணவு வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.
மோட்டார் செயல்பாட்டை கவனித்துக்கொள். நகரத்தின் மேல் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும், நடைபயிற்சி. நீங்கள் நகரத்திற்கு நகர்ந்தபின், உடல் உழைப்பில் கூர்மையான துளி இருக்கக்கூடாது. பெட்டைம் மற்றும் கடையில் நடைபெறும் முன் நடைபயணம் பழக்கத்தை உள்ளிடவும்.