உங்கள் உடல் 70% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. தண்ணீர் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கும் தேவையான பொருட்களையும் உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது. இது அனைத்து உடல் உயிரணுக்களின் மீது ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, மேலும் ஒரு நிலையான வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது. ஆரோக்கியமாக இருக்க மற்றும் ஒரு வள நிலையில் இருக்க வேண்டும் பொருட்டு, அதன் திரவ விகிதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.
உங்களுக்கு எவ்வளவு திரவத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் ஒரு இலக்கை வைக்க முன் - அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், சிந்திக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு அவசியமா? தாகத்தைத் தணிப்பதற்காக தேவைப்பட்டால் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை முறை, விளையாட்டு விளையாட்டு, புதிய காற்றில் வேலை அல்லது ஒரு சூடான சூழலில் வாழ்கின்றிருந்தால் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் தேவைப்படலாம். இணையத்தில் நீங்கள் உடல் தினசரி திரவ விகிதத்தை கணக்கிட பல சூத்திரங்கள் உள்ளன. நாளொன்றுக்கு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டியது அவசியம் என்று நன்கு வளர்ந்த கருத்து உள்ளது. ஆனால் இன்னும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து சரியான உறவை நிர்ணயிக்க உதவும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களுடன் மதிப்புக்குரியது. தண்ணீர் தரம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கிரேன் இருந்து 2 லிட்டர் தண்ணீர் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான செய்ய முடியாது.
சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும், சாறுகள் அல்ல
சாறு, மிருதுவான, தேநீர், காபி மற்றும் பிற பானங்கள் ஆகியவற்றை மாற்றவும்
அதிக தண்ணீர் குடிக்க ஒரு வழி, உங்கள் உடல்நிலை வலுப்படுத்தி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க - இந்த நீங்கள் வழக்கமாக தண்ணீர் குடிக்க என்று எல்லாம் பதிலாக உள்ளது. சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மிகவும் கலோரிகள். அவற்றை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடலை சுத்தமான தண்ணீரில் நிறுத்தி வைக்கத் தொடங்குவீர்கள், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். ஒவ்வொரு முறையும், வேலைக்கு முன் காபி இயங்கும், தரமான Cappuccino 100-150 kcal பற்றி நினைவில், மற்றும் latte - 150-200 kcal மற்றும் பல. நீங்கள் உங்கள் உடலை எவ்வளவு அதிக ஆற்றல் கொடுப்பீர்கள் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், நாள் ஒன்றுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கப் குடிப்பது.
தண்ணீரில் சுவை சேர்க்கவும்
தண்ணீரின் சுவை பிடிக்கவில்லையா? வெளியேறும் முன் ஒரு சில மணி நேரம் பாட்டில் ஒரு பழம் அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்கவும். எனவே தண்ணீர் சுவை மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும். சுவை, எலுமிச்சை மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி-கிவி: சுவை பற்றிய சேர்க்கைகள் பின்வரும் விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும். சர்க்கரை கொண்ட குழுக்கள் அல்லது பிற பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டாம். இத்தகைய தண்ணீர் உங்களுக்கு பயனளிக்காது. பழங்கள் - சரியான சேர்க்கை. நீங்கள் தூய வடிவத்தில் தண்ணீர் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், எலுமிச்சை ஒரு துண்டு உடனடியாக உங்களுக்கு உதவும் என்று நினைக்க வேண்டாம். தண்ணீரின் சுவை நீங்கள் நேரத்துடன் மட்டுமே உணர முடியும்.
நாளில் நீங்கள் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரை உண்ண வேண்டும்
நாள் போது "ஊற்ற"
நாளின் போது தண்ணீர் பயன்பாடு நீங்கள் விரும்பிய இலக்குகளை அடைய உதவும் மற்றொரு எளிய வழி. நீங்கள் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் அணிய மற்றும் அவ்வப்போது வழக்கமான சில்லுகள் செய்ய. ஒரு பையில் அதை மறைக்க வேண்டாம். மாறாக, என்னை முன் வைத்து. எனவே பாட்டில் நீங்கள் உங்களை புதுப்பிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைவுபடுத்தும். சிறிய தொண்டைகளைத் தயாரிப்பது உடனடியாக உங்கள் உடலை ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை நிரப்பவும் வயிற்றில் தீவிரத்தை உணரவும் விட மிகவும் இனிமையானது. விதிமுறைகளின் சீரான விநியோகம் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும்.