நீங்கள் உலர்ந்த தோல், ஆணி ஊடுருவல், முடி இழப்பு, சோர்வு மற்றும் பலவீனம் கவலைப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் உடலில் இரும்பு இல்லாதிருக்கலாம். உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) படி, உலகில் இனப்பெருக்க வயதில் மூன்றில் ஒரு பங்கு இரும்பு குறைபாடு காரணமாக, அதே உருவம் 5 ஆண்டுகளுக்கு கீழ் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் 40% அடையும்.
இரும்பு என்ன?
இரும்பு என்பது நமது உடலின் உயிர்வேதியியல் உறுப்பு, முக்கிய வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் கூறு ஆகும். ஹீமோகுளோபின் மூலக்கூறுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உறுப்புகளை வழங்குவதில் இரும்பு உள்ளது. ஹீமோகுளோபின் குறைகிறது போது, இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறையின் முதல் அறிகுறிகள் - மயக்கம், மயக்கம், விரைவான இதய துடிப்பு.
முடி இழப்பு காரணம் இரும்பு பற்றாக்குறை இருக்க முடியும்
Photo: unsplash.com.
மற்ற முக்கியமான இரும்பு செயல்பாடுகள்:
இரும்பு பிறப்பு ஹார்மோன்கள் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆதரிக்கிறது
இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
தோல் தொனி மற்றும் முடி தரம் மற்றும் நகங்கள் வழங்கும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது
கர்ப்பத்தின் ஆரோக்கியமான போக்கை வழங்குகிறது (கருவின் குறைபாடுகளை தடுக்கிறது, முன்கூட்டிய கர்ப்பத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது)
ஏராளமான மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு கொண்ட ஒரு பெண்ணின் இரும்பு பற்றாக்குறைக்கு குறிப்பாக குறிப்பாக - இது இரும்பு இருப்புக்களை குறைக்கிறது, இது முக்கியமாக, Ferritin (என்று அழைக்கப்படும் இரும்பு டிப்போ) வடிவத்தில் உடலில் உள்ளது. இது FERRITHIN இன் உருவமாகும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் எதிர்காலத்தில் ஒரு அம்மாவாக மாற திட்டமிட்டால் அது கண்காணிக்க வேண்டும். 30 க்கும் மேற்பட்ட μg / l க்கும் குறைவாக Ferritin இன் இரும்பு பங்கு குறிகாட்டிகள் சோர்வு மீது. அத்தகைய அரசு நாள்பட்ட இரும்பு பற்றாக்குறையின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் - இரத்த சோகை. மற்ற காரணங்களுக்காக, இரும்பின் பற்றாக்குறை புரத உணவின் குறைந்த உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு உணவு கொண்டிருக்கிறது. உடலில் உள்ள உயர்ந்த இரும்பு நிலை, மாறாக, ஒரு அழற்சியற்ற செயல்முறையை குறிக்கலாம் என்பதை அறிவது முக்கியம். இரத்த சோகையின் சிகிச்சை உடலில் பற்றாக்குறையின் அளவைப் பொறுத்தது. ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒரு சிறப்பு உணவு கொண்ட இரும்பு இருப்புக்களை ஈடுசெய்ய முடியும், உணவு உணவு சப்ளை எடுத்து.
பற்றாக்குறை மற்றொரு அறிகுறி - வறட்சி மற்றும் ஏற்றப்பட்ட தோல்
Photo: unsplash.com.
என்ன பொருட்கள் பயன்படுத்த
காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் ரசிகர்கள் காஃபின் இரும்பு அழிக்கிறது என்பதை நினைவில் முக்கியம், எனவே ஒரு உயர் காஃபின் உள்ளடக்கத்துடன் பானங்கள் பயன்படுத்துவது குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் இரும்பு பால் பொருட்கள் உயிர்வாழ்வை குறைக்க: அவர்கள் இரும்பு கொண்ட பொருட்கள் இருந்து தனித்தனியாக பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த அடங்கும்: மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், பரம்பரை, தக்காளி சாறு, கீரை, உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை பீன்ஸ். சில வைட்டமின்கள் இரும்பு உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகின்றன - இதில் வைட்டமின் சி, குழு B மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் வைட்டமின்கள் அடங்கும். கால்சியம் மற்றும் டானின், மாறாக, சுரப்பியை உறிஞ்சப்படுவதற்கு தலையிட வேண்டும்.