சுகாதார நன்மைகள் மூலம் இயங்கும் தொடங்க எப்படி

வெப்பநிலை பூஜ்யம் மேலே உயரும் போது, ​​பூங்காக்கள் உள்ள snowdrops இணைந்து, ரன் லவ்வர்ஸ் தோன்றும். சூடான பருவத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் - விளையாட்டிற்கான சிறந்த வழி. நாளின் வழக்கமான வழக்கமான வகுப்புகளை எவ்வாறு சேர்ப்பது மற்றும் ஆரோக்கிய நலன்களுடன் இயங்குவதைக் கூறுகிறோம்.

படிவத்தை இயக்குவதற்கு ஏற்றது

இல்லை, உங்கள் எண்ணிக்கை பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. இயங்கும் படிவம், ஆடை, காலணிகள் மற்றும் பாகங்கள் நிச்சயமாக வகுப்புகள் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் ஸ்னீக்கர்கள் என்று குறிப்பிட்டார். இது சுவாசிக்கக்கூடிய செயற்கை துணி ஒரு மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். இயங்கும் ஸ்னீக்கர்கள் கால் இழக்க வேண்டாம் என ஒரு சிறிய எடை வேண்டும். நாம் துணிகளை பற்றி பேசினால், அது ஒரு மேலோட்டமான இடுப்புடன் காலையில் செய்ய மிகவும் வசதியாக உள்ளது - அத்தகைய பேண்ட்ஸ் இயங்கும் போது, ​​வகுப்புகள் இருந்து திசைதிருப்ப போது நீங்கள் தூங்க மாட்டேன். வசந்த காலத்தில் நாம் விளையாட்டு மேல் மற்றும் உடைகள் ஒளி windbreak மீது அணிய ஆலோசனை, அதனால் குளிர் இருக்க கூடாது. ஒரு சிறிய பெல்ட் பையில் வாங்க - நீங்கள் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர், தொலைபேசி மற்றும் விசைகளை சேர்க்க முடியும்.

சிறப்பு இயங்கும் ஸ்னீக்கர்கள் வாங்க

Photo: Pixabay.com.

பயிற்சி தொடங்க எங்கே

நீங்கள் ஜிம்மில் ஈடுபட்டிருந்தால், விரைவான நடைப்பயிற்சி தொடங்கவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5-6 கிமீ வேகத்தில், 30 நிமிடங்களுக்கு முதலில் செல்லுங்கள், பின்னர் 60 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கும். அடுத்து, 60 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய மற்றும் படிப்படியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 7-8 கி.மீ. வேகத்தில் ஒரு ஒளி ரன் அதை பதிலாக நேரம் நடைபயிற்சி நேரம் குறைக்க. பொதுவாக பெண்கள் இருந்து ஏரோபிக் சுமைகள் கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு தழுவல் 2-3 வாரங்கள் எடுக்கும். தீவிரமாக பயிற்சி பெண்கள் குறைவாக - சுமார் 2 வாரங்கள். நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 8 கிமீ வேகத்தில் 60 நிமிடங்கள் எளிதாக இயக்க முடியும் என்று புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​படிப்படியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 கிமீ வேகத்தை அதிகரிக்கலாம்.

உங்களை எப்படி ரன் செய்ய வேண்டும்?

விளையாட்டுகளின் நன்மைகளைப் பற்றி எத்தனை பேர் பேசுகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் உடலை தொடர்ந்து சுமைகளை கற்பிப்பது கடினம். நீங்கள் எளிதாக செய்ய, ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நிறுவ. உதாரணமாக, 2 மாதங்களில் 10 கி.மீ. அல்லது வெகுஜன இனம் பங்கேற்பு ஊக்குவிப்பு ஒரு பயனுள்ள நடைமுறை ஆகும். நீங்கள் ரன் பயன்படுத்த எளிதாக செய்ய, ஒரு சில pluses குரல் விடுவோம்:

• வேகமாக எடை இழப்பு. இயங்கும் மணி நேரம், 600-800 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, மற்றும் 15-20 நிமிடங்கள் கழித்து 15-20 நிமிடங்கள் கழித்து, உடல் கொழுப்பு நேராக வெளியே ஆற்றல் இருப்புக்களை எடுக்க தொடங்குகிறது. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், வழக்கமாக பயிற்சி செய்தால், கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் எவ்வளவு விரைவாகப் போய்விட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் விரைவில் கவனிக்கிறீர்கள்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட மூளை செயல்திறன். பயிற்சி போது, ​​மூளை சஸ்பென்ஸ் உள்ளது, ஏனெனில் அது தொடர்ந்து கட்டுப்பாடு கீழ் ஒருங்கிணைப்பு வைத்து, பயிற்சி திட்டம் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலின் அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், புதிய நரம்பியல் இணைப்புகள் மூளையில் உருவாகின்றன, இது பெறப்பட்ட தகவலை எது, நீண்ட காலமாக, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

  

  இயங்கும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

  Photo: Pixabay.com.

• உத்வேகம் மற்றும் ஊக்குவிப்பு. பல வணிகர்கள் இயங்குவதில் ஈடுபடவில்லை என்பது ஆச்சரியமில்லை. நீண்ட காலமாக இயங்கும் மக்கள், பயனுள்ள திறன்களின் வளர்ச்சியை அவர்கள் கவனித்தனர். அவர்கள் வேலைக்கு அதிக ஆர்வமுள்ள ஆர்வம் மற்றும் விளைவாக உந்துதல் பெற்றனர்.
• தியானம். ஒருமுறை நீங்கள் ஒரு வேகத்தில் முடுக்கி ஓடிவிட்டால், இதயம் அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு சீரமைக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் செயலில் மற்றும் அமைதியாக இருக்கும் போது நீங்கள் ஒரு மாநிலத்திற்கு செல்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் தத்துவ பிரதிபலிப்புகளுக்கு மாறலாம் மற்றும் நீண்ட-வளர்ந்து வரும் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தீர்வைக் காணலாம்.