முடி வளர்ச்சியின் வேகம் முதன்மையாக மரபியல் மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பல பெண்கள் அவளைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறார்கள், இது பெரும்பாலும் பரம்பரை அல்ல, ஆனால் தவறான ஊட்டச்சத்து மற்றும் முடி கவனிப்பில் புரிந்து கொள்ளவில்லை. நீங்கள் தவறுகளை சரிசெய்யும்போது, அறிவிப்பு மேம்பாடுகள் - முடி தடித்த, தடிமனான மற்றும் மிகவும் பளபளப்பானதாக மாறும். இந்த விஷயத்தில், பயோட்டின் என்ற முக்கியமான வைட்டமின் பற்றி நாங்கள் கூறுவோம், இது டாக்டர்கள் கூடுதல் சேர்ப்பதை பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் உண்மையில், உணவில் இருந்து பெறலாம்.
பயோட்டின் - அது என்ன?
பயோட்டின் ஒரு வைட்டமின் குழு ஆகும், இதில் உங்கள் உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. இது வைட்டமின் H அல்லது வைட்டமின் B7 என்று அழைக்கப்படுகிறது. கண்கள், முடி, தோல் மற்றும் மூளை வேலை ஆகியவற்றிற்கு இது முக்கியம். பயோட்டின் நீர்-கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், அதாவது உடலில் குவிந்து கிடக்கும் பொருள் - ஒரு சாதாரண நிலை பராமரிக்க அது தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். பயோட்டின் தினசரி விகிதம், ஒரு விதியாக, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 μg ஆகும்.
பயோட்டினில் பணக்காரர்களின் முதல் 10 பொருட்கள்:
முட்டை மஞ்சள் கரு. முட்டைகள், அணில், இரும்பு மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. யோல்க் பயோட்டின் ஒரு குறிப்பாக பணக்கார ஆதாரமாக உள்ளது. முழு, சமைத்த முட்டை (50 கிராம்) சுமார் 10 μg பயோட்டின், அல்லது தினசரி விகிதத்தில் 33% ஆகும்.
நாள் ஒன்றுக்கு முட்டை சாப்பிடுங்கள்
பீன். பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு ஆகியவற்றில் பல புரதம் மற்றும் சுவடு கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. அனைத்து Bobov பயோட்டின் மத்தியில் வேர்க்கடலை அனைத்து பெரும்பாலான உள்ளது மற்றும் - வேர்க்கடலை 28 கும்பல் பயோட்டின் தினசரி விகிதத்தில் 17% கொண்டிருக்கிறது. பிரபலமான ஜப்பனீஸ் தயாரிப்புகளில் பயோட்டின் உள்ளடக்கத்தில் ஒரு ஆய்வு 19.3 μg பயோட்டின் - தினசரி விகிதத்தில் 64% - 75 கிராம் தயார் செய்யப்பட்ட சோயாபீன்ஸ்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - நார்ச்சத்து ஒரு நல்ல ஆதாரமாக, unsatorated கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம். அவர்களில் பெரும்பாலோர் பயோட்டின் கொண்டிருக்கின்றனர், ஆனால் ஒரு விதியாக, ஒரு விதிமுறையாக, ஒரு விதிமுறையாக, ஒரு விதியைப் பொறுத்து மாறுபடும்: வறுத்த சூரியகாந்தி விதைகளில் 20-கிராம் பகுதி 2.6 μg பயோட்டின் அல்லது தினசரி நெறிமுறைகளில் 10% ஆகும், அதே நேரத்தில் 1/4 கப் ( 30 கிராம்) வறுத்த பாதாம் 1.5 μg அல்லது 5% கொண்டிருக்கிறது.
கல்லீரல். உங்கள் உடலின் பயோட்டின் பெரும்பாலானவை கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது, எனவே இது சடலத்தின் இந்த பகுதியாகும். கொதிகப்பட்ட மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் 75 கம்பு கிட்டத்தட்ட 31 μg பயோட்டின் அல்லது தினசரி விகிதத்தில் 103% வழங்குகிறது. மற்றும் கோழி கல்லீரலில் அது இன்னும் அதிகமாக உள்ளது - அதே பகுதியில் தினசரி விதிமுறைகளில் 460%.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு. வேகவைத்த மட்டத்தின் 125-கிராம் பகுதி 2.4 μg பயோட்டின், அல்லது 8% விதிமுறைகளில் உள்ளது.
காளான்கள். பயோட்டின் அதிக உள்ளடக்கம், வனப்பகுதிகளில் ஒட்டுண்ணிகள் மற்றும் வேட்டையாடல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. தோராயமாக 120 கவுண்டில் பதிவு செய்யப்பட்ட காளான்கள் 2.6 μg பயோட்டின் கொண்டிருக்கிறது, இது தினசரி விகிதத்தில் கிட்டத்தட்ட 10% ஆகும்.
வாழை. வாழைப்பழங்கள் உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமான பழங்கள் ஒன்றாகும். குழு வைட்டமின்கள், தாமிரம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஃபைபர், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சுவடு கூறுகளால் அவை நிறைந்தவை. ஒரு சிறிய வாழை (105 கிராம்) 1% தினசரி பயோட்டின் 1% ஆகும்.
முடி ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் வாழைப்பழங்கள்
ப்ரோக்கோலி. இந்த காய்கறி மிகவும் ஊட்டச்சத்து ஒன்றாகும், இது ஃபைபர், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் A மற்றும் C ஆகியவை முழு ½ கப் (45 கிராம்) மூல, வெட்டப்படுகின்றன ப்ரோக்கோலி 0.4 μg அல்லது விதிமுறைகளில் 1% ஆகும்.
ஈஸ்ட். ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் மற்றும் பியர்ஸ் இருவரும் பயோட்டின் நிரப்பத்தை வழங்குகின்றன, ஆனால் குறிப்பிட்ட அளவுகள் பிராண்ட் பொறுத்து வேறுபடுகின்றன. உணவு ஈஸ்ட் பயோட்டின் 21 μg வரை இருக்கலாம், அல்லது 7% விதிமுறை, 2 தேக்கரண்டி (16 கிராம்).
வெண்ணெய். வெண்ணெய் அமிலம் மற்றும் unsatorated கொழுப்புகளின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக மிக பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் அவை பயோட்டின் நிறைந்தவை. சராசரியாக வெண்ணெய் (200 கிராம்) 1.85 ½ பயோட்டின் அல்லது 6% கொண்டிருக்கிறது.