உங்கள் முழங்கால்கள் காயம் என்றால், அது சாதாரண முறையில் பயிற்சியிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது, மூட்டுகளின் ஒரு கணக்கெடுப்பு மற்றும் இந்த வலிக்கு காரணம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், வழக்கமான பயிற்சி, குறிப்பாக எடையுள்ள, மற்றும் இதய நோயாளிகள் மட்டுமே உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்க முடியும். முழங்கால்களில் வலியை உற்சாகப்படுத்தும் காலப்பகுதியில், நீங்கள் மூட்டுகளில் சுமையை விலக்க வேண்டும், அவற்றை மீட்டெடுக்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும். முழங்கால் வலி காயங்கள், இயந்திர சிக்கல்கள், பல்வேறு வகையான கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள பிற பிரச்சினைகளால் ஏற்படலாம். நீங்கள் வலியின் காரணத்தை கண்டுபிடித்துவிட்டால், முழங்கால் மூட்டுகளில் நீங்கள் அதிகமான சுமை ஏற்றுக் கொள்ளலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்காக:
சூடான-வரை வகுப்புகளைத் தொடங்குங்கள்
தொடங்குவதற்கு, எந்த பயிற்சி ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை தொடங்குவதற்கு அவசியம் என்று கூறுவது மதிப்பு. புண் முழங்கால்களின் விஷயத்தில், சிறந்த வெப்பம் உடற்பயிற்சி பைக் ஐந்து நிமிடங்கள், பிளஸ் 2-3 நிமிடங்கள் வேகமாக நடைபயிற்சி (இயங்கும் இல்லை), கைகள் மற்றும் கால்கள் பாலினம், சுழற்சி இயக்கங்கள் இருந்து புஷ் அப்களை. எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நீள்வட்ட சிமுலேட்டரில் பயிற்சி செய்யலாம்.
பொய் சொல்லும் அனைத்து பயிற்சிகளும் புண் முழங்கால்களுடன் மக்களுக்கு ஏற்றது.
Photo: unsplash.com.
அடுத்து, உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும் வீடியோவுடன் பயிற்சிகளின் பட்டியலைக் கொடுக்கிறோம். சில பயிற்சிகளில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி கம் தேவை, எனவே நாம் உங்கள் சொந்த தொகுப்பு வாங்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
உடற்தகுதி ரப்பர் பட்டைகள் உடலுடன் எந்த மோசமான உடற்பயிற்சியும் இல்லை
Photo: unsplash.com.
உந்துதல் அல்லது இறந்த இழுவை. பிட்டம், quadriceps மற்றும் இடுப்பு பின்புற மேற்பரப்பு இந்த உடற்பயிற்சி வேலை. நீங்கள் ஒரு barbell, bodibar, dumbbells அல்லது எடைகள் செய்ய முடியும். கூடுதலாக, ராட் டிரக் நன்கு கீழே மற்றும் வயிறு - பட்டை தசைகள் நன்கு ரயில்கள் ரயில்கள். உடற்பயிற்சி நுட்பம்:
உடற்பயிற்சி ரப்பர் பேண்ட் கொண்ட துண்டிக்கப்பட்ட பாலம். இந்த உடற்பயிற்சி பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு உள் மேற்பரப்பு உள்ளடக்கியது. பின்னால் பொய், முழங்கால்களில் கால்கள் வளைந்து, ரப்பர் பேண்ட் முழங்கால்களில் வைக்கப்படுகிறது - இடுப்புகளில். பிட்டம் திரிபு மற்றும் கம்பளி மீது தோள்பட்டை விட்டு, முடிந்தவரை அவற்றை உயர்த்த. 2-3 விநாடிகள் மற்றும் இந்த நிலையில் இருந்து, பக்கங்களிலும் கால்கள் தோண்டி. உங்கள் உடல் ஒரு மென்மையான வரி போல் இருக்க வேண்டும். 30 லிஃப்ட் 3-5 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும். தரையில் உள்ள பிட்டம் குறைக்கப்படக்கூடாது என்பது முக்கியம்: தொடைகள் மற்றும் கழுதை தொடர்ந்து மின்னழுத்தத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது:
உடற்பயிற்சி ரப்பர் பேண்ட் மூலம் நடைபயிற்சி. கணுக்கால் அளவுக்கு சற்று மேலே பசை வைத்து. நேரடியாக நின்று அரை மனிதனின் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மார்பகத்தின் முன் கோட்டையில் கைகளை வைத்திருங்கள். பக்கத்திலிருந்து பக்கவாட்டிலிருந்து படி, மாறி மாறி கால்கள் மறுசீரமைக்க. மேலும், கம் முழங்கால்களிலும் மேலே வைக்கப்படலாம் - உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கும் இடுப்புகளில். வீடியோ:
சுவரில் சதுரங்கள். சுவர் உங்கள் மீண்டும் நின்று சுவர் ஒரு கால் தோள்பட்டை நிலை விட பரந்த கால்கள் போட. மெதுவாக முழங்கால்களை திருப்திப்படுத்தும், பின்புறம் மற்றும் இடுப்புகளை சுவரில் வைத்திருக்கும். முழங்காலில் அதிகபட்ச மூலையில் 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக ஆணி இல்லை. முழங்கால்கள் நிறுத்தத்தில் தொடங்குவதில்லை. 10-20 வினாடிகளுக்கு வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள் மற்றும் அசல் ஒன்றுக்கு திரும்பவும். நீங்கள் முழங்கால்களை உணர்ந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். வீடியோ:
முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமை இல்லாமல் ஒருங்கிணைந்த வொர்க்அவுட்டை இங்கே காணலாம்:
முடிந்தவரை நீந்தலாம்
மேலும், முழங்கால்கள் எந்த பிரச்சனையும் என்று மறந்துவிடாதே, உடல் செயல்பாடு ஒரு சிறந்த பதிப்பு பூல் நீந்தப்படும். நீச்சல் போது, மூட்டுகளில் சுமை குறைக்கப்படுகிறது, தசைகள் தளர்வான உள்ளன. கூடுதலாக, வழக்கமான நீச்சல் அல்லது அக்வா ஏரோபிக் வகுப்புகள் பொறுமை, தசை மற்றும் முதுகெலும்பு வலுப்படுத்தும் அதிகரிப்பு.