Smoothie நீண்ட காலமாக Zoz மற்றும் ஆரோக்கிய துறையில் ஒரு பிரபலமான போக்கு ஆகிவிட்டது. இந்த ருசியான மற்றும் பயனுள்ள பானங்கள் ஒவ்வொரு சுவை மற்றும் முன்னுரிமைகள் தனியாக தயார் செய்ய எளிதானது. ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு மிருதுவான சாத்தியமான நன்மைகளில் நாம் புரிந்துகொள்கிறோம் மற்றும் அதிக எடையுடன் கையாள்வதில் அவர்கள் உண்மையில் உதவ முடியுமா என்பதை அறியிறோம்.
Smoothie என்ன செய்ய வேண்டும்
இந்த தடித்த, கிரீமி பானத்தின் அடிப்படை மாறுபாடு இரண்டு பொருட்கள் (அடிப்படை மற்றும் திரவ) அடங்கும். மிருகங்கள், விதைகள், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா ஆகியவற்றின் கூடுதலாக பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து மிருதுவாக்கிகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. உலர்ந்த பொருட்கள் பல்வேறு சாறுகள், தேன், மாடு அல்லது காய்கறி பால், கெஃபிர் மற்றும் குடி தயிர் மூலம் ஊற்றப்படலாம். பெரும்பாலும் ஐஸ்கிரீம், Matcha மற்றும் ஆன்மீக தூள் (சயனோபாக்டீரியாவின் உயிரியல்) ஆகியவற்றில். நீங்கள் ஒரு குளிர் பால் காக்டெய்ல் ஒரு சீரான ஒரு குடிக்க வேண்டும் என்றால் உறைந்த பெர்ரி அல்லது நொறுக்கப்பட்ட பனி சேர்க்க ஆலோசனை.
சுகாதார நலனுக்காக பயன்
யார் பரிந்துரைகள் படி, பெரியவர்கள் ஒரு நாள் குறைந்தது 5 servings (சுமார் 400 கிராம்) பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நுகர்வு வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஆதரவாளர்கள் மிருதுவாக்கிகள் காலை உணவு, பிற்பகல் பள்ளி அல்லது சாதாரண சிற்றுண்டி பதிலாக, இது உங்கள் தினசரி உணவு இன்னும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் சேர்க்க ஒரு பயனுள்ள வழி. முக்கியமாக புதிய மற்றும் உறைந்த பொருட்கள் முக்கியமாக தயாரிக்கப்பட்ட மிருதுவாக்கிகள், ஃபைபர், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பல்வேறு தேவையான வைட்டமின்கள் உயிரினம், தாதுக்கள் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கும். ஒன்றாக, இந்த நன்மை பொருட்கள் உடலில் அழற்சி செயல்முறைகள் மீது ஒரு நன்மை விளைவிக்கும், செரிமானத்தை மேம்படுத்த, நாள்பட்ட நோய்கள் ஆபத்தை குறைக்க. மிருதுவாக்களுக்கான பொதுவான பொருட்களில், உணவு இழைகள் குடல்களில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன.
வாழை மிருதுவான ஒரு நல்ல இனிப்பு இருக்க முடியும்
Photo: unsplash.com.
சில பானம் விருப்பங்கள் சர்க்கரை நிறைய உள்ளன
பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் smoothies இடையே உள்ள வேறுபாடு பொருட்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும் சாறுகள் அல்லது திணறுகளில் பல சர்க்கரை உள்ளன, இது இந்த பானம் நன்மை பண்புகளை குறைக்கிறது. சர்க்கரை சேர்க்க, அது ஒரு வரம்பற்ற அளவு பயன்படுத்தப்படும் என்றால், நீரிழிவு மற்றும் இருதய அமைப்பு நோய்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. யார் பரிந்துரைகள் படி, சர்க்கரை நுகர்வு நாள் ஒன்றுக்கு 25-50 கிராம் வரையறுக்கப்பட வேண்டும் (6-12 தேக்கரண்டி). தேன், சிரப், இனிப்பு தயிர் மற்றும் ஐஸ் கிரீம் ஒரு பெரிய எண் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். வீட்டில் இந்த பானம் சமையல் போது நீங்கள் ஒரு சிறிய இனிப்பு ஒரு வாழை பயன்படுத்த முடியும்.
Smoothie அதிக எடையில் உதவுகிறது
Photo: unsplash.com.
எடை இழப்பு போது நீங்கள் மிருதுவாக்கிகள் உதவுகிறீர்களா?
உங்கள் தினசரி கலோரி நுகர்வு வீதத்தை மீறவில்லை என்றால், இந்த பானங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க உதவுகின்றன. மிருதுவாக்கிகள் செறிவூட்டலின் உணர்வை இணைக்கின்றன, உணவு பகுதிகளை கட்டுப்படுத்தவும், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவையும் அகற்றாதீர்கள். முக்கிய விஷயம் பானத்தில் சேர்க்க சர்க்கரை தவிர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, மிருதுவாக்களில் உள்ள பொருட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குடல் அறுவை சிகிச்சையை மேம்படுத்துகின்றன, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள், ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு இறக்கும் நாள் போது, இந்த பானம் பதிலாக பிற்பகல் அல்ல, ஆனால் ஒரு முழு இரவு. அந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மற்றும் எடை, நடவடிக்கை, சுகாதார நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை பொறுத்து எடை வீச்சு இழக்க திறன் நினைவில் முக்கியம்.