யோகா நல்ல நல்வாழ்வை பராமரிப்பதற்கு நம்பமுடியாதது, ஆனால் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை "மெலிஸில்" இருந்தால், சில ஆசியர்கள் எவ்வளவு உதவியாக இருப்பார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்பட்டோம், எனவே இதைப் பற்றி சுவாரஸ்யமான தகவலைப் பகிர்ந்து கொள்வோம். புக்மார்க்குகளை வைத்திருங்கள்.
போஸ் கோப்ரா
தொனியில் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவுவதற்கு மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். நீங்கள் நினைப்பதைவிட எளிதானது: வயிற்றில் கீழே போடுங்கள், உங்கள் விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொட்டது போன்ற கால்களை இழுக்கவும். மார்பின் பக்கங்களிலும் கைகளை வைத்திருத்தல், மெதுவாக உடலின் மேல் உயர்த்தி, கைகளில் சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இடுப்பு மற்றும் கால்கள் தரையில் இறுக்கமாக அழுத்தவும். மீண்டும் நேராக்க வேண்டும். உங்கள் மூச்சு பார்க்கவும்: நான் ஆசனாவை செய்யும்போது 3 வினாடிகளுக்கு தாமதமாகவும். நிரந்தர உடற்பயிற்சியின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் பங்குதாரருடன் பாலியல் போது பலம் அடைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
போஸ் பட்டாம்பூச்சி
ஒரு கவர்ச்சி "டக்" வழக்கில் மற்றொரு தேவையான போஸ். தரையில் உட்கார்ந்து, ஒருவருக்கொருவர் கால்களை அழுத்தவும், பக்கங்களிலும் உங்கள் முழங்கால்களை பரப்பவும். உங்கள் விரல்களுக்கு பின்னால் கைகளை, பட்டாம்பூச்சி இறக்கைகளாக உங்கள் முழங்கால்களுடன் அதே இயக்கத்தை உருவாக்குங்கள். அவசரம் வேண்டாம், நீங்கள் எந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகளையும் அனுபவிக்கக்கூடாது. ஒரு வாரம் ஒரு சில மீண்டும் மீண்டும் பிறப்புறுப்பு துறையில் இரத்தத்தின் சிறந்த சுழற்சி உத்தரவாதம், தசைகள் மீள், மற்றும் சவாரி சக்திகள் பற்றி மற்றும் பேச கூடாது - இன்னும் ஆரோக்கியமான மனதில் மற்றும் பாலியல் வட்டி ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் இருக்க முடியும்.
உங்கள் இரண்டாவது பாதியில் யோகா செய்ய முடியும்
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
ஸ்பாகட் கானமநசன
உங்கள் முழங்காலில் கால்கள் குனிய மற்றும் மெதுவாக உட்கார்ந்து. நாங்கள் மெதுவாக வலது கால் முன்னோக்கி இழுக்க, இடது இழுக்கவும். நீங்கள் கயிறு மாஸ்டர் செய்ய முயற்சித்ததில்லை என்றால், ஒரு நீட்டிக்க பெற முடியாது கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நீட்டிக்கப்பட்ட போஸில் இருக்க முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், ஒரு பிரார்த்தனை சைகையில் கைகளை கையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் அவசரம் இல்லை. முந்தைய வழக்கில், இரத்தம் இன்னும் தீவிரமாக பரப்பத் தொடங்குகிறது, லிபிடோ அதிகரிக்கிறது, அதே போல் செயல்பாடு.
தாமரை
கிளாசிக்கல் போஸ், அனைவருக்கும் தெரிந்திருந்தால். தரையில் உட்கார்ந்து, ஹீல் இடது கால்கள் உள் தொடையில் வலது கால் மீது வைத்து. நாம் எதிர் ஹீல் கொண்டு அதே தந்திரம் மீண்டும். உங்கள் முதுகில் நேராக்க, உங்கள் தலையை நீட்டவும். ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு அத்தகைய ஒரு தோற்றத்தில் தாமதம். ஆசான் நன்றி, மீண்டும் உள் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, சிறிய இடுப்பு உறுப்புகள் தொனியில் வந்து, நீங்கள் இரத்த சிக்கி பற்றி கவலைப்பட முடியாது.