தூக்கத்திற்கான காட்டி உங்களுக்குச் சொல்லும்

எங்களுக்கு ஒவ்வொரு தூக்கம் ஒரு பிடித்த காட்டி உள்ளது - யாரோ ஒரு நட்சத்திரம் போன்ற படுக்கை மீது நடப்படுகிறது, யாரோ ஒரு கருப்பையின் மொட்டு மாறிவிடும். இரவில் உடல் நிலை நமது ஆரோக்கியத்தை வலுவாக பாதிக்கிறது. ஒரு கனவில் ஆச்சரியப்படுவதில்லை, ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் மூன்றில் ஒரு பங்கை செலவிடுகிறார். இரவில், நாங்கள் கிட்டத்தட்ட நிலையான மற்றும் இரண்டு முறை திரும்ப வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் தோற்றத்தை, நாள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது - உடலில் வலி இருக்கலாம் அல்லது அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். ஒரு நபர் தூக்கத்தின் போது மூன்று முக்கிய ஏற்பாடுகளை கவனியுங்கள்.

பின்புறம்

எனவே சுமார் 10% மக்கள் தூங்குகிறார்கள். அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் உணர்ந்தால், வாழ்த்துக்கள் - முதுகுவலி மற்றும் கழுத்தில் இருந்து பாதிக்கப்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த நிலையில் தூக்கம் முதுகெலும்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒரு நபர் சரியாக இருப்பதால், வளைவால் இல்லாமல் இருக்கிறார். இந்த காட்சியில் தூங்குவது குறைவாகவே பெரும்பாலும் தலைவலி அனுபவிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படுகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பின்புறத்தில் தூங்குகிறவர்கள் மெதுவாக வளர்ந்து வருகிறார்கள், ஏனென்றால் முகம் தலையணை காரணமாக முகம் பறந்துவிடாது.

எனினும், கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த காட்டி தவிர்க்க வேண்டும் - அது மீண்டும் மற்றும் அசௌகரியம் மீது வலுவான அழுத்தம் ஏற்படுத்தும். பிந்தைய "ஸ்டார்" போஸ்ட் Apnea - நோய் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் ஏற்றது அல்ல, இதில் ஒரு சில நொடிகள் தூங்க போது மூச்சு நிறுத்தங்கள். இந்த நிலையில், சுவாச மண்டலம் குறுகிய, நாக்கு மற்றும் மென்மையான துணிகள் இலவச மூச்சு மற்றும் exhale தடுக்கிறது.

10% பேர் மட்டுமே தூங்குகிறார்கள்

Photo: unsplash.com.

பக்கத்தில்

பொதுவாக, முதியவர்கள், அதே போல் அதிக எடை பாதிக்கப்படுபவர்களும், பெரும்பாலும் பாடுகிறார்கள். இந்த நிலையில், எதுவும் சுவாசிக்கவில்லை, எனவே ஒரு நோயாளி அப்னியாவிற்கு ஏற்றது, அதேபோல் திருமணமான தம்பதிகளுக்கு ஏற்றது. வல்லுனர்களின் கருத்துப்படி, பக்கத்திலுள்ள தூக்கம் மூட்டுகளில் வலி மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் நீண்டகால நோய்களுக்கு உதவுகிறது, உதாரணமாக, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்றவை. ஒரு பக்கத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு உருட்டிக்கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இது அதிக அழுத்தம் மற்றும் பிற இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. மையக்கருவில் தூக்கம் குடல் உடல் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது, செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படும் - நெஞ்செரிச்சல், மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றின் ஆபத்து குறைகிறது.

குறைபாடுகள் இருந்து: தோள்பட்டை இந்த நிலையில் மோசமாக இருக்கலாம், இது உங்கள் உடலின் எடை கீழ் மெத்தை மீது அழுத்தம், மற்றும் கழுத்து. கூடுதலாக, நெரிசல் தோற்றத்தின் செயல்முறை முடுக்கிவிடப்படுகிறது, ஏனென்றால் முகம் தலையணையில் உள்ளது. சிலர் ஒரு கையால் வரையப்பட்டிருக்கிறார்கள், இது இரவின் நடுவில் எழுந்திருக்கின்றது, இதன்மூலம் முழுமையடைந்த ஓய்வெடுக்கும்.

பக்கத்தில் பொய், மக்கள் கிட்டத்தட்ட snore இல்லை

Photo: unsplash.com.

வயிற்றில்

தூக்கத்திற்கான இந்த தோற்றமானது ஒரு நபருக்கு மிகவும் இயல்பாக இல்லை, ஆனால் அது ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் வயிற்றில் தூங்குகிறவர்கள் எளிதாக சுவாசிக்கிறார்கள். ஆனால் வல்லுநர்கள் இன்னும் பக்கமாக அல்லது பின்புறத்தில் உருட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். உண்மையில் உடலின் இயற்கைக்கு மாறான நிலை மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை வலுப்படுத்துகிறது, கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள அசௌகரியம் - உடலின் முக்கிய எடை அவர்கள் மீது விழும். வயிற்றில் தெருவில், கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு ஒரு மட்டத்தில் வைத்து அது சாத்தியமற்றது. சன் டாக்டர் மைக்கேல் ப்ரூவில் ஒரு நிபுணர் சன் கூறுகிறார்: "உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் கழுத்து 90 டிகிரி உடலைப் பற்றிய 90 டிகிரி பயன்படுத்தப்படுகிறது. தலையணை காரணமாக, அது முதுகெலும்பு மேலே உள்ளது. இது அனைத்து நேரடியாக கர்ப்பப்பை வாய் துறையில் வலிகள் வழிவகுக்கிறது மற்றும் அசௌகரியம் உணர்கிறது. வயிற்றில் தூங்குவது முதுகெலும்புகளின் வளைவனத்தை தூண்டுகிறது, ஏனென்றால் இரவில் மீண்டும் பெரிதும் வளைந்திருக்கும். இது குறைந்த முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் இதன் விளைவாக வலி ஏற்படுகிறது. " கூடுதலாக, தலையணைக்கு முகத்தை அழுத்தி, நீங்கள் புதிய சுருக்கங்கள் வெளிப்பாட்டை தூண்டினீர்கள்.