குழந்தைகள் பெருகிய முறையில் உண்ணும் அதே போல் நவீன பெரியவர்கள். ரன், தின்பண்டங்கள், துரித உணவு உணவில் எல்லாம் ... மற்றும் பெரியவர்கள் குறைந்தபட்சம் அத்தகைய ஊட்டச்சத்து இருந்து மனசாட்சி வருத்தப்படுவதால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால், பின்னர் குழந்தைகள் சில நேரங்களில் வெறுமனே சரியாக சாப்பிட எப்படி என்று எனக்கு தெரியாது.
பள்ளி மாணவர்களின் மெனுவிற்கு, குறிப்பாக இளைய வகுப்புகள், குழந்தை பெரிய உளவியல் மற்றும் மன சுமைகளை அனுபவித்து வருகிறது மற்றும் தீவிரமாக வளர தொடர்கிறது என, நீங்கள் அதிகரித்த கவனம் சிகிச்சை வேண்டும்.
பள்ளி மாணவர்களின் மெனுவிற்கு, குறிப்பாக இளைய வகுப்புகள், நீங்கள் அதிகரித்த கவனம் செலுத்த வேண்டும்
Photo: pixabay.com/ru.
ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் ஒரு சிறிய மாணவர் இறைச்சியின் உணவில் சேர்க்க பெற்றோருக்கு ஆலோசனை கூறுகிறார்கள், இது நான்கு மணி நேரம் வரை சாப்பிட நல்லது. பாடசாலையின் மெனுவில் குறைந்தபட்சம் 60% புரதங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது உடலின் செல்கள் ஒரு கட்டிடம் பொருள் ஆகும். ஒரு வாரம் ஒரு முறை அது சிவப்பு இறைச்சி இருக்க வேண்டும், ஓய்வு - கோழி, துருக்கி, முயல். ஒரு வாரம் இரண்டு முறை, இறைச்சி உணவுகள் பதிலாக ஒரு குழந்தை மீன் சாப்பிட வேண்டும். அவர் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்றால், பின்னர் தினசரி கண்ணாடி பால் மட்டுமே பயனளிக்கும். பால் பொருட்கள் சிறந்த இரவு உணவு ஒரு குழந்தை கொடுக்க: அது பாலாடைக்கட்டி, casserole, cheesery இருக்க முடியும். பயனுள்ள பொருட்கள் நிறைய கொண்ட ஒரு தனிப்பட்ட தயாரிப்பு என்று முட்டைகள், அது உணவு சேர்க்க வேண்டும் அவசியம். முட்டைகளிலிருந்து சிறந்த உணவுகள் காலை உணவுக்கு தயார் செய்கின்றன. இது காய்கறிகளுடன் அல்லது ஒரு சாலட்டுடன் ஒரு பற்றவைப்பு நிறைந்த முட்டைகளாக இருக்கலாம். 7-10 வயதுடைய பள்ளி மாணவர்கள் வாரத்திற்கு 5 முட்டைகளை சாப்பிடலாம். தண்ணீரில் சமைக்க மற்றும் ஒரு சிறிய பால் நிரப்ப நல்லது என்று கஞ்சி பற்றி மறக்க வேண்டாம்.
குழந்தைகள் கேரட், வெள்ளரிகள் அல்லது கூட சீஸ் இருந்து குச்சிகளை நேசிக்கிறேன்
Photo: pixabay.com/ru.
ஒவ்வொரு நாளும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் குழந்தையின் மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் - 3-5 பரிமாற்றங்கள். ஒரு பகுதி கருதப்படுகிறது: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழை; காய்கறி அல்லது பழ சாலட்; இயற்கை சாறு கண்ணாடி; வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது பல உலர்ந்த பழங்கள் பல கரண்டி. பெற்றோருக்கான ஒரு நல்ல வழிகாட்டுதல்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நிறங்கள் உள்ளன: அவை மஞ்சள், பச்சை அல்லது சிவப்பு நிறமாக இருக்க வேண்டும். அவை மிகப்பெரிய அளவிலான பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் ஒரு பக்க டிஷ் அல்லது மீன் என காய்கறிகள் சேவை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய கலவையில், புரதம் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலும் குழந்தைகள் ஒரு சிற்றுண்டி சாண்ட்விச்கள் அல்லது இனிப்புகளாக பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்கின்றன. ஆனால் இது தவறாக வேரூன்றியுள்ளது. நீங்கள் கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், கேண்டிட் பழங்கள் அல்லது பழங்கள் ஒரு போர்ட்ஃபோலியோ ஒரு போர்ட்ஃபோலியோ ஒரு குழந்தை வைக்க முடியும். அடுப்பில் அல்லது மல்டிகோக்கி கோழி மார்பில் சுட்டுக்கொள்ள, க்யூப்ஸ் வெட்டி கொள்கலனில் வைக்கவும். ஒரு மீன் கலெட் சாண்ட்விச், கீரை இலைகள் மற்றும் தக்காளி ஒரு துண்டு செய்ய. குழந்தைகள் கேரட், வெள்ளரிகள் அல்லது கூட சீஸ் இருந்து Chopsticks நேசிக்கிறேன். நிச்சயமாக, இனிப்புகள் பள்ளியின் உணவில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் முழு உணவு பதிலாக இல்லை, சர்க்கரை உடலில் அதிகப்படியான இருப்பு நீரிழிவு, உடல் பருமன் அல்லது ஒவ்வாமை வழிவகுக்கும் என்பதால். நிபுணர்கள் ஒரு வாரம் மூன்று முறை காலை அல்லது பிற்பகல் கருப்பு தங்களை இனிப்பு அனுமதிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
சர்க்கரை உடலில் அதிகப்படியான இருப்பு நீரிழிவு, உடல் பருமன் அல்லது ஒவ்வாமை ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்
Photo: pixabay.com/ru.
ஒரு குழந்தை, ஒரு வயது போன்ற, ஒரு நாள் ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும்.
பள்ளி செல்லும் முன் - கட்டாய காலை உணவு. இது ஒரு சூடான உணவு இருக்க வேண்டும்: கஞ்சி, முட்டை, சாலட் முட்டை.
இரண்டாவது காலை உணவு ஏற்கனவே பள்ளியில் உள்ளது. உதாரணமாக, வகுப்பு தோழர்களுடனான சாப்பாட்டு அறையில் சிற்றுண்டி அல்லது வீட்டில் சமைத்த ஏதாவது.
இரண்டு முதல் மூன்று வரை - ஒரு கட்டாய மதிய உணவு. மூலம், சூப்கள் காய்கறி குழம்புகளில் சிறந்த சமையல் ஆகும். குடும்பம் இறைச்சி இல்லாமல் வாழ்க்கை போடவில்லை என்றால், இரண்டாவது குழம்பு மீது சமையல் சூப் பழக்கம் நுழைய. நீங்கள் பழைய நாட்களில், "முதல், இரண்டாவது மற்றும் compote" போன்ற தைரியம் தேவையில்லை - நீங்கள் செய்ய முடியும் மற்றும் சில ஒரு டிஷ். குழந்தை பள்ளியில் மதிய உணவு அல்லது வீட்டில் மதிய உணவு இல்லை என்றால், நீங்கள் இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் கீரைகள் முழு தானிய ரொட்டி இருந்து ஒரு சாண்ட்விச் தயார் செய்ய வேண்டும். அல்லது தெர்மோஸுக்கு சூடாக ஏதாவது வைக்கவும்.
பிற்பகல், பழங்கள் எந்த வடிவத்தில் செய்தபின் பொருத்தமானது.
இரவு தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரம் முன்பு இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உடலில் ஒரே இரவில் ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை.