நீட்சி, அல்லது நீட்சி பற்றி நான் சந்தேகம் பயன்படுத்தினேன். அவர் அதை ஒரு சூடான அப் என்று உணர்ந்தார், ஆனால், பயிற்சிக்காக ஒரு முறை தாக்கியதால், எப்படி நல்ல மற்றும் பயனுள்ள புரிந்து. நான் இப்போதே கூறுவேன்: நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் தசைகள் பம்ப் செய்ய விரும்பினால் - உங்கள் கைகளில் உள்ள ராக்கிங் நாற்காலி மற்றும் அப்பத்தை வரவேற்கிறேன், நீட்சி நேர்த்தியான சேணம் பற்றி. பெரும்பாலும் மண்டபத்தில் நடக்கும் நபர்கள் ஒருவேளை உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை நடைமுறையில் காணாமல் போனார்கள், ஆனால் தசைகள் தொகையில் அதிகரித்து நிவாரணமடைந்தன. இதன் விளைவாக உடல் ஒருங்கிணைப்பு ஒரு காட்சி உணர்வு. நீட்சி கூடுதல் நன்மை அது தசைகள் நீட்டி என்று, growor அவர்களுக்கு கொடுக்க கூடாது என்று. இதன் விளைவாக சரியான படம்: ஒரு மெல்லிய இடுப்பு, உடல், கைகள் மற்றும் கால்களை நேர்த்தியான வளைந்திருக்கும்.
தயாரிப்பு அளவு பொருட்படுத்தாமல், எந்த வயதில் நீட்சி ஈடுபட முடியும். கயிறு மீது உட்கார வாய்ப்பு கூடுதலாக, அதன் குழந்தைகள் கனவு பூர்த்தி, வகுப்புகள் நீட்டிப்பு வகுப்புகள் செய்தபின் கழுத்து, மீண்டும், கைகள் மற்றும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் பயிற்சி. நீட்சி ஒரு உண்மையான எதிர்ப்பு வயதான பயிற்சி என்று அழைக்கப்படலாம், ஏனென்றால் வயது மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கின்றன, மேலும் எவருடனும் அவற்றை நீட்டிக்க எங்களுக்கு தவிர இரகசியம் இல்லை.
பல்வேறு வகையான நீட்சி உள்ளன. காற்றில் தொங்கும் கேன்வாஸ் உதவியுடன் aerostreching வகுப்புகள் மற்றும் நெகிழ்ச்சி நீட்சி. அத்தகைய ஒரு வகையான புதினம் வேலை செய்யாது: காயத்தின் ஆபத்து.
பவர் நீட்சி - உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் தசைகள் வலிமைக்கு அதே நேரத்தில். இந்த இனங்கள் முறையான நீட்சி அனுபவத்தில் அனுபவத்துடன் மக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. நான் பழைய நல்ல கிளாசிக்காக இருக்கிறேன். எனவே, வலி: நியாயமான வலியற்ற தன்மை உங்களை பயமுறுத்தாது. ஒரு "இனிமையான" வலி வலி உள்ளது, மற்றும் நெருக்கமான அல்லது ஏற்கனவே ஏற்பட்ட எச்சரிக்கை யார் ஒரு ஆபத்தான உள்ளது. தொடங்கி, நீங்கள் "பயனுள்ள" வலியை "தீங்கு விளைவிக்கும்" என்ற பெயரை வேறுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.
கவனம்!
நாள்பட்ட முள்ளந்தண்டு பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு நீட்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கரடுமுரடான அமைப்பு, குடலிறக்கம், கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்களின் நோய்களால் பாதிக்கப்படும்.
ஆரம்பகால பயிற்சிகள்
நேராக நிற்க, கால்கள் சற்று வைக்கப்பட்டு முழங்கால்களில் வளைந்து செல்கின்றன. வலது கையை உயர்த்துங்கள், அவை ஏதோவொன்றை இழுத்துச் செல்வதைப் போலவே, இடது பக்கம் கீழிறங்கும். பின்னர் இடது புறம் வலது கையை உயர்த்தவும். நான்கு அல்லது ஐந்து அணுகுமுறைகளை உருவாக்கவும்.
நேராக நிற்க, கால்கள் சற்று வைக்கப்பட்டு முழங்கால்களில் வளைந்து செல்கின்றன. பெல்ட்டில் இடது கை, தலையை கைப்பற்றி வலதுபுறம் வலதுபுறமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருபது வினாடிகளுக்கு நிலைப்பாட்டை பாதுகாக்கவும். ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள், பிறகு சமச்சீர் ரீதியாக மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் பத்து மறுபடியும்.
அனைத்து நான்களாக நிற்க, வலது கை முன்னோக்கி இழுக்க, இடது கால் மீண்டும். இருபது வினாடிகளின் நிலையை வைத்திருங்கள். சமச்சீரற்ற தன்மையை மீண்டும் செய்யவும். எட்டு அணுகுமுறைகளை உருவாக்குங்கள்.
மீண்டும் பொய், உங்கள் கால்கள் தூக்கி, முடிந்தவரை நெருக்கமாக உங்கள் கைகளை அவர்களை மேய்ந்து தலையில் இழுக்க. எட்டு அணுகுமுறைகளை உருவாக்குங்கள்.