புள்ளிவிவர நிறுவனம் NPD படி, 31 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் தொடர்ந்து காலை உணவு இல்லை. ரஷ்யாவில் இத்தகைய புள்ளிவிவரங்கள் எதுவும் இல்லை, இந்தத் தரவு தெளிவாக மற்றவர்களுக்கு இருக்கும் - இன்னும் பல உணவுகளிலிருந்து முழு ஊட்டச்சத்து உணவின் பாரம்பரியம் பழக்கங்களை பாதிக்கிறது. ஆயினும்கூட, இன்னும் அதிகமான இளைஞர்கள் காலை உணவு சாப்பிட மறுக்கிறார்கள்: காலையில் சில வேலைகள் மற்றும் நேரம் இல்லை, மற்றவர்கள் விழிப்புணர்வு பிறகு மோசமான உணர்கிறேன், மற்றவர்கள் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், அத்தகைய நடத்தை தவறானது, அதனால் தான் ...
அது இறுக்கமாக காலை உணவை அர்த்தப்படுத்துகிறதா?
மக்களை காலை உணவிற்கு அழைப்பு விடுங்கள், வழக்கமாக இரண்டு நியாயமான வாதங்களை வழிநடத்தும். முதல் உணவின் கலோரிஸின் மீது கட்டுப்பாடு உள்ளது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிட்டால், 4-5 வரவேற்புக்களில் இருந்ததை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கு சாப்பாட்டின் அதிக நிகழ்தகவுடன். இரண்டாவது வாதம் வயிற்றில் ஈர்ப்பு உணர்வு என்பது நிச்சயமாக நகரும் போது உங்களை முந்திக்கொள்ளும், நீங்கள் ஒரு உணவை தவிர்க்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நாம் இறுக்கமாக காலை உணவு பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை: உங்கள் சாதாரண பகுதியை சாப்பிட, ரிசர்வ் பற்றி ஊக்கம் முயற்சி இல்லை. உதாரணமாக, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபைபர் அல்லது புரதம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றிலிருந்து பொருட்களை இணைப்பது சிறந்தது. எனவே நீங்கள் காயப்படுவீர்கள், ஆனால் நகர்த்த வேண்டாம்.
முழு குடும்பத்தினருடனும் காலை உணவை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
Photo: unsplash.com.
எப்படி காலை உணவுக்கு பயன்படுத்த வேண்டும்
பெரும்பாலும், காலையில் அவர்கள் குறைந்த செயல்பாடு இருப்பதால் மக்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை - உடல் வெறுமனே ஆற்றல் தேவையில்லை, நீங்கள் உங்கள் பற்கள் துலக்கினால், ஒரு வசதியான காரில் வேலை செய்ய வேண்டும். மற்றொரு விஷயம், காலையில் நீங்கள் ஒரு சார்ஜ் செய்தால், பின்னர் கால் வேலை வரை சென்றார். நீங்கள் உங்களை ஓய்வு பெற விரும்பினால், இந்த குறிப்பை எடுத்துக்கொள்வதை நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம்.
எலுமிச்சை கொண்ட ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரிலிருந்து திறம்பட ஆரம்பிக்கவும். திரவத்தில் சிட்ரஸ் சாறு சாறு வாய்ப்பு இல்லை - அது வயிற்றில் தொந்தரவு, அது அவரது சாறு உற்பத்தி செய்ய கட்டாயப்படுத்தி, பின்னர் "நேரம் உள்ளது!" சமிக்ஞை மூளையில் வரும். கூடுதலாக, நீங்கள் கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு சாப்பிட முடியும் - அது காலையில் குமட்டல் இருந்து கர்ப்பமாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது, உதவ முடியும்.
குடும்பத்துடன் மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். காலை உணவு ஒரு நிகழ்வாக மாறும் போது, மனநிலை மற்றும் உடனடியாக சமைக்க ஆசை. ஆமாம், குழந்தைகள் பதிலாக ஒரு பழக்கம் வேண்டும், சுவை உணர்கிறேன், மற்றும் ரன் மீது சிற்றுண்டி விழுங்குவதில்லை.
பல்வேறு உணவை சமைக்க
Photo: unsplash.com.
காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்
ஒரு சிறந்த விருப்பம் காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் கூடுதலாக எந்த முட்டை உணவு உள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் தக்காளி ஒரு முட்டை சமைக்க முடியும், அல்லது வெண்ணெய் ஒரு சிற்றுண்டி மீது ஒரு pashot செய்ய. மீன், வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், மற்றும் பலவற்றிற்கான பயனுள்ள கொழுப்புகளுடன் தயாரிப்புகள் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். சிக்கன் மார்பக, கடல் மீன் வடிகட்டுதல், ஸ்மாம்ப்ஸ் இதற்கு சரியானது. தண்ணீர், தேநீர், காபி மற்றும் எதையும் குடிக்க பயப்பட வேண்டாம்: ஆமாம், இரைப்பை சாறு பானங்கள் மற்றும் உணவுகளில் இருந்து திரவமாக மாறாது, பொதுவாக பொதுவான கட்டுக்கதை மாறும்