பயனுள்ள உணவு வைட்டமின்கள் உங்கள் தேவைகளை திருப்தி மற்றும் கூடுதல் கிலோகிராம் இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் நேரடியாக உடல்நலம் பாதிக்கிறது: நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் நாள்-ஒரு நாள் நல்வாழ்வு அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு சீரான உணவு இணைந்து, உணவு இந்த "superfudov" சேர்த்து அதிக நன்மை கொண்டுவரும்.
"சூப்பர்ஃபுட்" என்றால் என்ன?
Oxford அகராதி, உதாரணமாக, "உணவு பணக்கார ஊட்டச்சத்துக்கள், குறிப்பாக ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது." அனைத்து புதிய மற்றும் புதிய ஆய்வுகள், ஆரோக்கியத்திற்கான உணவின் தாக்கத்தை மதிப்பீடு செய்து, சாதாரண தயாரிப்புகளுக்கு மேலே "Superfudov" குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன, தொடர்ந்து தோன்றும்.
1. புதியது
இரும்பு, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் மற்றவர்கள் - குடிப்பழக்கத்தின் தண்டுகள் மற்றும் வேர்கள் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்த விரும்பினால், இரத்தத்தை சுத்தம் செய்து தோலில் இருந்து வீக்கத்தை அகற்றவும், பின்னர் குடிப்பழக்கம் உங்களுக்கு உதவும். புதிய சாறுகள் மற்றும் பழ காய்கறி மிருதுவாக்கிகள் அதை சேர்க்க, சாலடுகள் வெட்டி இரண்டு தேநீர் காய்ச்சல்.
குடிப்பது - சாதாரண புல் அல்ல, ஆனால் வைட்டமின்களின் ஒரு களஞ்சியம்
Photo: Pixabay.com.
2. இலவங்கப்பட்டை
இந்த மகிழ்ச்சிகரமானதாக மசாலா ஒரு இனிமையான அரோமா பேக்கிங் மற்றும் பானங்கள் கொடுக்கிறது விட அதிகமாக செய்கிறது. இலவங்கப்பட்டை, இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கொலஸ்டிரால் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் PMS இல் வலி மற்றும் மனநிலை ஊசலாடுகின்றன. உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கவும், ஒரு சிறிய சுவையாகவும் அதிகரிக்கவும் இலவங்கப்பட்டை தயிர், ஓட்மீல் அல்லது மிருதுவாக்கங்களை தெளிக்கவும்.
3. புளுபெர்ரி
இந்த பெர்ரி வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கிறது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும், இது தோல் வயதை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது. மேலும் அவுரிநெல்லிகளிலும் வைட்டமின் கே மற்றும் மாங்கனீசு உள்ளன - அவர்கள் கப்பல்களின் சுவர்களை பலப்படுத்தி பார்வையை மேம்படுத்துகின்றனர். ஒரு புதிய வடிவத்தில் ஒரு புளுபெர்ரி சாப்பிட சிறந்தது, smoothie மற்றும் பழ சாலடுகளை சேர்க்க.
4. வெண்ணெய்
வெண்ணெய் அமிலம், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே ஆகியோருடன் இதயத்தில் நிறைந்திருக்கிறது, இது ஒரு வாழை விட பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கான சிறந்த பழங்கள் ஒன்றாகும். வெண்ணெய் கொண்டு டோஸ்ட்களை தயார் செய்து, சாலடுகள் மற்றும் கிரில் மீது ரொட்டி போன்றவற்றை சேர்க்கவும். அழுத்தும் போது சற்று உறைந்திருக்கும் மீள் பழங்கள் தேர்வு செய்யவும்.
வெண்ணெய் இருந்து நீங்கள் பல உணவை சமைக்க முடியும்
Photo: Pixabay.com.
5. ப்ரோக்கோலி
அதன் கலவையில், வைட்டமின் கே, எலும்புகள் உருவாவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மருந்துகள் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, அத்துடன் ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றில் நிறைந்திருக்கும். ஊட்டச்சத்துக்களின் சுவாரஸ்யமான சக்திக்கு நன்றி, ப்ரோக்கோலி விஷுவல் கூர்மையை வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதயத்தின் வேலைகளை மேம்படுத்தவும் புற்றுநோயை உருவாக்கவும் தடுக்கிறது. நாங்கள் அடுப்பில் ரொட்டி brocoli பரிந்துரைக்கிறோம் காய்கறிகள் மீதமுள்ள சேர்ந்து, கிரில் மீது சமைக்க அல்லது ஒரு நீண்ட கும்பல் சமைக்க. இந்த காய்கறி, சுவையான casseroles, cutlets மற்றும் சூடான சாலடுகள் பெறப்படுகின்றன.