பகுத்தறிவு பவர் கோட்பாடுகள்: எப்படியோ விளைவை எடுப்பது?

உடனடியாக ஒரு இட ஒதுக்கீடு செய்ய, பகுத்தறிவு உணவு ஒரு உணவுடன் எதுவும் இல்லை. பிந்தைய ஒரு விதிவிலக்கு (தற்காலிகமாக விட அடிக்கடி) ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவாக, குறிப்பாக, எடை இழப்பு பெற பொருட்டு உணவு இருந்து எந்த பொருட்கள் மற்றும் அவர்களின் சேர்க்கைகள் குறிக்கிறது. பகுத்தறிவு உணவு நீங்கள் பெறப்பட்ட விளைவுகளை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது, அதன் கொள்கைகள் வாழ்க்கை முழுவதும் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள் இல்லை

பெரும்பாலும், உணவில் இருந்து முற்றிலும் தவிர்த்து ஒரு பிடித்த, ஆனால் உயர் கலோரி தயாரிப்பு, நீங்கள் அதை நரம்பியல் தேவைகளை எதிர்கொள்ள ஆபத்து. விரைவில் அல்லது பின்னர், நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்பு ஒரு நம்பமுடியாத அளவு eress போது முறிவு தவிர்க்க முடியாதது.

ஆனால் இந்த ஆட்சியில் இருந்து ஒரு விதிவிலக்கு உள்ளது - நீங்கள் உணவு மருந்துகள் என்று அழைக்கப்படும் உணவு நம்பகத்தன்மையை ஒரு உயர் மட்ட அடையாளம் என்றால்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, கொழுப்புகள் மற்றும் உப்புகள். இந்த வழக்கில், அவற்றின் பயன்பாடு குறைக்கப்பட வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 120-150 கிலோகல்.

கலோரி கார்சிடாருடன் இணக்கம்

நடைபாதையில் கலோரி தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் தனிப்பட்ட எல்லைகளாகும், இது எடையை பாதுகாக்க பின்பற்றப்பட வேண்டும். கலோரி நடைபாதை தினசரி கலோரி தேவைகளால் பிளஸ்-மைனஸ் 150 கிலோகலுக்குள் உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு பெண் ஒரு பெண் ஒரு சராசரி வளர்ச்சி மற்றும் வயது வேலை உள்ளது, இந்த மதிப்பு 1750-2050 KCC ஆகும். இந்த நடைபாதையின் கீழ் பட்டியை குறைத்து மதிப்பிடுவது எப்படி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் மேல் அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மிக குறைந்த கலோரி உணவுடன் (500-700 KCAL), வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சொட்டுகள். தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு, தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு ஒடுக்கப்பட்டதாகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளின் ஹார்மோன்கள் ஆகும். இந்த நடைபாதையின் மேல் பிளாங் போதுமான அளவு நிபந்தனை, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து "வெளியே குதித்து" என்றால், நீங்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் உணவு நேரத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் தயாரிப்புகளை விரும்புகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் மனக்கட்டின் உணர்வை அளிக்கவும்.

பிறப்பு உணவு: பகல்நேர உணவுக்கு இடையில் ஒரு இடைவெளி - 4 மணி நேரம், இரவு 10-12 மணி நேரம்

5-6 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. இது என்ன இணைக்கப்பட்டுள்ளது? உடலில் உள்ள உணவு சாப்பர்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும் போது ஒரு ஹார்மோன் க்ரதீன், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் குறைந்து, பசி உணர்வை அதிகரிக்கிறது. 4.5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவு உட்கொள்ளும் முறிவு ஏற்பட்டால், 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவு உட்கொண்டால் அது உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது.

உணவு உணவை உண்பதைக் குறைத்தல், கட்டுப்பாடற்ற பெருந்தீனி ஏற்படலாம். இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை குறைக்கும் போது, ​​பருப்பு வகைகள் மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. எதையும் சாப்பிட எங்களை தூண்டுகிறது. பசி உணர்வை நாங்கள் தடுத்துவிட்டால், "பசி தூண்டுதல்கள்" குவிந்து கிடக்கின்றன. அதன்பிறகு, அவர்கள் தடையற்ற ஜோராவின் காலங்களில் ஊற்றப்படுகிறார்கள், யாருடன் சிந்தனையின் சக்திக்கு போராட முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குளுக்கோஸின் அளவை பாதிக்க முடியாது.

ஒவ்வொரு உணவிலும், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவையான உயிரினங்களை இணைக்கின்றன

இதற்கு நன்றி, நீங்கள் போதுமான அளவு ஆற்றல் (கொழுப்பு), மற்றும் ஒரு நல்ல வேகத்தில் ஒரு நீண்ட உணர்வு (சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்), மற்றும் ஒரு நல்ல வேகத்தில் வளர்சிதைமாற்ற (புரதங்கள்) ஆதரவு. காலை உணவிற்கான இந்த விகிதம் குறிப்பாக முக்கியம். குறிப்பாக, நீங்கள் பழக்கமான ஓட்மீல் மற்றும் omelet இடையே புதிய காய்கறிகள் சாலட் இடையே தேர்வு செய்தால், ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்டு fastened, அது இரண்டாவது பதிப்பில் நிறுத்த நன்றாக இருக்கும்.

பால் பொருட்களின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துகிறது

அந்த அல்லது மற்ற பொருட்களுக்கு உணவு சகிப்புத்தன்மை பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பு அல்லது வயது சம்பந்தப்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகிறது. பால் உற்பத்திகளில் உள்ள லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொரு நபர்களுக்கு 22 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எல்லா மக்களையும் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. உடலில் உள்ள லாக்டோஸ் நொதிகளின் அளவு குறைகிறது என்பது உண்மைதான். மேலும், சமீபத்திய ஆண்டுகளின் ஆய்வுகள் பால் உற்பத்திகளில் ஒரு இன்சுலின் வளர்ச்சி காரணி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு IFR-1-மூலக்கூறு ஆகும், இது பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தொடங்குகிறது: oncological, autocrune, endocrine (குறிப்பாக, நீரிழிவு முதல் வகை).

இந்த வழக்கில் என்ன ஆலோசனை வழங்க முடியும்? வெறுமனே, உணவு சகிப்புத்தன்மைக்கு ஒரு சோதனை செய்வது மதிப்பு. அத்தகைய சாத்தியம் இல்லை என்றால், உங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு சில மாதங்களுக்கு பால் பொருட்கள் நீக்கவும். அதன் நிலைமையை மேம்படுத்துவதைக் குறிப்பிடுவது தொனியில் அதிகரிப்பு, ஆற்றல், - பால் துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். மிதமான அளவுகளில் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக 1-2 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

சில குழுக்களின் தினசரி நுகர்வு சரியான விகிதாச்சாரத்தை தொடர்ந்து

தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தின் சதவிகிதம் சில வகையான பொருட்களாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், இந்த பரிந்துரையைப் பின்தொடரவும்.

- 20% காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்பு மீன் (கொழுப்புகள்);

- 10% விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் (கொழுப்புகள் + புரதங்கள்);

- 15% விலங்கு புரதங்கள் (புரதங்கள்);

- 10% காய்கறி புரதங்கள் (புரதங்கள்);

- 20% இல்லை Starchy காய்கறிகள் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்);

- 10% பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்);

- 5% Starchy காய்கறிகள் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்);

- 5% முழு தானியங்கள் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்);

- 5% பீன் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள் + புரதங்கள்).