நான் எடை இழக்க விரும்பும் போது, நான் பின்வரும் திட்டத்தை கடைபிடிக்கிறேன். காலை உணவு - பெர்ரிகளுடன் பாதாம் பால் மீது கஞ்சி. மதிய உணவு - காய்கறிகள் கொண்ட கஞ்சி (கஞ்சி இறைச்சி இறைச்சி இறைச்சி). மற்றும் இரவு உணவு - மீன் அல்லது இறைச்சி கொண்ட காய்கறிகள். காய்கறிகளின் சிற்றுண்டியில். மற்றும் படிப்படியாக. இரவில் கெஃபிர் ஆனால் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் ஒரு காதல் பயணத்தில் பறந்து சென்றால், நீங்கள் கோவையில் இருந்து வந்த ஒரு பயனுள்ள சைவ உணவு, பிடிக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒரு பாடல், மற்றும் நீங்கள் கூட கோடை அலமாரி பெற முடியாது.
முதல் பழம் நாள். நாளில் மட்டுமே பழங்கள் சாப்பிடுவது முக்கியம். திராட்சை, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் மாம்பழ தவிர நீங்கள் எந்த பழத்தையும் சாப்பிடலாம், ஏனென்றால் அவை குளுக்கோஸில் நிறைய உள்ளன. உங்கள் உணவில் போதுமான ஆரஞ்சு, ஆப்பிள்கள், குண்டுகள் மற்றும் கிவி இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
நாள் இரண்டாவது - காய்கறி. இரண்டாவது நாளில், உணவு காய்கறிகளால் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. காலையில் நீங்கள் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் சீருடையில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடலாம். எனவே நீங்கள் முழு நாளிலும் உடல் போதுமான ஆற்றல் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொடுக்கிறீர்கள்.
நாள் மூன்றாவது - பழம் காய்கறி. உருளைக்கிழங்கு கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை ஆகியவை அவசியம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நாள் முழுவதும் அவசியம். உங்கள் சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் பருவத்தை தேர்வு செய்யவும்.
Masha tsigal இருந்து பாதுகாப்பான உணவு
நான்காவது நாள் - வாழை. இந்த நாளில் நாளில் வாழைப்பழங்கள் உள்ளன, ஆனால் மாலையில் ஆறு மணியளவில் இல்லை. நீங்கள் நான்கு பால் கண்ணாடிகளை குடிக்கலாம். வாழைப்பழங்கள் மிகவும் கலோரி என்று கருதப்படும் போதிலும், இந்த உணவில் அவர்கள் உடலுக்கு பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஒரு ஆதாரமாக செயல்படுகின்றனர். உணவுகளில் உள்ள கட்டுப்பாடுகள் உடலுக்கு மீற முடியாத தீங்கு விளைவிக்காது என்பதில் மிகவும் முக்கியம்.
ஐந்தாவது நாள் - பாலாடைக்கட்டி சீஸ் மற்றும் காய்கறி. இந்த நாளில் நீங்கள் தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஆறு தக்காளி வரை சாப்பிடலாம். கூடுதலாக, உங்கள் தினசரி நுகர்விலிருந்து ஒரு காலாண்டில் நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பது முக்கியம்.
ஆறாவது நாள் - பாலாடைக்கட்டி சீஸ் மற்றும் காய்கறி. நீங்கள் முட்டைக்கோசு, குடிசை சீஸ் மற்றும் பிற காய்கறிகள் சாப்பிட முடியும், ஆனால் சமீபத்திய வடிவத்தில் தக்காளி இல்லாமல். அதற்கு பதிலாக, ஒரு எளிய மற்றும் சத்தான தக்காளி சூப் தயார் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நாள் ஏழாவது - அரிசி-காய்கறி. உணவின் கடைசி நாள் மிக முக்கியமானது. இந்த நாளில், நீங்கள் புதிய பழச்சாறு குடிக்க முடியும் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஒரு கப் சாப்பிடலாம். நீங்கள் காய்கறி எண்ணெய் இல்லாமல் சில வேகவைத்த காய்கறிகள் சேர்க்க முடியும். நாள் ஒன்றுக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரில் குறைவாக இல்லை.
அத்தகைய உணவு வயிற்று நோய்களால் மக்களுக்கு முரணாக உள்ளது. இந்த வாரம் போது, எனினும், எனினும், விளையாட்டு விளையாட, குளியல், sauna மற்றும் முன்னுரிமை ஒரு மசாஜ் சேர்க்க.