எங்கள் தோல் வயதான செயல்முறையை முடுக்கி இரண்டு முக்கிய "குற்றவாளிகள்" உள்ளன: மேம்பட்ட கிளைமை (வயது) கொண்ட சூரிய மற்றும் பொருட்கள் விளைவுகள். செல்கள் அல்லது கொழுப்பு சர்க்கரை இணைக்கப்பட்டுள்ளது போது வயது மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க ஆக. இந்த காரணங்கள் எமது கட்டுப்பாட்டின் கீழ் 100% அல்ல என்றாலும், சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றின் பயன்பாடு ஒரு முழு ஊட்டச்சத்துக்களின் பயன்பாடு நமது உடல் எவ்வாறு பாதுகாக்கிறது மற்றும் நமது தோலை எவ்வாறு பாதுகாக்கிறது என்பதையும் உதவுகிறது. உங்கள் உணவை விட உங்கள் உணவைப் பற்றி எளிதாகச் சொல்லுவது எளிதானது என்றாலும், சில பொருட்கள் உங்கள் தோலின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை ஒரு சிறிய நினைவூட்டலைப் பெறுவது எப்போதுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். எங்கள் பட்டியல் இதில் உதவலாம்.
உருளைக்கிழங்கு பதிலாக batat இருந்து இலவச
உருளைக்கிழங்கு fri அது வறுத்த மற்றும் உப்பு ஏனெனில் வயதான துரிதப்படுத்துகிறது. அதிக வெப்பநிலையில் எண்ணெய் வறுத்த தயாரிப்புகள் தோல் செல்கள் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் இலவச தீவிரவாதிகள் தனிமைப்படுத்தப்படுகின்றன. இலவச தீவிரவாதிகளின் தாக்கம் குறுக்கு-இணைவு என்று செயல்படும் நடவடிக்கைகள் காரணமாக வயதான செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது. குறுக்கு இணைப்பேற்றம் டி.என்.ஏ மூலக்கூறுகளை பாதிக்கிறது மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி பலவீனத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. மேலும், அதிக உப்பு நுகர்வு உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றவும், நீரிழிவு ஏற்படலாம் - இது உங்கள் தோலை சுருக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு வாய்ப்புள்ளது. பிரஞ்சு பொரியலாக வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பதிலாக. போர் கொலாஜன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் "எதிர்ப்பு வயதான" தாமிரம் பணக்காரர்.
Batat - உருளைக்கிழங்கு ஆரோக்கியமான மாற்று
Photo: unsplash.com.
வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக முளைத்த தானியங்களிலிருந்து ரொட்டி
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் புரதத்துடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டவுடன், அது வயது உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது. வயது நீண்டகால நோய்களில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதே போல் வயதான செயல்முறையிலும் உள்ளது. வெள்ளை ரொட்டி போன்ற உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய பொருட்கள், உடலில் வீக்கம் ஏற்படலாம், இது நேரடியாக வயதான செயல்முறையுடன் தொடர்புடையது. பாரம்பரிய ரொட்டி ஒரு மாற்று முயற்சி, போன்ற முளைத்த தானியங்கள் செய்யப்பட்ட ரொட்டி போன்ற, சேர்க்க சர்க்கரை கொண்ட. ஆக்ஸிஜனேற்றப் பயன்முறையில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றப் பழக்கத்தை கொண்டுள்ளது.
தேன் அல்லது பழம் பதிலாக வெள்ளை சர்க்கரை
சர்க்கரை சருமத்தின் தரத்தில் அதன் எதிர்மறையான விளைவை அறியப்படுகிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சர்க்கரை வயது, சேதமடைந்த கொலாஜன் உருவாக்கம் பங்களிக்கிறது. சர்க்கரை அளவு உயரும் போது, வயது செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. சன்ஷைன் ஈடுபட்டிருந்தால் அது இன்னும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, கடற்கரையில் ஐஸ் கிரீம் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, சர்க்கரை சேர்த்து இல்லாமல் உறைந்த பழங்கள் அல்லது எஸ்கிமோ தேர்வு. நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது வேண்டும் போது பழம் அல்லது கருப்பு சாக்லேட் எடுத்து. குறிப்பாக, புளுபெர்ரி கொலாஜன் இழப்பை தடுக்கிறது, ஆய்வுகள் விலங்குகள் காட்டியுள்ளன.
மார்கரின் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய்
ஆரம்பகால ஆய்வுகள் மார்கரைன் அல்லது எண்ணெய், குறைவான தோல் சேதம் மற்றும் அவற்றை சாப்பிடுபவர்களை விட குறைவான தோல் சேதம் மற்றும் சுருக்கங்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றன. பல பகுதியளவில் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் இருப்பதால், தற்போதைய கிரீம் எண்ணின் சராசரி பகுதியை விட மார்கரின் மோசமாக உள்ளது. இந்த டிரான்ஜிகல் அமிலங்கள் தோலை மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை, இது கொலாஜன் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி சேதத்தை சேதப்படுத்தும். மார்கரைன் ஆலிவ் எண்ணெயை மாற்றவும் அல்லது ரொக்கமான வெண்ணெய் பரவலாக்கவும், பணக்கார "எதிர்ப்பு வயதான" ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.
அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக தொத்திறைச்சி மற்றும் ஒத்த பொருட்கள் தீங்கு விளைவிக்கும்
Photo: unsplash.com.
இறைச்சி பதிலாக ஒரு பறவை தேர்வு
ஹாட் டாக்ஸ், பெப்பரனி, பேக்கன் மற்றும் தொத்திறைச்சி - சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் இந்த உதாரணங்கள் அனைத்தும். இது ஒரு உயர் சோடியம் இறைச்சி, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சல்ஃபைட் ஆகும், இது தோல் நீர்ப்போக்கு மற்றும் கொலாஜன் பலவீனப்படுத்தும், வீக்கம் ஏற்படுத்தும். மலிவான புரதப் பொருட்களைப் பெற, முட்டை அல்லது பீன்ஸ் மீது பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை மாற்றவும். உதாரணமாக துருக்கி மற்றும் கோழி ஆகியவற்றை மேலும் மெலிந்த இறைச்சியைத் தேர்வுசெய்யவும். இந்த இறைச்சி கொலாஜன் இயற்கை உருவாக்கம் தேவையான புரத மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் கொண்டிருக்கிறது.