2007 ஆம் ஆண்டில் நடத்திய ADAA இன் சமூகவியல் ஆய்வின் படி, சுமார் 19 மில்லியன் மக்கள் பல்வேறு phobias பாதிக்கப்படுகின்றனர். மற்றும் பெண்களில், முக்கியமான அரசு ஆண்கள் என இரண்டு முறை கண்டறியப்பட்டது. அதே காரணத்திற்காக, ஆழ்மனிதத்துடன் பணிபுரியும் முறைகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிர்ச்சி மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
ஒரு பீதி தாக்குதல் என்ன?
பீதி தாக்குதல் என்பது ஒரு தீவிரமான மற்றும் நீண்ட காலம் நியாயமற்ற கவலை. இது ஒரு சில நிமிடங்களில் பல மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். பீதி தாக்குதல் அறிகுறிகள் - விரைவான இதய துடிப்பு, தலைச்சுற்று, மார்பு வலி, குடல் பிடிப்பு, சூழல் சுவாசம் மற்றும் தவறான புரிந்துணர்வு. ஒரு நபர் அழுகும் அல்லது நரம்பு சிரிக்கிறார், ஏனென்றால் சுற்றியுள்ள சூழலின் பாதுகாப்பை மதிப்பீடு செய்ய முடியாது, அதன் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க முடியாது. நீங்கள் அருகில் இருந்தால், சிறந்த உதவி அவருக்கு எதையும் அச்சுறுத்துவதில்லை என்று விளக்க ஒரு அமைதியான குரல் ஆகும், மேலும் சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் உதவ வேண்டும்.
பீதி தாக்குதல் ஆன்மீக ஆபத்தானது
Photo: unsplash.com.
பீதி தாக்குதல் நிறுத்த எப்படி?
நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதல் என்று ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். சிக்கலை தீர்க்கும் முதல் படி அதன் விழிப்புணர்வு ஆகும். தாக்குதல் பற்றி நீங்கள் அறிந்தவுடன், அதை சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும் மற்றும் இதே அறிகுறிகளின் மறுபடியும் எச்சரிக்கவும் எளிதாக இருக்கும்.
ஆழமான மூச்சு தொடங்கும். ஒரு படகு கொண்ட கைகளை கைகள் மற்றும் முகத்தை கொண்டு, உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு மூடு. மூக்கு மற்றும் வாய் studiffs ஆழ்ந்த சுவாசத்தை செய்யுங்கள். உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, கார்பன் டை ஆக்சைடுகளுடன் கூடிய சூடான காற்று, அமைதியாகவும், ஒரு சாதாரண துடிப்புக்கு இதய துடிப்பு மெதுவாகவும் உதவுகிறது.
உன் கண்களை மூடு. நீங்கள் உங்கள் மூச்சு சமன் செய்தவுடன், நீங்கள் நடைமுறை நடவடிக்கைகளுக்கு செல்லலாம். நீங்கள் சுற்றியுள்ள சூழலில் இருந்து சுருக்கம் மற்றும் உங்கள் கண்களை மூட வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் நல்ல மற்றும் அமைதியாக இருக்கும் கற்பனை ஒரு இடத்தில் கற்பனை - அது ஒரு அபார்ட்மெண்ட், ஒரு நாட்டின் வீடு, கடல் கடற்கரை அல்லது ஒரு பிடித்த கஃபே இருக்கலாம். இது இடத்தில்தான் இல்லை, ஆனால் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகள். நேர்மறை நினைவுகள் மூளையில் பிரேக்கிங் தூண்டுகிறது, இது அட்ரினலின் ஹார்மோன் உற்பத்தியை நிறுத்துவதற்கு பதில் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது: வியர்வை நிறுத்தங்கள், துடிப்பு குறைகிறது மற்றும் நனவு நனவுகள் ஆபத்தான எண்ணங்களிலிருந்து வெளியிடப்படுகின்றன.
பயத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை கற்பனை செய்ய வேண்டும்.
Photo: unsplash.com.
தசைகள் ஓய்வெடுக்க. நரம்புகள் மின்னழுத்தத்திற்குப் பிறகு சிறந்த நடைமுறை - தியானம் மற்றும் நீட்சி. யோகா பயிற்சியாளர் மற்றும் ஜிம்மில் குழு பயிற்சி செல்ல அவ்வப்போது ஒரு சில படிப்பினைகளை நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். உதாரணமாக, உடற்பயிற்சிகளையும் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்க மற்றும் வியத்தகு வாய் வழியாக வியத்தகு முறையில் உறிஞ்சும் - இந்த நடைமுறை நீங்கள் அதிக ஆற்றல் வெளியேற மற்றும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
பிழைகள் மீது வேலை. பீதி தாக்குதல்களை தூண்டிவிடுவதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உட்கார்ந்து நீங்கள் கவலைப்படுகிற எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள். விழிப்புணர்வு தெளிவாக இருக்கும்போது நீங்கள் விழித்தவுடன் காலையில் இதைச் செய்ய நல்லது. காரணம் மறுபரிசீலனை செய்து, சிக்கலை தீர்க்க அல்லது உதவிக்காக ஒரு உளவியலாளரைத் தொடர்புகொள்ளவும்.