மாடல்: அலெக்ஸாண்டர், தொழிலதிபர், ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார், தனிப்பட்ட அணுகுமுறை பொருந்தும் தனிப்பட்ட பயிற்சியை விரும்புகிறது. திருமணம், சாஷா மற்றும் டைமர் இரண்டு மகன்களின் தந்தை.
சிறப்பு:
Evgenia Mazur. , அவரது சொந்த பள்ளி Evgenia Mazur நிறுவனர், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உடற்பயிற்சி கிளப் நீச்சல் மற்றும் உடற்பயிற்சி, பல தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் நிபுணர், கட்டுரைகள் ஆசிரியர்.
அலெக்ஸாண்ட்ரா ரெபெக்கோ மறுவாழ்வு சிகிச்சையின் மையத்தில் ஒரு புனர்வாழ்வலியல் நிபுணர், ஒரு புனர்வாழ்வை மருத்துவர், நீண்ட காலமாக பணியாற்றினார், ரஷ்யாவின் தேசிய அணியில் விளையாட்டு மருத்துவம் ஒரு மருத்துவர் ஆவார்.
ஆண்கள் உடல் உழைப்பு விருப்பமான வகைகள் - வலிமை கொண்ட பயிற்சி திட்டங்கள். இரத்தம் கொண்ட பாலுணர்வு உடல்களின் போதுமான பூர்த்தி செய்வதற்கான காரணத்தை அகற்றுவதற்கு இந்த பயிற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன. இயக்கத்தின் எதிர்மறை கட்டத்தின் சுமார் 10 விநாடிகள் தாமதமாக 30 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும்.
1. நாங்கள் ஒரு சூடான-அப் உடற்பயிற்சி என தாக்குதல்களை செய்கிறோம். சிறந்த தொடக்க பயிற்சி.
2. இடத்தில் இயங்கும் அல்லது படி. நீங்கள் Stepper செய்ய முடியும்.
3. கீழே ஒரு தாமதத்துடன் ஒரு பந்து (பைட்ட்பால் அல்லது பந்து) ஒரு பந்து (பைட்ட்பால் அல்லது பந்து) கொண்ட பரந்த குந்துகைகள்.
4. பின்னால் உள்ள மேடையில் ஊற்றவும்.
கவனம்! ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும், நாம் கால்களை நிலையை மாற்றுவோம்: 1 - சாக்ஸ், 2 - ஹீல்ஸ், 3 - காலடிகளின் உள் மேற்பரப்பு, காலடிகளின் வெளிப்புற மேற்பரப்பு ஆகும்.
5. வரையறுக்கப்பட்ட இழுவை. கால்கள் பரந்த நிலைக்கு இது முக்கியம்.
கவனம்! உடற்பயிற்சி மேடையில் பத்திரிகைகளுடன் மாற்றியமைக்கிறது, ஒவ்வொரு முறையும் கால்களின் நிலையை மாற்றும்.
6. இயக்கம் இறுதி கட்டத்தில் வைத்திருக்கும் சிமுலேட்டரில் காட்சிப்படுத்துதல் (அல்லது இறுதி
இயக்கம் வீச்சு).