பளபளப்பான தோல், பளபளப்பான முடி மற்றும் சரியான எண்ணிக்கை பிரகாசிக்கும் - அத்தகைய ஒரு விஷயம் விடுமுறைக்கு திரும்பும் ஒவ்வொரு பார்க்க வேண்டும். உண்மை, உண்மையில், விஷயங்கள் வித்தியாசமாக உள்ளன: நாங்கள் பாரம்பரியமாக பஃபே மீது குவிக்கப்பட்ட 2-3 கூடுதல் கிலோகிராம் கொண்டு வருகிறோம். ஆனால் சோகமாக இருக்க வேண்டாம்! எந்தப் பெண்ணுக்கும் பொருந்தும் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை தொகுக்கலாம்.
எங்கே தொடங்க வேண்டும்
குத்தகை முன், நீங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் குறைந்தபட்ச தொகுப்பு கையகப்படுத்த வேண்டும்: மேல், மெல்லிய பருத்தி சட்டை, வசதியாக ஷார்ட்ஸ் அல்லது leggings மற்றும் sneakers இயங்கும் ஆதரவு. மேலும், நீங்கள் மீள் ரப்பர் பட்டைகள் மூலம் எடுக்க மறக்க வேண்டாம் - அவர்கள் சாமான்களில் சிறிய இடத்தை எடுக்கும், ஆனால் பயிற்சி செயல்முறை எளிதாக்கும். முடிந்தால், குறைந்தது ஒரு சிறிய ஜிம்மி இருக்கும் ஒரு ஹோட்டல் தேர்வு, இது ஒரு குறைந்தபட்ச தொகுப்பு ஒரு குறைந்தபட்ச தொகுப்பு வேண்டும்.
பயிற்சி முன் நீங்கள் சூடாக வேண்டும்
Photo: unsplash.com.
பயிற்சிக்கு பயிற்சி
எந்த பாடம் தொடங்கும் முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும் - வாழ்க்கை அதை நினைவில். தசைகள் சூடாக சிறந்த வழி மற்றும் ஏற்ற ஒரு இதயம் தயார் - கார்டியோ பயிற்சிகள். இது 5-10 நிமிடங்கள் இயங்கும், நீச்சல், ஒரு மலையில் தூக்கும் அல்லது இடத்தில் குதித்து இருக்கலாம். இந்த படி தவிர்க்கப்படலாம் என்று நினைக்க வேண்டாம்: நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட முடக்கப்படாத தசைகள் காயமடைந்துள்ளன. உடற்பயிற்சியின் முடிவில், தசைகள் மீது சுமைகளை விநியோகிக்கவும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றவும் வேகப்படுத்தவும் ஒரு நீட்டிக்க.
பயிற்சி திட்டம்:
1. இயக்கத்தில் குந்துகைகள். இடுப்பு நடுவில் கம் வைத்து. சுறுசுறுப்பாக நிற்க, கால்கள் ஒன்றாக நிற்கின்றன. வலது கால் பக்கத்திற்கு ஒரு படி செய்ய, தரையில் சமாச்சாரங்கள் அல்லது சற்று கீழே விழுந்து - அது அனைத்து உங்கள் achille தசைநார் நெகிழ்ச்சி சார்ந்துள்ளது. 10-15 முறை மீண்டும், பின்னர் இடது பக்கத்தில் அதே செய்ய. மொத்த 2-3 அணுகுமுறைகள்.
2. பக்கத்திற்கும் பின்பும் கையாளுதல். ஆதரவுடன் நிற்கவும் இரு கைகளிலும் வைத்திருங்கள் - அது ஒரு தூணாக இருக்கலாம், படுக்கை அல்லது வேறு ஏதாவது ஒரு தூணாக இருக்கலாம். கணுக்கால் மட்டத்தில் கம் வைக்கவும். பக்கத்திற்கு கால் எடுத்து, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். இடைநிறுத்தங்களைச் செய்யாதீர்கள், கால் மீண்டும் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்க, கால்கள் மாற்று - 2-3 அணுகுமுறைகளில் ஒவ்வொரு அடி 10-15 மறுபடியும் மட்டுமே.
3. ரோமானிய உந்துதல். கம் மீது சாக்ஸில் நிற்கவும், எதிர்மறையான முடிவை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நேராக மீண்டும், மேலே சென்று தரையில் இணையாக கீழே செல்ல. 3-4 அணுகுமுறைகளில் 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
4. உங்களைத் தடுக்கும். ஒரு தூண் கண்டுபிடித்து, அது மூலம் ஒரு கம் தூக்கி, கம் எதிர் முனைகளில் ஒவ்வொரு கை வைத்திருக்கும். அதில் இருந்து 2-3 படிகளுக்கு சென்று அதே நேரத்தில் பசை முடிவடைகிறது. இயக்கம், உங்கள் கத்திகள் மூடப்பட வேண்டும், மற்றும் உடலில் கசப்பு முழங்கை. 3-4 அணுகுமுறைகளில் 10 முறை தான்.
துவக்க பயிற்சியைப் போலவே, உங்களைத் தடுக்கவும்
Photo: unsplash.com.
5. BICEPS. உங்கள் முழங்கால்களில் இயக்கவும். வலது முழங்காலுடன் தரையில் பசை அழுத்தவும், வலது கையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர் இறுதியில் எடுத்து - கை பனை வரை. நெகிழ்வு முன் முழங்கை இழுக்க, பின்னர் தொடக்க நிலையை திரும்ப. அதே இடது கையை மீண்டும் செய்யவும். 2-3 அணுகுமுறைகளில் 10-15 முறை மட்டுமே.