டாக்டர்கள் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரமும் உணவுப் பொருட்களின் சிறிய பகுதிகளில் ஆதரிக்கப்பட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். எனவே குழந்தை எப்போதும் ஊட்டி, மற்றும் அவரது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு "குதிக்க" இல்லை - தன்னிச்சையாக மற்றும் ஒரு நாள் மட்டுமே 1-2 முறை ஒரு அடிக்கடி பிரச்சனை. நாங்கள் உங்கள் சிறிய பெண் கன்னங்கள் இருவரும் பறக்க என்று பயனுள்ள தின்பண்டங்கள் பல விருப்பங்களை தயார்:
1. ஆப்பிள்-நட் ஒட்டு கொண்ட சாண்ட்விச்கள். வால்நட் வெண்ணெய் மற்றும் ஆப்பிள் - திருப்திகரமான கலவையை. ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தில் பணக்காரர்களைப் பெறுவதற்காக வளையங்களில் வெட்டப்பட்ட துண்டுகளுக்கிடையில் வெட்டப்பட்ட துண்டுகள் இடையே நட்டு எண்ணெய் ஒரு இளைஞனை கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கூடுதல் சுவை பெற Chia அல்லது நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் ஆப்பிள் விதைகள் விளிம்புகள் விண்ணப்பிக்க முடியும்.
2. கொட்டைகள் மற்றும் பெர்ரி ஒரு கலவையை. முந்திரி, பாதாம், செர்ரிகளில் மற்றும் இருண்ட சாக்லேட் கலவையானது எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிற்றுண்டி ஆகும். இந்த பொருட்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றவர்களுக்கான சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கின்றன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
3. வங்கியில் ஹம்மஸ். Hummus ஒரு சிற்றுண்டி ஒரு சிற்றுண்டி உள்ளது. இது ஃபைபர், மெக்னீசியம், ஃபோலிக் அமிலம், மாங்கனீசு, பயனுள்ள கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தில் நிறைந்திருக்கிறது. மேசன் ஜார் கீழே மட்கிய பல கரண்டி வைத்து, பின்னர் கேரட், வெள்ளரிக்காய், செலரி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஒரு ஊட்டச்சத்து சிற்றுண்டி பெற வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள், ஜாடி நிரப்ப.
Hummus - புரதம் மற்றும் கால்சியம் மூல
Photo: unsplash.com.
4. மொஸாரெல்லா கபாப் மற்றும் செர்ரி தக்காளி. இளம் பருவத்தினர் தங்கள் வளர்ந்து வரும் உடலை ஆதரிக்க கால்சியம் அதிகரிக்க வேண்டும் என்றாலும், இளம் பருவத்தினர் கால்சியம் நுகர்வு இல்லாததால், குறிப்பாக பருவ வயதினரிடையே, குறிப்பாக பருவ வயதினரிடையே, ஆராய்ச்சியின் படி. மொஸாரெல்லா பந்துகளில் மற்றும் தாகமாக தக்காளிகளிடமிருந்து ஒரு கேபாப் கால்சியம் மட்டுமல்ல, பயனுள்ள கொழுப்புகளாலும், புரதம் மற்றும் லியோனிக் - சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் கூடிய சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமும், இது தக்காளி மற்றும் பல ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டுள்ளது.
5. Bento பெட்டி. Bento பெட்டிகள் வெவ்வேறு சிற்றுண்டிகளுக்கான பல பெட்டிகளுடன் உணவு கொள்கலன்கள் ஆகும். அவர்கள் ஒரு இளைஞனை தங்கள் விருப்பமான உணவுகளை கலந்து சேர அனுமதிக்கிறார்கள். பல்வேறு தயாரிப்புகள், பணக்கார ஃபைபர், பயனுள்ள கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்துடன் Bento பெட்டியை நிரப்பவும். உதாரணமாக, காய்கறி chopsticks, புதிய பழங்கள், wholegrain crackers மற்றும் guacamole உடன் வெல்ட் முட்டை இணைக்க.
6. நானல் ஓட்மீல். இரவு ஓட்மீல் முன்கூட்டியே தயாரிக்கிறது, எனவே உங்கள் டீனேஜர் உடனடியாக சாப்பிடலாம். இந்த செய்முறையை ஆப்பிள், பாதாம் எண்ணெய், ஓட்ஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் தயாரிக்க மற்றும் ஒருங்கிணைக்க எளிதானது. எல்லாவற்றையும் கலந்து, ஜாடி மடங்காக, மூடி மூடி, இரவில் விட்டு விடுங்கள் - காலையில் நீங்கள் ஒரு முடிக்கப்பட்ட டிஷ் கிடைக்கும்.
சோம்பேறி ஓட்மீல் சமைக்க எளிதானது
Photo: unsplash.com.
7. பேக்கிங் இல்லாமல் ஆற்றல் பார்கள். சாக்லேட் ஸ்நாக்ஸ் - பிடித்த இளம் பருவத்தினர். பெரும்பாலான சாக்லேட் parieties போலல்லாமல், இந்த ஆற்றல் பார்கள், ஓட்ஸ், தேதிகள், முந்திரி மற்றும் பாதாம் மாவு போன்ற பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன, இதனால் உங்கள் டீனேஜர் சாப்பாட்டுக்கு இடையே ஆற்றல் மூலம் கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது. ஒரு கலப்பான் அல்லது இறுதியாக தலாம் உள்ள பொருட்கள் கலந்து உங்கள் கைகளை நசுக்க. பந்துகளில் ரோல், முடக்கம் - நுகர்வுக்கு முன் ஒரு ஜோடி பேண்ட் எடுத்து.