அது ஒரு கனவு உருவத்தை உருவாக்கும் போது, பெரும்பாலான பெண்கள் வயிறு அல்லது மார்பில் கவனம் செலுத்தவில்லை, ஆனால் கழுதை, இது புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. நன்கு பயிற்சி பெற்ற கழுதை நீங்கள் ஜீன்ஸ், ஒரு ஆடை, அதே போல் கடற்கரையில் நன்றாக இருக்கும் உதவும்! மோசமான செய்திகள் பெரும்பாலான பெண்கள் ஒருபோதும் "பீச்" சரியான வடிவத்தை அடைய முடியாது, ஏனென்றால் அவர்கள் துண்டிக்கப்பட்ட தசைகள் பயிற்சி செய்ய கடினமாக உழைக்கவில்லை. கூட்டத்தில் இருந்து வெளியே நிற்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கொடுக்க, இந்த கட்டுரையில் நாம் பிட்டம் பயிற்சி பற்றி 5 பொதுவான தொன்மங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
கட்டுக்கதை 1. பிட்டம்ஸ் கனரக எடையுடன் மட்டுமே பயிற்சி அளிக்க முடியும்
இந்த கட்டுக்கதையின் இதயத்தில், ஒரு பெரிய பிட்டாக் தசையின் தசை நார்களை அமைப்பதைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வு உள்ளது, அதில் அது விரைவாக வெட்டும் தசை நார்களை (FT FIBERS) உடன் 68 சதவிகிதத்தை கொண்டுள்ளது, முக்கியமாக பயிற்சி காரணமாக இது முடிவடைந்தது என்று முடிவு செய்யப்பட்டது கனமான எடையை தூண்டுகிறது. எனினும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் விரைவாக வெட்டும் மற்றும் மெதுவாக தசை நார்களை வெட்டி விகிதம் கிட்டத்தட்ட சமநிலையில் என்று முடிவுக்கு வந்தது. எனவே, அதிகபட்ச தசை வளர்ச்சி இருவரும் தசை நான்களின் வகைகள் தங்கள் குணாதிசயங்களின் படி பயிற்சி பெற்றிருந்தால் மட்டுமே அடைய முடியும் என்பது தெளிவாக உள்ளது, இல்லையெனில் நீங்கள் கணிசமான வளர்ச்சி திறனை இழக்கிறீர்கள். நடைமுறையில், நீங்கள் அதிக எடைகள் மற்றும் பயிற்சியின் போது கடுமையான எடைகள் மற்றும் குறைவான மறுபடியும் வேலை செய்யும் போது, இதையொட்டி, அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுநிகழ்வுகளுடன் மிகுந்த உற்சாகத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது.
சில குண்டுகள் போதாது
Photo: unsplash.com.
கட்டுக்கதை 2. சில குண்டுகள் சரியான குருக்கள் உருவாக்க போதுமானதாக இருக்கும்
பல ஆண்டுகளாக, நடைமுறையில், உடற்பயிற்சிகளும் தங்கள் தலையை உடைத்துவிட்டன, மீள் பாதிரிகளை உருவாக்குவதற்கு என்ன உடற்பயிற்சி மிகவும் திறமையாக உள்ளது. இந்த ஆய்வின் ஒரு பகுதியாக, உடல் கலாச்சாரத்தில் அமெரிக்க கவுன்சில் இருந்து விஞ்ஞானிகள் ஆய்வு, என்ன உடற்பயிற்சி சிறந்த இலக்கு தசை மூலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. ஆய்வின் விளைவாக, குந்துகள் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளாக இல்லை என்று காட்டியது, ஏனெனில் தசைகள் மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைந்து செயல்படுவதால், அரைக்கும் இழுப்பு மற்றும் ஹைபெரெஸ்டெனியா போன்றவை, ஹைபர்டிராபி மீது தங்கள் செல்வாக்கை வளர்ப்பதற்கு மட்டுமே.
கட்டுக்கதை 3. பிட்டம்ஸ் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயிற்றுவிக்க வேண்டும்
பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே தசைகள் ஒவ்வொரு குழுவையும் பயிற்சி செய்ய போதுமானதாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள். எனினும், அதே மக்கள் தங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் முன்னேற்றம் பற்றாக்குறை பற்றி புகார். தசை பயிற்சி அதிர்வெண் முதன்மையாக பயிற்சி, செயல்திறன் மற்றும், இலக்கு தசையின் இழைகளின் கலவையின் அதிர்வெண் மீது முக்கியமாக பொறுத்தது, இது எளிய மொழியாகும், இது உடற்பயிற்சிகளின் உகந்த அதிர்வெண் தசையிலிருந்து தசைக்கு மாறுபடும். BicePs போன்ற சிறிய தசைகள், வழக்கமாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சிகளாக, ஸ்கிரீன்ஸஸ் மாக்சிமஸ் போன்ற பெரிய தசைகள், இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி பெறலாம். பல பெண்கள் நடக்கும் போது, நீங்கள் பிட்டம் ஒரு மாறாக பலவீனமான தசைகள் இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.
கட்டுக்கதை 4. பயிற்சிகள் பல்வேறு அவசியம் இல்லை
2006 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வாக, Gluteus Maximus ஒரு தசை அல்ல, ஆனால் மூன்று உடற்கூறியல் பாகங்கள் கொண்ட தசை நார்கள் ஒரு சிக்கலான கட்டமைப்பு, ஒரு தசை அல்ல. இதன் பொருள் இந்த பகுதிகளில் ஒவ்வொன்றும் இயக்கங்களின் பல்வேறு காட்சிகளால் உகந்த முறையில் செயல்படுத்தப்படலாம். இதன் விளைவாக, முடிந்தவரை பிட்டம் பல பயிற்சிகளை செய்ய நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், அது முடிந்தவரை, முடிந்தால், அது சாத்தியம் என்றால், அது இந்த தேர்வு சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏங்குதல், குந்து, குந்துகைகள் மற்றும் ஹைபெரெஸ்ட்ரெஸ்டேஷன் வருகிறது.
ஒரு வாரம் ஒரு முறை அடிக்கடி வேலை செய்யுங்கள்
Photo: unsplash.com.
கட்டுக்கதை 5. தசை வளர்ச்சிக்கு வலி தேவை
துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த பரந்த கட்டுக்கதை இன்னும் உள்ளது, ஆனால் எந்த விஞ்ஞான அடிப்படையிலும் இல்லை. மாறாக, தசை வேதனையை நீங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருந்தாலும் சரி, உண்மையில் ஒரு தசை காயம், உண்மையில் மீட்பு நேரத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் இரண்டு தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தசைகளை உருவாக்க குறைந்த நேரம் உள்ளது. நீங்கள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டில் முழுமையான அதிகபட்ச சக்திகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தசைகளின் உணர்ச்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சரியான நுட்பத்தை செய்யவும்.