நாங்கள் பழைய வயதில் இருந்து காப்பாற்றுகிறோம்

"உடலின் வயதான அறிகுறிகள் இன்று நன்கு படித்திருக்கின்றன," என்கிறார் Evgenia Mazur. - பரிமாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் மீளுருவாக்கம் திறன் மெதுவாக, தசை வெகுஜன கொழுப்பு மற்றும் இணைக்கும் இழைகளை மாற்றப்படுகிறது. தசைகள் உள்ள இணைக்கும் இழைகள் "முளைத்து", கால்சியம் எலும்பு திசுக்கள் வெளியே கழுவி. பல விதங்களில், இது மக்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நகர்த்துவதாகவும், உடல் பயிற்சிகளையும் மாற்ற முடியாது என்பது உண்மைதான். வயதில், கூர்மையான இயக்கம் குறைகிறது, எலும்புகளின் எல்லை மூட்டுகள் வளர்ந்து வருகின்றன. சிதைந்த கைகள், விரல்கள், அடி ... நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் பட்டியலிட முடியும். முக்கிய கேள்விகள் அசல் ரஷ்யர்கள்: "யார் குற்றம்?" மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்? ". பதில் ஒன்று - நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய, ஊட்டச்சத்து சமநிலை, முகத்தின் அழகியல் அதிக கவனம் செலுத்த, உள் சமநிலைக்கு வர. அனைத்து பிறகு, மன அழுத்தம் - மெதுவாக

இளைஞர், அழகு, சுகாதாரம், வாழ்நாள் ஆகியவற்றின் அனைத்து கூறுகளின் கொலையாளிகளும். தடுப்பு, மீட்பு, உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு பயனுள்ள ஆரோக்கிய புனரமைப்பை நான் வழங்குகிறேன்! "

படி 1: ஆரோக்கியம் - சுகாதார பாதை

"மக்கள் எப்பொழுதும் இளைஞர்கள், வாழ்நாள், உடல்நலம் மற்றும் அழகு ஆகியோருக்கு எதிர்மறையான பாலினத்தை ஈர்ப்பதற்காகத் தேடினர்," என்கிறார் Evgenia Mazur, - இது இயற்கையானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தங்களை இனப்பெருக்கம் செய்ய இந்த வாழ்வில் நாங்கள் வந்தோம். எனவே பூமியில் உயிருடன் உள்ள மனிதனின் தன்மை ஏற்படுகிறது. கவர்ச்சிகரமான, அழகான, கவர்ச்சியாக - ஒவ்வொரு நபர் இயற்கை ஆசை. உளவியலாளர் நான்சி பூஸ்கோஃப் "உடல்நலம் மற்றும் பிரசவத்தின் உடல் அறிகுறிகள் அழகு அறிகுறிகளுடன் இணைந்திருக்கும்" என்று கூறினார். அவர் ஹார்வர்டில் ஒரு மருத்துவப் பள்ளியில் பணிபுரிந்தார், மேலும் "கவர்ச்சிகரமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து தங்கள் தோற்றத்திலிருந்து அதிகமான நன்மைகளை பெறுகின்றனர்." ஜியோன்ஸ்டாலஜிஸ்டுகள் நிறுவப்பட்டவை: நீங்கள் மரணத்தின் காரணிகளை விலக்கினால், வாழ்க்கை வளம் 110-120 ஆண்டுகள் ஆகும். இது மிகவும் உண்மையான வயது! உண்மை, எல்லோரும் தன்னை வேலை செய்ய வேண்டும், தன்னை வேலை. ஆனால் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், அதை நீங்களே செய்யுங்கள்! ஒரு கோல்டன் கீ - ஆரோக்கியம் (வாழ்க்கை, ஃபேஷன் வாழ்க்கை). உடல் பயிற்சிகள், குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து, அழகியல் (ஒப்பனை, பாதுகாப்பு, சுகாதாரம்), உள் சம-எடை (எங்கள் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு) உறுதி. பரிபூரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் இந்த சங்கிலியில் ஏதேனும் விலக்கு வெறுமனே சாத்தியமற்றது. இன்று, டாக்டர்கள், ஒப்பனை வல்லுநர்கள், மற்றும் பொழுதுபோக்கு நுட்பங்களில் ஈடுபட்டுள்ள விளையாட்டுகளில் இருந்து மக்கள் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறார்கள். எனவே, அழகு துறையில் அனைத்து நிபுணர்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், சில ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட - unprofessional. மேலும், இதன் விளைவாக, சேமிப்பு மற்றும் முன்னேற்றம் காத்திருங்கள், சங்கிலியில் இருந்து குறைந்தபட்சம் ஒரு இணைப்பை நீக்குவது அழகு மற்றும் இளைஞர்களுக்கு அல்ல, ஆனால் ஏமாற்றத்திற்கு அல்ல. "

படி 2: உடலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

"தொடக்கத்தில்" தொடங்கும் மற்றும் மிக முக்கியமாக, "அசல் ஆதாரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், உடனடியாக தேவையற்ற உணர்ச்சிகளை அகற்றி, மிகவும் விலையுயர்ந்த நேரத்தை காப்பாற்றுவதற்காக, அசல் ஆதாரங்களில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, - Evgenia Mazur தொடர்கிறது. - மனித உடலின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் கருத்தில், விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக (கேரியர்கள்) தசைகள் (கேரியர்கள்) தசைகள் வளர முதல், கணிசமாக (மற்றும் சிறந்த இல்லை) எண்ணிக்கை மாறும் என்று முடிவுக்கு வர வேண்டும். உடலின் மேல் பகுதியின் சாய்வு முன்னோக்கி (புவியீர்ப்பு சட்டத்தின் படி) மாறுகிறது, கத்திகள் வளைந்திருக்கும் (மார்பு kyphosis அதிகரிக்கும்) - நேராக்கும்போது எதிர்க்கும். உடலின் சாய்வுடன், உதரவிதனின் சுற்றுப்பயணங்கள் குறைகிறது, சுவாசம் ஒரு மேற்பரப்பாக மாறும், மார்பு சிதைந்துவிட்டது மற்றும் "திசைதிருப்பப்பட்டது" கூட. இதன் விளைவாக, இடுப்பு மாறி மாறி மாறி வருகிறது (இது "திசைதிருப்பப்பட்டது", தொங்கும் பிட்டம் மற்றும் "halifer") நிகழ்வுக்கு மிகவும் "லாபம்" நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. வயது ஒரு மனிதன் நான்கு சென்டிமீட்டர் மற்றும் இன்னும் வளர்ச்சி இழக்கிறது. அத்தகைய ஒரு உருவத்திற்காக என்ன இழப்பீடு செய்யலாம்? அழகான முகம்? இல்லை. அது மார்பில் "பொய்" இருக்கும், இரண்டாவது கன்னத்தை வளர்ப்பது, மற்றும் அவரது (முகம்) வெறுமனே யாரும் பார்க்க முடியாது. அத்தகைய ஒரு நபருடன் கால்களால் மெல்லியதாக இருக்கும், அரை வளைந்த முழங்கால்கள் (கூர்மையான இயக்கம் இடுப்பு, முழங்கால்கள், கால்களின் குறைபாடு காரணமாக). அவரைப் பொறுத்தவரை, தீங்கு விளைவிக்கும் (இயக்கம் பற்றாக்குறை), கால்களை மாற்றியமைக்கின்றன, அவை சிதைக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், சிறப்பு உடற்பயிற்சி கூடுதலாக, இது வாழ்க்கை ஒரு பகுதியாக இருக்க கூடாது, எந்த மசாஜ் சிகிச்சை உதவும், அதே மேம்பட்ட ஒப்பனை வரி அல்ல.

படி 3: சரியான ஊட்டச்சத்து

"உணவு உடல் மற்றும் மன நடவடிக்கைகளுக்கு தேவையான ஒரு ஆற்றல், இரசாயன, உயிரியல் மற்றும் கட்டிடம் பொருள், உடல் ரீதியான மற்றும் மனப்பான்மை ஆகியவற்றிற்கான அவசியமாகும்," என்கிறார் Evgenia Mazur. - எத்தனை பேர் தேவை - இரண்டு காரணிகளை பொறுத்தது: எத்தனை கலோரிகள் அல்லாத-

இன்றியமையாத செயல்பாடு (அடிப்படை பரிமாற்றம்) ஒரு நபருக்கு தினமும் செல்லுங்கள்; எவ்வளவு கலோரி கூடுதலாக தேவைப்படுகிறது, கணக்கில் உடல் மோட்டார் செயல்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் பெருக்கம் ஊட்டச்சத்து (இரண்டு, மூன்று, நான்கு, நான்கு, ஐந்து-, ஒரு நாள் ஹெக்டேர்).

ஒரு இரண்டு முறை: கிழக்கில் தியானிய புத்திசாலித்தனமான ஆண்கள் மற்றும் துறவிகள்-கேட்களில் தியானியர்களின் விருப்பம். ஸ்பார்டன்ஸ் - சிறிய ஆண்டுகளில் இருந்து முக்கிய வளர்சிதை மாற்றத்தின் வளர்ப்பு மற்றும் பயிற்சி.

மூன்று வருட: மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் முழுமையான (சாதாரண அல்லது உயர் வளர்சிதை மாற்றத்துடன்) சாய்ந்து கொண்ட மனநல மக்கள்.

அளவு: செயல்பாட்டின் இயல்பு மூலம் - மூன்று முறை ஊட்டச்சத்து போல, ஆனால் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு (வழக்கமான உடல் கல்வி மற்றும் விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி).

ஐந்து-தொகுதி: மக்கள் முழுமை (மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்), எடையை குறைக்க, எடையை குறைக்க (பெரும்பாலும், ஆனால் போதுமானதாக இல்லை).

ஹெசைடு: கடுமையான இரைப்பை குடல் நோய்களுடன் கூடிய மக்கள், வயிற்றுப்போக்கு காலத்தில் வயிற்று உறுப்புகளில் தீவிர நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, Cachexia (மிக சிறிய, ஆனால் பெரும்பாலும்),

எடை அதிகரிப்புக்கு.

ஹீரோபிரோதர்கள் பற்றி "வயதான உணவு" பற்றி தெரிந்து கொள்வது முக்கியம். எனவே, ஹார்மோன் பின்னணியை பராமரிக்க தாமிரம், செலினியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு தேவை. ஹார்மோன் பின்னணியை பராமரிப்பதற்கான தயாரிப்புகள்: Buckwheat தானியங்கள், பார்லி, அரிசி, கோதுமை தவிடு, கோதுமை கருக்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஓட்மீல், கடற்பாசி, கொட்டைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணிக்காயை, கருப்பு திராட்சை வத்தல், ஆப்பிள்கள். நிச்சயமாக இறைச்சி.

நினைவகத்தை மேம்படுத்த, துத்தநாகம், மாங்கனீசு, தாமிரம் தேவை. துத்தநாகம், பக்கிங், பச்சை பட்டாணி, கொக்கோ மற்றும் சாக்லேட், கடல் பொருட்கள், இறைச்சி, பால், பீர் ஈஸ்ட், பாலாடைக்கட்டி சீஸ், அவுரிநெல்லிகள், வாழைப்பழங்கள் ஆகியவற்றில் அடங்கியுள்ளது.

படி 4: உள் அமைதி

"செயிண்ட் exupery இது போன்ற சொற்றொடர்:" நீங்கள் என் ரோஜாவில் செலவிட்ட நேரம் இது, நீங்கள் ஒரு மதிப்புமிக்க செய்தார். " உங்கள் ஆத்துமா நேர்மறையான உணர்ச்சிகள், பிரகாசமான பதிவுகள், சமாதானம், "என்கிறார் Evgenia Mazur என்கிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். - உங்களை பராமரிப்பது ஒவ்வொரு நபரின் முக்கியமான கடமையாகும். வயதான செயல்முறைகளின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்காகவும், வயதான செயல்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்காக ஐந்து முக்கிய திசைகளையும் 5 முக்கிய திசைகளை ஒதுக்கீடு செய்கிறது: உணவு சமநிலை, மோஷன் தூண்டுதல், விசுவாசத்தை மேம்படுத்துதல், உணர்வுபூர்வமான மன அழுத்தம் மேலாண்மை. "

Eugene Mazur இருந்து பரிந்துரை:

"பூக்கும் அவசியம் என்று நீங்கள் என்ன வகையான என்ன வகையான புரிந்து கொள்ள உங்களை கேளுங்கள்

"உங்கள் ரோஜா". ஒருவேளை அது பாடுவது அல்லது ஒரு ஊதியம், ஒருவேளை புதிய நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். பின்னர் உங்கள் உடலை கேளுங்கள், அது என்ன வேண்டும். வயதான வழிமுறைகள் மிகவும் உண்மையானவை! உங்கள் வாழ்க்கையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கொண்டு வந்தால், உடல் ஒரு நல்ல மனநிலையில் நன்றியுடன் பதிலளிக்கும், எரிசக்தி, ஆற்றல். "

படி 5: தனிப்பட்ட அணுகுமுறை

"நான் அடுத்த மாதம் திங்கட்கிழமை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை, ஒரு புத்தாண்டு, விடுமுறை ... இந்த அழகு, இளைஞர் மற்றும் வாழ்நாள் பள்ளியில் உங்கள் வருகையை இழுக்க அனைத்து சாக்குகள் உள்ளன" என்கிறார் Evgeny Mazur. - இங்கே எல்லோரும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறைக்கு காத்திருக்கிறார்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வயதானவராக இருந்தாலும் சரி, உண்மையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "தாமதமாக நடப்பதில்லை, ஆரம்பத்தில் நடப்பதில்லை!" நீங்கள் எங்களிடம் வரும்போது எல்லாம் நேரம் இருக்கும்! நேரம் உங்களுக்கும் உங்கள் பரிபூரணத்திற்கும் வேலை செய்யும். இணையத்தில் ஏதாவது ஒன்றை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் வியாபாரத்தைப் பற்றி நீங்கள் அனைவருக்கும் செய்ய வேண்டும். நிபுணர்களுக்கான உபகரணங்களை நம்புதல், உங்கள் காதலியை நீங்கள் ஏன் சவால் செய்கிறீர்கள்? நினைவில்: ஒரு உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் நல்ல இருக்க முடியாது! எல்லோரும் அனைவருக்கும் தனிப்பட்டவர்கள் இருக்க வேண்டும். ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சி, அவரது பணி அனுபவத்துடன், புத்தாண்டு நேசித்தவர்களுக்கு சிறந்த பரிசு! "

வெளியில் இருந்து பார்வை

அலெக்ஸாண்ட்ரா ரெட்டெக்கோ, கினியாலஜிஸ்ட், ரெபிலிட்டோல்:

"என் கருத்தில், உடல்நலத்தின் முக்கோணம் உளவியல் ஆறுதல், மோட்டார் செயல்பாடு, பகுத்தறிவு மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது ஒரு மெட்ரோபோலிஸில் முக்கியமானது. செயலில் உடற்பயிற்சி இல்லாமல், தசை வெகுஜன குறைகிறது. இது உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும், உடல் பருமன் உருவாகிறது, இதன் விளைவாக, கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் நோய் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறைந்த அளவிலான சிரை இரத்தத்தை மிக மோசமாக உந்துதல், இரத்த உறைவு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், நீரிழிவு வளரும் ஆபத்து அதிகரித்து வருகிறது, ஆற்றல் குறைக்க மற்றும் உளவியல் அசௌகரியம் உருவாகிறது. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் தேவையில்லை, பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் வழக்கமான இயக்கம்! சிறிய தசைகள் ஏற்றப்படுகின்றன, வேகமாக அவர்கள் பலவீனப்படுத்துகின்றன

மற்றும் வயதான. வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் முடிவு செய்தீர்களா? சிறந்த! பயனுள்ளதாக இருக்கும் பரிந்துரைகள்: சரியான பயோமெக்கானிக் இயக்கங்களை பயிற்றுவிப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்வதற்கும் விளையாட்டு கிளப்பில் அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் மட்டுமே; உடலின் செயல்பாட்டிற்கான ஒரு டாக்டரால் பரிசோதனை மற்றும் ஆலோசனை; ஆக்கிரமிப்பின் போது இதய துடிப்பு கட்டுப்பாட்டு கட்டுப்பாடு. உடல் செயல்பாடு முறையானது, போதுமானது, நீண்ட காலமாக இருக்கும்! "

http://fitnes-style.pro/