அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிறுவனங்களின் பரிந்துரைகளின் படி, நீங்கள் 1.5-2 கப் பழங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 கப் காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, குழந்தைகளின் வயது மற்றும் பாலினத்தை பொறுத்து நெறிமுறை மாறுபடும், உதாரணமாக, குழந்தைகள் மற்றும் பழைய மக்கள் போதுமான அளவு 2 கப், மற்றும் சில நேரங்களில் 1.5, ஒரு குழந்தை இரைப்பை குடல் பாதையில் சிக்கல் இருந்தால். ஆனால் ஒரு குழந்தை காய்கறிகளைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் கடினம்: சாலடுகள் பொதுவாக நேசிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் வேகவைத்த காய்கறிகள் மிகவும் சாப்பிடுவதில்லை. இந்த விஷயத்தில் உங்கள் பிள்ளை காய்கறிகளைப் பிடிக்கவில்லையென்றால் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிவிப்போம்.
கிரீம்-சூப்
வேகவைத்த கேரட் மற்றும் வெங்காயம் தோற்றத்தை ஒரு குழந்தை ஒரு வெறுப்பு ஏற்படுகிறது என்றால், பட்டாசு ஒரு தட்டி சூப் அவர்கள் அவரை தேன் தெரிகிறது. கோழி அல்லது வான்கோழி அடிப்படையிலான சூப்களை தயாரிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுகிறோம்: அவை நன்கு பற்றவைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை மற்ற காய்கறிகளுடன் ஒரு கலப்பினத்தில் எளிதில் தாக்கலாம். உருளைக்கிழங்கு அடிப்படையில் எடுத்து - அவரது குழந்தைகள் பொதுவாக நேசித்தேன். மற்றும் கேரட், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கீரை மற்றும் பிற காய்கறிகள் சேர்க்க பிறகு. சூப் வண்ணம் பசியின்மை ஏற்படுகிறது என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்: பச்சை அல்லது புரிந்துகொள்ள முடியாத பழுப்பு நிறத்தை விட்டு விட மஞ்சள் வகைகளின் கேரட் மற்றும் ஆரஞ்சு மசாலாப் பகுதிகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கின்றன.
குழந்தை சூப் குக்
Photo: unsplash.com.
மற்ற சில காய்கறிகளை மாற்றவும்
அதற்கு பதிலாக உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக, சாதாரண உருளைக்கிழங்கில் இருந்து ஃப்ரேட்டிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம் - இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் சில்லுகள் மாநில ஒரு சிறப்பு சாதனத்தில் காய்கறிகள் உலர் அல்லது உங்கள் சொந்த கைகளில் அவற்றை சமைக்க முடியும்: மெல்லிய மோதிரங்கள் கேரட், உருளைக்கிழங்கு, பீட்ஸ், பின்னர் எண்ணெய், உப்பு அவற்றை உப்பு மற்றும் ஒரு வெப்பநிலையில் அடுப்பில் காகிதத்து வைக்கவும் 150-180 டிகிரி. 1-2 மணி நேரம் உலர்த்தி விட்டு, காய்கறிகள் இருந்து தண்ணீர் ஆவியாகும் போது.
சாஸ் சேர்
என்ன செய்ய வேண்டும், குழந்தைகள் எந்த உணவு சாஸ்கள் கசக்கி பழக்கமில்லை - கடையில் அவற்றை வாங்க அவசியம் இல்லை, நீங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச உப்பு மற்றும் இயற்கை மசாலா உங்களை தயார் செய்யலாம். உதாரணமாக, கிரேக்க dzadziki தயிர், வெள்ளரிகள், பசுமை மற்றும் எலுமிச்சை சாறு இருந்து தயாராக உள்ளது. இது காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளை பூர்த்தி செய்தது. மேலும், Hummus நன்றாக காய்கறிகள் மிகவும் பொருத்தமானது: இது நறுக்கப்பட்ட வைக்கோல் கேரட், செலரி, வெள்ளரிக்காய் கொண்டு சுவையாக உள்ளது.
இனிப்பு செய்யுங்கள்
கேரட் பை - காய்கறிகளின் தினசரி விதிமுறைகளை உட்கொள்வதற்கான விருப்பம் என்ன? இது பல விருப்பங்களில் தயாரிக்கப்படலாம் - சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் தரமான உணவு கொண்ட மக்கள் - மற்றும் துணை கொட்டைகள், திராட்சையும், மற்ற உலர்ந்த பெர்ரி ஒரு மகிழ்ச்சியான இனிப்பு செய்ய. காய்கறிகள் இருந்து இனிப்பு மற்ற விருப்பங்கள் கண்டுபிடிக்க - நிச்சயமாக பீட், ஒரு பாட் மற்றும் பிற இனிப்பு ரூட் வேர்கள் இருந்து சமையல் ஒரு இடத்தில் இருக்கும்.
சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கவும்
ஒப்புக்கொள்கிறேன், இது 30 குறைக்கப்படுவதை விட 10 தக்காளி செர்ரி 3 முறை சாப்பிடுவது எளிது. குழந்தைக்கு முக்கிய சாப்பாட்டிலிருந்து தனித்தனியாக ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும் காய்கறிகளின் ஒரு சிறிய பகுதியை கொடுங்கள். எனவே அவர் எப்போதும் ஊதியம் பெறுவார், அதே நேரத்தில் தினசரி கலோரி தரநிலைகளைக் கவனிப்பார். விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ள குழந்தைகளுக்கு இந்த சமநிலையுடன் இணங்க இது மிகவும் முக்கியம். பல காய்கறிகள், அமிலங்கள் மற்றும் தண்ணீர் நிறைய உள்ளன - பயிற்சி பிறகு தசைகள் மற்றும் ஆற்றல் மறுசீரமைப்பு முக்கியம்.
தீயணைப்பு வீரர்கள் வறுத்த காய்கறிகள்
Photo: unsplash.com.
பிக்னிக்ஸை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்
இயல்பு மற்றும் செயலற்ற நிலையில் விட்டு, குழந்தை மாறாக பசியின்மை. பின்னர் நீங்கள் சுடப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் தீ மீது சுடப்படும் காய்கறிகள்: குழந்தை கன்னங்கள் இந்த டிஷ் உடைக்கும். முழு தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் தீ மீது கிளிக் செய்யவும், சீமை சுரைக்காய் சுருள்கள் சுட, பின்னர் எல்லாம் செய்து எல்லாம் கலந்து. காய்கறி சாலட் மற்றும் இனிப்பு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - காய்கறிகளின் பகல்நேர நெறிமுறை.