மாஸ்டர் வகுப்பு Elena dannikova கொடுக்கிறது - முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அழகு-பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், முகம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர்கள் ஒரு உறுப்பினர் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர், முகம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர்கள் ஒரு உறுப்பினர், Facefitons மீது உந்துதல் மராத்தான் ஆசிரியர் "மீண்டும் ஒரு புதிய ஒரு", அதே போல் ஒரு ரஷ்யா மற்றும் பெலாரஸ் கூட்டாட்சி தொலைக்காட்சியின் பத்திரிகையாளர் மற்றும் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர்.
எலெனா டான்கோவா
புகைப்படம்: எலெனா டான்கோவா
முகத்தை முடிந்தவரை நீண்ட காலமாக, அது ரத்து, அழகான மற்றும் இளம், அவரது இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த மற்றும் ஒரு சாதாரண தொனியில் பராமரிக்க அவசியம் - உடலில் ஒப்புமை மூலம். ஆனால் உடலுக்கு நாம் அடிக்கடி dumbbells மற்றும் போலி வேண்டும் என்றால், எங்கள் கைகள் முகத்தின் தசைகள் போதுமானதாக இருக்கும். முக தசைகள் மிகவும் மெல்லிய மற்றும் பலவீனமாக உள்ளன, மற்றும் அவர்களுடன் வேலை குறைந்த ஆழ்ந்த மற்றும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.
சிறிய சுருக்கங்களை அகற்றுவதற்கும், புதிய முகத்தையும் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு நபருக்கான ஒரு அடிப்படை சிக்கலான நான் உங்களுக்கு வழங்குவேன்.
முகத்தில் கூடுதல் வாய்ப்புகள் இல்லை, மற்றும் ஒரு பிளாட் தோற்றத்தை கொண்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் கண்ணாடி முன் செய்யப்படுகின்றன. வகுப்புகள் போது தாடை, கழுத்து, கழுத்து மற்றும் தோள்கள் கஷ்டப்படுவதில்லை என்பது முக்கியம், இது மிகவும் பொதுவான தவறுகள் விசித்திரமான மற்றும் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பெண்கள்.
மென்மையான நெற்றியில்
மென்மையான நெற்றிக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
புகைப்படம்: எலெனா டான்கோவா
- பனை அடிப்பகுதியில் நெற்றியில் நெற்றியில் வெப்பம், அது போலவே, மாடிக்கு மாடிக்கு நகரும். இங்கே வாய்ப்புகளை பயப்பட வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் நீங்கள் முடி மீது துணி மாற்ற என்று.
- இப்போது உங்கள் புருவங்களை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நெற்றியில் ஹார்மோனிகாவில் சேகரிக்க வேண்டும். ஓய்வெடுக்க.
- பின்னர் புருவங்களை மீது விரல்களை வைத்து சிறிது அவர்களை அழுத்தவும். நீங்கள் கோட்டையில் கைகளை உருவாக்கி, நெற்றியில் வைக்கலாம். எங்கள் பணி மேலும் நெற்றியில் frowning கொடுக்க முடியாது.
- நாங்கள் உங்கள் புருவங்களை உயர்த்துவோம், என் விரல்களால் இப்போது உங்கள் புருவங்களை வைத்திருப்பதோடு நெற்றியில் மூழ்கிவிடாதீர்கள். 15 முறை 15 வது முறையாக, 10 பில்கள் மின்னழுத்தத்தில் தாமதம். ஓய்வெடுக்க.
- இறுதியில், பதற்றத்தை நீக்க பனை அடிப்பகுதியில் நெற்றியில் சென்று.
மேல் கண் இமைகள் இறுக்கமாக.
மேல் நூற்றாண்டிற்கான உடற்பயிற்சி
புகைப்படம்: எலெனா டான்கோவா
நாங்கள் உங்கள் கண்களை மூடுகிறோம், கணற்ற விளிம்பில் உள்ள கண் இமைகளில் உங்கள் விரல் வைத்து, namer × 15 முறை கண்களை உயர்த்த. கண்கள் எப்பொழுதும் மூடப்பட்டிருக்கும்.
தளர்வு பிறகு, peer. நீங்கள் 15 முறை செய்ய கடினமாக இருந்தால், ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் தொடங்குங்கள்.
குறைந்த கண் இமைகள் தொனி
குறைந்த கண் இமைகள் உடற்பயிற்சி
புகைப்படம்: எலெனா டான்கோவா
- நாம் உங்கள் விரல்களால் குறைந்த கண் இமைகளை வைத்து, குறுக்குவெட்டுத் தோற்றத்தில், அழகாக, அழுத்தி இல்லை, ஆனால் தோல் வைத்திருப்பது போல்.
- நான் zigzags மேல்நோக்கி கீழே, எட்டு, எழுத்துக்களை - எந்த வடிவங்கள். கண் இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும். எளிதாக சோர்வு வரை.
- மாடிக்கு மேல் தோற்றத்தை உயர்த்துங்கள். மீண்டும் எளிதாக சோர்வு. அதே நேரத்தில், நெற்றியில் frow இல்லை என்று கண்காணிக்க முக்கியம்!
Cheekbones இறுக்க
Cheekbones உடற்பயிற்சி
புகைப்படம்: எலெனா டான்கோவா
- கடிதத்தில் உள்ள உதடுகளை "ஓ" மற்றும் முன்னோக்கி இழுக்கவும். அதே நேரத்தில், கன்னம் கஷ்டப்படக்கூடாது, அவற்றின் உதடுகள் தங்களைத் தாங்களே. உங்கள் உதடுகளை மிக எளிதாக இழுக்கவும்.
- இப்போது மேல் உதடு 20 முறை புன்னகை. நாம் ஜில்லி எலும்புகள் துறையில் சூடாக உணர வேண்டும். முதல் முறையாக இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமானதாகவும் புரிந்துகொள்ள முடியாததாகவும் தோன்றலாம். வழக்கமாக பயிற்சி செய்வது முக்கியம் மற்றும் காலப்போக்கில் நீங்கள் கன்னங்கள் நகரும்.
- நாம் ஒரு பெரிய சுறா தசை நகர்வுகள் மட்டுமே உறுதி செய்ய வேண்டும், ஆனால் உதடுகள் நகர்த்தவில்லை மற்றும் கூஸ் பாதங்களின் மண்டலத்தில் தோல் போவதில்லை. முதல் முறையாக கண்கள் வெளிப்புற மூலைகளிலும் உங்கள் விரல்களை உங்கள் விரல்களை வைக்கலாம், அதனால் சேகரிக்க சுருக்கங்கள் கொடுக்க முடியாது.
உதடு வலுப்படுத்த.
உதடுகளுக்கான உடற்பயிற்சி
புகைப்படம்: எலெனா டான்கோவா
மூன்று நடுத்தர விரல்கள் பக்கங்களிலும் உதடுகள் சிறிது நீட்டி. இப்போது நாங்கள் 20 மடங்கு உதடுகளை இழுக்க முயற்சிக்கிறோம். அதே நேரத்தில் உதடுகள் "கோழி" அழிவில் சேகரிக்கப்படக்கூடாது.
மேல் மற்றும் கீழ் உதடுகள் அதே வேலை என்று பார்க்க, உங்கள் விரல்கள் பதற்றம் உதவியுடன் சரி.
இந்த சிக்கலான 4-5 முறை ஒரு வாரம், அவசியம் மசாஜ் நுட்பங்களை நிதானமாக இணைத்து அவசியம். இவை உள்துறை மசாஜ் அல்லது வழக்கமான ஒப்பனை உறுப்புகள் இருக்கலாம்.
FaceFitnes-Coach கவுன்சில்: இந்த அடிப்படை சிக்கலான ஒளி, அதை தானாகவே கொண்டு வா. பின்னர் நீங்கள் கூடுதல் மசாஜ் நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் புதிய பழக்கத்தை வளப்படுத்தலாம். மேலும் செயல்முறை இருந்து இன்பம் பெற நிச்சயமாக இசைக்கு.