ஹார்மோன் பெரெஸ்ட்ரோயிகா: கார்டிசோல் எடை அதிகரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது என்பது உண்மைதான்

கார்டிசோல் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு, இரசாயன இடைத்தரகர்களாக சேவை செய்யும் பல ஹார்மோன்கள் ஒன்றாகும். அறுவைசிகிச்சைக்கு உடலின் பிரதிபலிப்பில் பங்கு காரணமாக இது ஒரு மன அழுத்தம் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது என்றாலும், அது பல முக்கிய செயல்பாடுகளை பல செய்கிறது. கார்டிசோல் அளவு உடல் எடையால் பாதிக்கப்படுகிறதா என சிலர் யோசித்து வருகிறார்கள். இந்த கட்டுரை உடலில் உள்ள அதன் அளவைக் குறைப்பதற்கான சில வழிமுறைகள் உட்பட, எடை அதிகரிப்பின் மீது கார்டிசோல் சாத்தியமான செல்வாக்கைப் பற்றி விரிவாக விவரிக்கிறது.

கார்டிசோல் என்றால் என்ன, அது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

கார்டிசோல் என்பது ஒரு முக்கியமான ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் ஆகும், இது ஹார்மோன்கள் வகைக்கு சொந்தமானது, குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சிறுநீரகங்கள் மேலே அமைந்துள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மூலம் இது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலின் பிரதிபலிப்புக்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதன் பிற செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது:

இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க

வீக்கத்தை குறைத்தல்

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அடக்குமுறை

ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுங்கள்

கார்டிசோல் வழக்கமாக உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் நெருங்கிய தொடர்பில் வெளியிடப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் 50-60% விழிப்புணர்வு 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வெளியிடப்பட்டது, பின்னர் நிலை நாள் முழுவதும் விழுகிறது. அதன் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீடு உங்கள் மூளையில் அமைந்துள்ள உங்கள் நுட்பமான மற்றும் ஹைபோதாலமஸால் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன.

பசியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உணவு பின்பற்றவும்

Photo: unsplash.com.

உயர்ந்த மன அழுத்தத்தின்போது, ​​கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகியவை அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் இருந்து விடுவிக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு துடிப்பு மோசடி மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, உங்கள் உடலை ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் தயாரிக்கிறது. இந்த எதிர்வினை சாதாரணமாக இருந்தாலும், கார்டிசோல் அளவில் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு எதிர்மறை பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கார்டிசோல் அளவு எடை பாதிக்கும்?

உடல் எடையை பாதிக்கும் காரணிகள் மத்தியில், ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்கள் பொதுவாக உங்கள் உடலின் எண்டோகிரைன் முறையின் குறுகிய வரம்பில் அமைந்திருக்கின்றன என்றாலும், சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அதில் அவை குறைக்கப்படலாம் அல்லது உயர்த்தப்படலாம்.

உயர் நிலை பங்களிக்க முடியும்

மன அழுத்தம் காரணமாக கார்டிசோல் அளவில் ஒரு சிறிய அதிகரிப்பு இயல்பான மற்றும் எதிர்மறை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் சாத்தியமில்லை. ஆயினும்கூட, சில சந்தர்ப்பங்களில், கார்டிசோல் நிலை தொடர்ந்து உயர்ந்ததாக இருக்கலாம். இது பொதுவாக மன அழுத்தம் அல்லது அத்தகைய ஒரு மாநிலமாக உள்ளது, இது இரத்தத்தில் கார்டிசோல் அளவு அதிகமாக உள்ளது. கார்டிசோல் அளவு உயர்த்தப்பட்டபோது, ​​பின்வரும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

அதிகரித்த எடை

உயர்த்தப்பட்ட இரத்த அழுத்தம்

களைப்பு

மனநிலை மாற்றங்கள்

எரிச்சல்

flushed முகம்

தோல் மெலிந்து

கவனம் செறிவு கொண்ட சிரமங்கள்

இன்சுலின் எதிர்ப்பு

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் நிலைமைகளில், ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை பராமரிக்க கடினமாக இருக்கலாம். 59 ஆரோக்கியமான பெண்களின் பங்களிப்புடன் ஒரு ஆய்வு, கார்டிசோல் உயர்ந்த மட்டங்களுக்கிடையில் உள்ள உறவை கண்டுபிடித்தது மற்றும் பசியின்மை அதிகரிப்பு, இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். கூடுதலாக, மற்றொரு ஆய்வு உயர் கார்டிசோல் பதில் மற்றும் 172 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் ஒரு பெரிய அளவிலான அடிவயிற்றில் உள்ள தொடர்பை கண்டுபிடித்தது, மேலும் கார்டிசோல் அதிக அளவிலான கார்டிசோல் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று கருதுகிறது. இருப்பினும், மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் அளவுகள் எப்போதும் நேரடியாக தொடர்புடையவை அல்ல, எனவே ஒரு நேரடி உறவை நிறுவ இன்னும் அதிக தரவு உள்ளது.

குறைந்த அளவு எடை இழப்பு ஏற்படலாம்

கார்டிசோல் அதிக அளவு எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம், சில சந்தர்ப்பங்களில் குறைந்த எடை இழப்பு ஏற்படலாம். மிகவும் வேலைநிறுத்தம் உதாரணம் அடிசன் நோய், உங்கள் உடல் கார்டிசோல் போதுமான எண்ணிக்கையிலான உற்பத்தி செய்யாத ஒரு நிபந்தனை. கார்டிசோல் குறைந்த அளவிலான குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

பசியின்மை மற்றும் எடை இழப்பு சரிவு

களைப்பு

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை

உப்பு

தலைச்சுற்று

குமட்டல், வாந்தி அல்லது அடிவயிற்று வலி

தசை அல்லது எலும்பு வலி

கார்டிசோல் உயர் மட்டமானது மிகவும் பொதுவானதாக தோன்றியிருந்தாலும், குறைந்த கார்டிசோல் அளவுகளின் விளைவை பற்றி தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்.

கார்டிசோல் அளவு காரணமாக அதிகரிக்கும் எடையை சமாளிக்க எப்படி

உங்கள் வாழ்க்கையில் கார்டிசோல் அளவை மேம்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கும் பல அழுத்த காரணிகள் இருக்கலாம் என்றாலும், அதன் அளவை நிர்வகிப்பதற்கும், எடை அதிகரிப்பதற்கும் அல்லது அதைப் போடுவதற்கும் பல பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன.

செயலில் இருக்க வேண்டும். அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்று வழக்கமான உடல் உழைப்பு ஆகும். வழக்கமான பயிற்சிகள் மன அழுத்தம் மட்டத்தில் குறைந்து தொடர்புடைய மற்றும் மன அழுத்தம் காரணிகள் எழும் போது நீங்கள் இன்னும் எதிர்க்கும் அனுமதிக்க. உணர்ச்சிமிக்க overeating அறிக்கை 3425 பங்கேற்பாளர்கள் பங்கேற்புடன் ஒரு ஆய்வு, அவர்களின் உடல் செயல்பாடு மற்றும் பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டு) இடையே ஒரு இணைப்பை காணப்படுகிறது. மேலும், பயிற்சிகள் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது - மகிழ்ச்சியுடன் பங்களிக்கும் நல்ல மாநிலங்களை வழங்கும் இரசாயனங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். பயிற்சி போது எரித்த கலோரிகள் காரணமாக வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பு அல்லது கட்டுப்பாட்டை பங்களிக்க முடியும்.

நனவான ஊட்டச்சத்து பயிற்சி. மன அழுத்தம் காரணமாக எடை அதிகரிப்புகளை எதிர்க்கும் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த கருவி ஒரு நனவான அல்லது உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து ஆகும். நனவான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் அனுபவத்தை முழுமையாக உணர ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பிட்ட சமிக்ஞைகள் உட்பட, பசி, சுவை, சுவை மற்றும் அமைப்பு போன்ற குறிப்பிட்ட சமிக்ஞைகள் உட்பட. ஒரு பெரிய ஆய்வு உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு குறைந்த உடல் எடை நடைமுறையில் இடையே உறவு வெளிப்படுத்தியது. ஒரு எளிய வழி நனவான ஊட்டச்சத்து பயிற்சி தொடங்க ஒரு எளிய வழி சாப்பிடுவது போது திசைதிருப்ப காரணிகளை பெற வேண்டும், இது பசி மற்றும் மனதின் சமிக்ஞைகளை முழுமையாக உணர அனுமதிக்கும்.

படம் சரியான பொருட்கள்

Photo: unsplash.com.

சிகிச்சை அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை சந்திக்க. எடையின் அதிகரிப்புடன் சமாளிக்க மற்றொரு வழி, கார்டிசோல் ஒரு உயர் மட்டத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும், உதாரணமாக, ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பேச வேண்டும். உளவியல் நிபுணர் பொது மன அழுத்தம் குறைக்க சில உத்திகள் கொண்டு வர உதவ முடியும், இதையொட்டி, நீங்கள் உணர்ச்சி overeating நிர்வகிக்க உதவும். மறுபுறம், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆரோக்கியமான உணவு முடிவுகளை எடுக்க தேவையான உங்கள் கருவிகளை கை செய்ய ஊட்டச்சத்து பயிற்சி நடத்த முடியும். உங்கள் உணவு பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான இரட்டை அணுகுமுறை ஒரு எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கும் ஒரு சிறந்த படியாகும்.

இன்னும் தூங்க. தூக்கம் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்ட மாறி உள்ளது, இது கணிசமாக கார்டிசோல் அளவு மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் அதிகரிப்பு பாதிக்கிறது. தூக்க பயன்முறையின் மீறல்கள் - நாள்பட்ட அல்லது கூர்மையான - கார்டிசோல் அளவில் ஆரோக்கியமற்ற அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்க முடியும். காலப்போக்கில், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் மற்றும் பசி மற்றும் பசியின்மையுடன் தொடர்புடைய சில ஹார்மோன்கள் ஆகியவற்றின் அளவில் அதிகரிக்கும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு சாதாரண தூக்கத்தை வழங்கும் ஒவ்வொரு இரவும் கார்டிசோல் ஒரு ஆரோக்கியமான நிலை பராமரிக்க பெரும் முக்கியத்துவம் இருக்க முடியும். தூங்குவதற்கான பொது பரிந்துரை 7-9 மணி நேரம் ஒரு நாள், அது வயது மற்றும் பிற காரணிகளை பொறுத்தது என்றாலும்.

பயிற்சி தியானம். கார்டிசோல் நிலை கட்டுப்படுத்தும் மற்றொரு சாத்தியமான கருவி - தியானம். தியானத்தின் நோக்கம் உங்கள் மனதைக் கற்பிப்பதற்கும், எண்ணங்களைத் திருப்புவதற்கும் உங்கள் மனதை கற்பிக்க வேண்டும்.