மீண்டும் இருந்து பிரச்சினைகள் மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும்

வாழ்க்கையில் மிக பெரும்பாலும் நவீன நபர் என்ன செய்கிறார்? உட்கார்ந்திருக்கிறார்! அது எப்படியும் பூகோளமயமாக்கல் மற்றும் கணினிமயமாக்கல் வயதில், ஒரு கம்ப்யூட்டர் நாற்காலியில் இணைந்திருக்க வேண்டும், ஒரு கஃபே ஒரு நாற்காலியில் அல்லது காரில் ஒரு நாற்காலியில் இணைந்திருக்கிறோம்.

பெரும்பாலும் நாங்கள் உட்கார்ந்து, அதில் இல்லை. இதன் விளைவாக, நாம் மீண்டும் வலிகளால் பாதிக்கப்படுகிறோம், இந்த சிக்கல் கெட்டுப்போன தோற்றத்தை மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையின் தரத்தில் ஒரு பொதுவான சரிவு அல்ல என்று நான் சந்தேகிக்கவில்லை. எனினும், பொருட்டு எல்லாம் பற்றி.

சொல் கேள்வி

எங்கள் நாட்டில், முதுகெலும்பு, மார்பு மற்றும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் அனைத்து துறையிலும் வலியின் முக்கிய காரணம் Osteochondrosis என்று கருதப்படுகிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, 35 வயதிற்கு மேற்பட்ட மக்கள்தொகையில் 70 சதவிகிதத்திற்கும் பாதிக்கப்படும் முதுகெலும்புகளின் பொதுவான நோய்களாகும். எனினும், இந்த அறிக்கை சரியானதா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நவீன வல்லுநர்கள் அத்தகைய வரையறை என்று கூறுகின்றனர்

ஒரு நம்பகத்தன்மையை விட அதிகமாக இல்லை.

"எங்கள் நாட்டில், பின்புறத்தில் உள்ள எந்த வலியும் ஒரு உடலியல் மற்றும் ஒரு உடற்கூறியல் பார்வையில் இருந்து சட்டவிரோதமானது என்று அழைக்கப்படுகிறது," என்கிறார் ரவில் Dobrovolsky, Avrora மருத்துவமனையின் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சை. - இது நமது நாட்டில் மட்டுமே இருக்கும் தவறான பெயராகும், ஆனால் அது சோவியத் காலங்களிலிருந்து ஈர்க்கப்பட்டு, எல்லா இடங்களிலும் இன்னும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு மருத்துவ புள்ளியில் இருந்து Osteochondressis எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு உள்ள degenerative செயல்முறைகள், அதாவது, ஒரு சந்தி திசு தங்கள் பதிலீடு. கற்பனையாக, அத்தகைய ஒரு சிக்கல் உள்ளது, ஆனால் பின்னால் வலிகள் எதுவும் செய்யவில்லை. முதுகெலும்பு துறைகளில் ஒன்றில் வலிமையான நோய்க்குறி பற்றி வெறுமனே பேசுவதற்கு இது சரியானது. தசைகள் அல்லது மூட்டைகளில் அல்லது குறிப்பிட்ட கட்டமைப்புகளில் மட்டுமே உள்ளூர் வலுப்படுத்த முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்வது முக்கியம். மேலும் உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகள் வலி ஏற்பிகள் இல்லை. எனவே, முதுகெலும்பு வட்டு அல்லது குடலிறக்கம் உடம்பு சரியில்லை என, முதுகெலும்பு தன்னை காயப்படுத்த முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முதுகெலும்பு ஒரு எலும்பு தான், மற்றும் அடிப்படையிலான மற்றும் பாதுகாப்பு வைப்புத்தொகை இணக்கமாக தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வேலை செய்கிறது. வெளிநாட்டில், இது நீண்ட புரிந்துகொண்டது, அதற்கு பதிலாக "Osteochondressis" என்ற கருத்துக்கு பதிலாக "ஃபைப்ரோமியால்ஜியா" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக, லத்தீன் மொழியில் இருந்து "வலிமையான தசைகள்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

வலி மூல: தொன்மங்கள் மற்றும் உண்மை

எனவே, நாம் மற்றும் பெரிய, பின்னால் உள்ள பிரச்சினைகள் தசை அல்லது ligalar வலி காரணமாக கண்டறியப்பட்டது. ஆனால் அவர்களின் காரணம் என்ன?

"தசைகள் இரண்டு சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே காயம்: ஒன்று அவர்கள் நீட்டி போது, ​​அல்லது அவர்கள் spasked போது, ​​- ரவில் dobrovolsky விளக்குகிறது. - எனவே, பிரச்சினைகள் முக்கிய காரணங்கள்

மீண்டும் இயக்கத்தின் தவறான ஸ்டீரியோடைப் அல்லது இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை அல்ல. இது ஒரு நபர் - நீங்கள் ஒரு உலர் பொருள் எடுத்து இருந்தால் - அது தசைகள் 50% கொண்டிருக்கிறது, மற்றும் தசை மிகவும் சில வகையான வேலை செய்ய வேண்டும் என்று மிகவும் ஏற்பாடு செய்யப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்து அல்லது பொய், இது தசைகள் தவறான வேலை வழிவகுக்கிறது, பின்னர் பிளேஸ் ஏற்கனவே எழுகிறது. "

இது நரம்புகள் கிள்ளுதல் காரணமாக வலி நோய்க்குறி தோன்றும் கருத்தை அடிக்கடி தெரிகிறது. உதாரணமாக, Intervertebral வட்டு குடலிறக்கம் பல்வேறு திசைகளில் உள் வட்டு உள்ளடக்கத்தை வெளியேற்றுவதாக விவரிக்கப்படுகிறது.

"எனினும், நரம்பு ஒன்றாக பிடிக்க முடியாது, இது கடந்த அமெரிக்க ஆய்வுகள் மூலம் உறுதி செய்யப்பட்டது, - ரவில் nikolaevich நிலைமையில் கருத்துக்கள். - அவர்கள் ஸ்பைனல் மூளை நரம்பு ஸ்பைன் உள்ள துளைகள் மூலம் வெளியே வரும் என்று ஒரு இடத்தில் நிறைய இடத்தில். அவர்கள் வெறுமனே வெவ்வேறு விமானங்களில் இருப்பதால், அதை கிள்ளிக்க எந்த அளவிற்கும் குடலிறக்கம் இல்லை. எனவே, Intervertebral டிஸ்க்குகளின் குடலிறக்கம் வலிக்கு காரணம் அல்ல, ஆனால் நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சி. நீண்ட, பரந்த, சதுர மற்றும் மற்றவர்களின் முதுகெலும்புகளின் தசை நிலைப்பாட்டின் ஒரு எதிர்ப்பு மற்றும் நீண்ட கால இடைவெளி உள்ளது போது இது ஏற்படலாம். அனைவருக்கும் தெரியும் தசைகள்-நெகிழ்வு மற்றும் தசை-எக்ஸ்டென்ஸர்கள் உள்ளன என்று தெரியும். மற்றும் செக் விஞ்ஞானிகள் சமீபத்தில் தசைகள் முக்கியமாக பிளேஸ் (டோனிக்) மற்றும் fastened முன்னேற்றம் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது. எந்த சாதகமற்ற நிபந்தனைகளும்: மன அழுத்தம், குறைபாடு, முறையற்ற ஊட்டச்சத்து, ஒரு கணினியில் தவறான பொருத்தம் அல்லது ஒரு கார் ஓட்டும், முதலியவை. காட்டி மீறல் - நிகழ்வுகள் வளரும். தசைகள் தசைகள் ஒரு பக்கத்தில் வலுவான இருந்தால் அது ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு தலைகீழ் காரணம் தொடையின் பின்புற மேற்பரப்பில் பிளேஸ் ஆகிறது, ஏனெனில் உட்கார்ந்து போது, ​​கால் வாழ்க்கை தொடர்ந்து வளைந்து. மற்றும் தொடை தசை காட்டி உருவாவதில் பங்கேற்கிறது. எனவே, அது அனைத்து தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட அல்லது ஈடுபடவில்லை பொறுத்தது. பெரும்பாலும், முதுகெலும்புகளின் வளைவு கூட வலிமையுடன் சேர்ந்து வருகிறது, அது விளக்க எளிதானது. ஆரம்பத்தில், உடலில் உள்ள அனைத்தும் சமநிலை நிலையில் உள்ளது. ஆனால் ஒரு நபர் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும்போது, ​​அவரது துண்டிக்கப்பட்ட தசை மந்தமானதாகிவிடும், மேலும் இது தசைநார்கள் ஒன்றில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மற்ற தசைகள் ஸ்பேஸ்ஸுடன் இணைந்திருக்கும். சமநிலை உடைந்துவிட்டது, மேலும் கொத்து நீட்டிக்கத் தொடங்குகிறது, அது இனி இருக்க முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், கொத்து இடைவெளியில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, இது வலி ஏற்படுகிறது.

அத்தகைய குறுக்கு நோயாளிகள் உடல் முழுவதும் ஏற்படும். "

இருப்பினும், அது மாறிவிடும், முதுகெலும்புடன் அடிக்கடி பிரச்சினைகள் உடலியல் காரணங்களால் மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் இருக்கலாம். வெறுமனே வைத்து, முதுகுவலி காரணமாக வலி ஏற்படலாம் ... மன அழுத்தம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்பதால், நீங்கள் அறிந்த சத்தம் காரணமாக என்ன துல்லியமாக தெரியாது, நீங்கள் மனச்சோர்வு தொடங்கினீர்கள்.

"மன அழுத்தம் மட்டுமே இழப்பீடு உடல் உழைப்பு," ரவில் dobrovolsky விளக்குகிறது. - உடலில் உள்ளவர்களுடன் மட்டுமே மகிழ்ச்சியை எண்டோர்பின் ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்கிறார்கள். ஆனால் மக்கள், எங்கள் மக்கள் பெரும்பாலான, தொடர்ந்து விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை, ஆனால் அவர்கள் கடிகாரம் சுற்றி நரம்பு மற்றும் கவலை இல்லை, பின்னர் நிகழ்வுகள் மேலும் வளர்ச்சி ஒரு தசை பிளேஸ் தான். 90 சதவிகித வழக்குகளில், முதுகுவலி உணர்ச்சி நிறைந்த ஓவர்லோன்களால் ஏற்படும் வலிமையால் ஏற்படும் வலி. காலப்போக்கில், அவர்கள் குவிக்கும் மற்றும் ஒரு நரம்பு கோளாறு அல்லது மன அழுத்தம் வளர முடியும். "

மூழ்கிவிடும் இரட்சிப்பின் - மூழ்கியிருக்கும் வேலை

அனைத்து முள்ளந்தண்டு துறைகள் உள்ள வலிக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரே தீர்வு ஒரு இயக்கம் ஆகும்.

"ஒரு தற்காலிக வாழ்க்கை முற்படுகிறது, நான் விளையாட்டுகளை விளையாட பரிந்துரைக்கிறேன், நீங்கள் கூடுதல் உடல் உழைப்பு கொடுக்க வேண்டும்," ரவில் நிக்கோலாவ்ச் ஆலோசனை கூறுகிறார். - நேரத்தில், யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் தசை வலி உகந்த தடுப்பு உள்ளன, ஆனால் எந்த உடல் செயல்பாடு ஏற்றது: இயங்கும், நீச்சல், உடற்பயிற்சி, முதலியன. சாதாரண வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் வழக்கமாக நிகழ்த்தியிருந்தால் கூட சாதாரண வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கும். எளிமையான தடுப்பு சிக்கலானது ஒரு பண்டைய கிழக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக எடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் இணக்கமாக தசைகள் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த மூன்று உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமே - அழுத்தம், குந்து மற்றும் பத்திரிகை எந்த சுமை. உடற்பயிற்சிகள் ஒரு வட்டத்தில் செய்யப்படுகின்றன, மற்றொரு பிற்பாடு, 5-20 அணுகுமுறைக்கு மீண்டும் மீண்டும். பின்னர் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் - மற்றும் அடுத்த சுற்று. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீண்ட காலமாக செய்யப்படுகிறது, இதுவரை வலிமை போதும், ஆனால் தடுப்பு போதுமான மற்றும் 10 நிமிடங்கள் ஒரு நாள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் வேலை செய்யும்.

கூடுதலாக, அது உணவுக்கு கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு. நான் ஒரு உன்னதமான மருத்துவ உணவின் ஆதரவாளராக இருக்கிறேன் - ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடுவது, சிறிய பகுதிகளில், தன்னைத் தானே ஏமாற்றாமல்.

பெட்டைம் முன் ஒரு மணி நேரம், ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி தேவைப்படுகிறது - எந்த பழம் அல்லது ஒரு கண்ணாடி kefir. அத்தகைய ஒரு சக்தி முறை குடல்கள் வழக்கமாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது மிகவும் முக்கியம். மற்றும் இயற்கையாகவே, மீண்டும் பிரச்சினைகளை தவிர்க்க, நீங்கள் வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்கு அடிப்படை விதிகள் கண்காணிக்க வேண்டும்: சரியான உட்கார முயற்சி, மானிட்டர் கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் போது, ​​மற்றும் நீங்கள் உட்கார்ந்து எந்த நாற்காலி ஒரு unatomically வேண்டும் சரியான வடிவம் (இது, மூலம், காரில் இருக்கைக்கு பொருந்தும்). இல்லை குறைவாக முக்கியம்

மற்றும் நீங்கள் தூங்க மெத்தை. இது உயர் தரமான, நடுத்தர கடினத்தன்மை இருக்க வேண்டும். ஒரு கடினமான மெத்தை ஒரு புண் மீண்டும் மிகவும் பொருத்தமானது என்று இந்த பார்வை பொதுவானது, ஆனால் நான் அத்தகைய தீவிர தீர்வுகளை ஒரு ஆதரவாளர் இல்லை. நபர் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் கடுமையான மேற்பரப்பின் காரணமாக, சிரமத்திற்கு வருகை மற்றும் வளைவு ஏற்படலாம். முக்கிய அளவுகோல் தரம் மற்றும் ஆறுதல் ஆகும். "

இருப்பினும், உடல் கடுமையான வலியை ஜொலிக்கும் போது, ​​தடுப்பு நடவடிக்கைகள் ஏற்கெனவே பொருத்தமற்றவை. ஆமாம், மற்றும் முதுகெலும்புகள் கொண்ட நாட்பட்ட பிரச்சினைகள் போது, ​​மேலும் கார்டினல் நடவடிக்கைகள் தேவைப்படுகின்றன.

"இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், உகந்த தீர்வு ஒரு மசாஜ் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகும். மசாஜ் நிச்சயமாக சிறப்பு, சிகிச்சை இருக்க வேண்டும். இது வலி நோய்க்குறியை நீக்குகிறது என்று உடலின் ஒரு வகையான தூண்டுதல் ஆகும். Spasmned தசை முழு வீச்சு மீது வேலை செய்ய வேண்டும். மாஸ்டர் அனைத்து குறுக்கு இணைப்புகள் தெரியும், தெளிவாக என்ன தசை இறுக்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்து, மற்றும் என்ன - ஓய்வெடுக்க - இந்த முற்றிலும் வேறுபட்ட நுட்பங்கள் ஏனெனில். வலி தசை நோய்க்குறி நீக்க, அது ஒரு திறமையான மசாஜ் மூலம் அடைய இது அசல் நிலையை திரும்ப வேண்டும். அதே நேரத்தில், குறுகிய, வலி ​​நோய்க்குறி சிகிச்சையின் படி மூன்று அல்லது ஐந்து அமர்வுகளில் நீக்கப்பட்டது.

பின்னர் ஒரு நபர் சுதந்திரமாக செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளின் போக்கை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நான் கட்டாய உடற்பயிற்சி ஒரு ஆதரவாளராக இருக்கிறேன், அது அடிப்படையில் முக்கியம் என்று நினைக்கிறேன்

மசாஜ் நோயாளிக்கு வேண்டாம். நிச்சயமாக, டாக்டர் ஒரு முக்கிய குறிக்கோள் இருந்தால் - சம்பாதிக்க, அது எளிதாக 20-30 அமர்வுகளில் ஒரு போக்கை ஒதுக்குகிறது, ஆனால் பணி உதவியாக இருந்தால், நிச்சயமாக சரியாகப் பிறகு

ஒரு நபர் தேவையான தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் உருவாக்க முடியும் என்று கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட வலி நீக்க இது மசாஜ், பயிற்சி திட்டம், பயிற்சிகள், பயிற்சி திட்டம் எடுத்து. மேலும், தேர்வு மிகவும் தனிப்பட்ட மற்றும் அனைத்து முதல் நோயாளியின் பிரச்சனையை சார்ந்துள்ளது. உதாரணமாக, ஸ்கோலியோசிஸ் ஒரு தசை குழுவில் ஒரு சுமை பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், மற்றொரு நீட்சி, மற்றும் முதுகெலும்பு வளைந்திருக்கும் போது, ​​வலது மற்றும் இடது தசைகள் மீது பல்வேறு பயிற்சிகள், "என்கிறார் Dobrovolsky.

அதே நேரத்தில், டாக்டர்கள் ஈடுபடுவதை பரிந்துரைக்கவில்லை. ஒரு திறமையான நிபுணர் தொடர்பு கொள்ள இது சிறந்தது.

மசாஜ் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இந்த காலத்திற்குப் பிறகு நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு சோர்வு மற்றும் உடல் பதிலளிக்காது.

"பின்னால் நீடித்த வலிகளுடன், நான் சமோ மசாஜ் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். சராசரியான மனிதர் போதுமான அறிவு இருப்பதால், உடலில் உள்ள அனைத்து குறுக்கு நோயாளிகளையும் அது அறிய முடியாது. உதாரணமாக, சில நேரங்களில் ஒரு நபர் ஒரு கழுத்து காயப்படுத்துகிறார், மற்றும் பிரச்சனை உண்மையில் துண்டிக்கப்பட்ட தசை உள்ளது, மற்றும் அது அறிகுறிகள் போதுமான வேலை போதுமானதாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் சிக்கலை தீர்க்க விரும்பினால் சுய மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனினும், மசாஜ் ஒரு வகை மசாஜ் உளவியல் உணர்ச்சி பதற்றம் நீக்க முடியும், இது முக்கியமானது, "என்று ரவில் நிக்கோலாவ்ச் கூறினார். - நான் corsets பற்றி மேலும் எதிர்மறையாக இருக்கிறேன். அவர்கள் destrapy மற்றும் தசை adtropy இன்னும் துரித வேகத்தை ஏற்படுத்தும். தசை வேலை செய்ய வேண்டும், மற்றும் corset அதை மாற்ற தொடங்குகிறது. அத்தகைய "தடுப்பு" பிறகு, பிரச்சனை மட்டுமே மோசமாக உள்ளது. உண்மையில் பயனுள்ள சிகிச்சை மசாஜ் மட்டுமே வழங்க முடியும். அதே நேரத்தில், மிகவும் முக்கியமானது மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் தொழில்முறை ஆகும், இதனால் இந்த சிகிச்சையின் பிரதான கடற்கரை எங்கள் ஆரம்பகால "சக சகாக்கள்", பல்வேறு படிப்புகளின் பட்டதாரிகள், தேவையான திறன்களைக் கொண்டிருக்காத திறன்களைக் கொண்டிருக்காத திறன்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஆகையால், ஒரு பஸ்சூரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரு பரிசோதனையை பரிசோதித்துப் பார்க்கவும், நீங்கள் அதன் தகுதிகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள், ஒரு மருத்துவமனை நற்பெயர், மற்ற நோயாளி விமர்சனங்களைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளீர்கள். "

மருத்துவ அவசர ஊர்தி

நீங்கள் எந்த காரணத்திற்காக மருத்துவரிடம் வேண்டுகோள் விடுத்தால், பல்வேறு முள்ளந்தண்டு துறைகளில் வலிமையான நோய்க்குறியை சுதந்திரமாக அகற்றுவது பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு உதவும்.

ஐந்து இடுப்பு திணைக்களத்தில் துருவங்கள் அனைத்து நான்காவது நடைபயிற்சி. உங்கள் முழங்கால்களிலும் கைகளிலும் கீழே இறங்கி, இந்த நிலையில் செல்லுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் விரைவாக பிளேஸை நீக்குகிறது, ஆனால் அதன் காலம் வலி சக்தியைப் பொறுத்தது.

வயிற்றில் வலி நோய்க்குறி அகற்றப்படுவதற்கு தரையில் இருந்து pushups பயன்படுத்த இது சிறந்த உள்ளது: தரையில் இருந்து ஆண் precript, தரையில் இருந்து, ஆனால் தரையில் இருந்து, ஆனால் முழங்கால்கள் மீது, மற்றும் நீங்கள் மிகவும் பலவீனமான கைகள் இருந்தால், நீங்கள் கதவு pushups பயன்படுத்த முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் கதவு பெட்டியின் பக்கவாட்டல்களில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் முழு உடலுக்கும் முன்னோக்கி செல்ல வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் செல்ல வேண்டும்

அதன் அசல் நிலையில்.

ஏ கழுத்து காயப்படுத்துகிறது இது பின்வரும் உடற்பயிற்சிக்கு உதவும்: நீங்கள் படுக்கையில் கிடைமட்டமாக பொய் வேண்டும், நாங்கள் ஒரு துண்டு அல்லது ஒரு சிறிய தலையணை வைத்து, பின்னர் ஒரு பென்சில் உங்கள் மூக்கு இணைக்கப்பட்ட என்று கற்பனை, மற்றும் மனநிலை உங்கள் மூக்கில் எழுத்துக்களை எழுத்துக்களை எழுதும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் .

அதே நேரத்தில், அவர்கள் வட்டமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் இயக்கங்கள் - மென்மையான. கழுத்து தசைகள் மிக விரைவாக ஓய்வெடுக்கின்றன, எனவே இந்த உடற்பயிற்சி எல்லாவற்றையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது இந்த பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது முக்கியம், ஆனால் தெளிவாக தசைகள் வேலை உணர்கிறேன், பின்னர் மட்டுமே தேவையான விளைவாக இருக்கும்.