கவனத்தை, நினைவகம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றை அதிகரிக்க எளிய வழிகளை பலர் தேடுகிறார்கள். அதனால்தான் Nootrops இன் புகழ் வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது. Nootropics உங்கள் மூளை மேம்படுத்த முடியும் என்று இயற்கை அல்லது செயற்கை கலவைகள் ஒரு வர்க்கம். நூறாயிரக்கணக்கான நூல்கள் சேர்க்கைகள் கிடைக்கின்றன என்றாலும், சில பானங்கள் இயற்கை நுரையீரல் இணைப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும், மற்ற பானங்கள் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அல்லது புரோபயாடிக்குகள் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன. இங்கே உங்கள் மூளை உடல்நலம் மேம்படுத்த 15 சாறுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன:
கொட்டைவடி நீர்
காபி மிகவும் பரவலாக நுகரப்படும் nootropic பானம் இருக்கும். அதன் மூளை நலன்களில் பெரும்பாலானவை காஃபின் மூலம் வழங்கப்படுகின்றன, இருப்பினும் இது போன்ற மற்ற கலவைகள் போன்ற மற்ற கலவைகள் இருப்பினும் உங்கள் மூளை பாதிக்கும். ஒரு மதிப்பீட்டில், காஃபின் கவனத்தை, கவனிப்பு, எதிர்வினை நேரம் மற்றும் நினைவகம் × 40-300 மி.கி., 0.5-3 கப் (120-720 மிலி) காபிக்கு சமமானதாகும். காபி அல்சைமர் நோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்க முடியும். டோஸ் எலிகளுக்கு ஒரு வாராந்திர ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 5 கப் (1.2 லிட்டர்) காபி அல்லது சுமார் 500 மி.கி காஃபின் சமமானதாகும், அல்சைமர் நோயை தடுக்கவும் குணப்படுத்தவும் உதவியது. எனினும், ஆராய்ச்சி தேவை. காஃபின் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி. அல்லது 4 கப் (945 மிலி) காபி வரை காஃபின் பாதுகாப்பாக இருப்பதாக அறியப்படுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நாளொன்றுக்கு ஒரு காபி காபி காபி குடிப்பதில்லை
Photo: unsplash.com.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
பச்சை தேயிலை உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் காபி விட குறைவாக உள்ளது. ஆயினும்கூட, அது இரண்டு வாக்குறுதியளிக்கும் Nootropic கலவைகள் பெருமை - L-theenine மற்றும் epigallocalocehin gallot (EGCG). L-theanine தளர்வு பங்களிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மற்றும் காஃபின் இணைந்து l- theanin கவனத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று காட்டுகிறது. மக்கள் மீதான ஆராய்ச்சி, பச்சை தேயிலை முழுவதுமாக கவனம் செலுத்துவதைக் காட்டியது. கூடுதலாக, EGCG உங்கள் மூளையின் மூலம் உங்கள் மூளை ஊடுருவலாம், அதாவது உங்கள் மூளையில் நன்மை பயக்கும் அல்லது நரம்பியல் நோயாளிகளுக்கு சண்டை போடலாம் என்பதாகும்.
கொம்புகா
Kombuch ஒரு புளிக்க பானம், இது பொதுவாக பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, அதே போல் பழங்கள் அல்லது தாவரங்கள். அதன் முக்கிய நன்மை என்பது பயனுள்ள பாக்டீரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, புரோபயாடிக்குகள் அழைக்கப்படுகின்றன. கோட்பாட்டளவில் மேம்படுத்தப்பட்ட குடல் ஆரோக்கியம், மூளையின் மூளையின் அச்சு வழியாக மூளையின் வேலைகளை மேம்படுத்த முடியும் - குடல் மற்றும் மூளைக்கு இடையேயான தகவல்தொடர்பு இருதரப்பு வரி. இருப்பினும், ஒரு சிறிய அளவு ஆராய்ச்சி மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த குறிப்பாக தேநீர் காளான் பயன்பாடு ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு தேநீர் காளான் உங்களை தயார் செய்யலாம் அல்லது பாட்டில்களில் வாங்கலாம்.
ஆரஞ்சு சாறு
ஆரஞ்சு சாறு வைட்டமின் சி, 1 கப் (240 மிலி) பணக்காரர் தினசரி நெறிமுறைகளில் 93% வழங்குகிறது. சுவாரஸ்யமாக, இந்த வைட்டமின் நரம்பியல் பண்புகள் இருக்கக்கூடும். மக்கள் மீது 50 ஆய்வுகள் ஒரு ஆய்வு ஒரு உயர் அளவிலான வைட்டமின் சி அல்லது உயர் அளவிலான வைட்டமின் சி நுகர்வு, சுய மதிப்பீடு மூலம், சிறந்த செயல்திறன், நினைவகம் மற்றும் மொழி குறிகாட்டிகள் குறைந்த இரத்த அல்லது நுகர்வு கொண்ட மக்கள் விட சிறந்த செயல்திறன், நினைவகம் மற்றும் மொழி குறிகாட்டிகள் என்று காட்டியது . இருப்பினும், இனிப்பு ஆரஞ்சு பழச்சாறுகளின் குறைபாடுகள் அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்கக்கூடும். சாறு முழு பழம் விட அதிக கலோரி உள்ளது, மற்றும் சேர்க்க சர்க்கரை அதிக நுகர்வு உடல் பருமன் போன்ற மாநிலங்கள் தொடர்புடைய, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் தொடர்புடைய. இந்த வைட்டமின் பெற சிறந்த வழி ஆரஞ்சு சாப்பிட தான். ஒரு முழு பழம் குறைந்த கலோரி மற்றும் சர்க்கரை கொண்டுள்ளது, அதே போல் ஆரஞ்சு சாறு விட அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி தினசரி விதிமுறை 77% வழங்கும் போது
Inherie.
புளுபெர்ரி மூளையின் வேலைகளை மேம்படுத்தக்கூடிய காய்கறி பாலிபினொலிகளில் நிறைந்திருக்கிறது. Anthocyanins இந்த பெர்ரி ஒரு நீல ஊதா நிறம் கொடுக்க யார் ஆக்ஸிஜனேற்றவர்கள் - பெரும்பாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதேபோல், உள்ளார்ந்த சாறு இந்த கலவைகளில் நிறைந்திருக்கிறது. ஆயினும்கூட, கிட்டத்தட்ட 400 பேருடன் உயர்தர ஆராய்ச்சியின் ஒரு ஆய்வு கலவையான முடிவுகளை அளித்தது. வலுவான நேர்மறை விளைவு மேம்படுத்தப்பட்ட குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால நினைவகம் தொடர்புடையது, ஆனால் இந்த ஆய்வில் சில ஆய்வுகள் மூளை நுகர்வு இருந்து மூளைக்கு நேர்மறையான விளைவுகளை தெரிவிக்கவில்லை. மேலும், திட அருவருப்புகளின் பயன்பாடு ஒரு குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கத்துடன் ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும், இது இதுபோன்ற நன்மைகள் கொண்டுவரும்.
புளுபெர்ரி சாறு வைட்டமின்கள் நிறைந்திருக்கிறது
Photo: unsplash.com.
பச்சை சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்
பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பச்சை சாறுகளில் இணைந்துள்ளன:
முட்டைக்கோசு அல்லது கீரை போன்ற இருண்ட பச்சை இலை காய்கறிகள்
வெள்ளரிக்காய்
பச்சை ஆப்பிள்கள்
Lemongrass போன்ற புதிய மூலிகைகள்
பச்சை மிருதுவாக்கிகள் வெண்ணெய் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க, வெண்ணெய், தயிர், புரத தூள் அல்லது வாழைப்பழங்கள் போன்ற பொருட்கள் கொண்டிருக்கலாம். பச்சை சாறுகள் அல்லது மிருதுவாக்கிகளின் நன்மை பயணங்கள் பெரும்பாலும் பொருட்கள் மீது சார்ந்து இருப்பினும், இந்த பானங்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் சி மற்றும் பிற பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை.
Tureric உடன் latte
சில நேரங்களில் "தங்க பால்" என்று அழைக்கப்படும் மஞ்சள் நிறத்துடன் Latte, ஒரு பிரகாசமான மஞ்சள் மசாலா கொண்ட ஒரு சூடான கிரீமி பானம். மஞ்சள் ஆக்ஸிஜனேற்றக் கர்குமின், நரம்பியக்கடந்த மூளை காரணி (BDNF) வளர்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும். குறைந்த BDNF அளவுகள் மன சீர்குலைவுகள் மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையவை, எனவே BDNF மட்டத்தில் அதிகரிப்பு மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும். இருப்பினும், Turmeric உடன் Latte பெரும்பாலும் ஆய்வுகள் பயன்படுத்தப்படுவதை விட குறைவான curcumin கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
Adaptogen உடன் latte
Tureric உடன் Latte போன்ற, adaptogen கொண்டு latte தனிப்பட்ட பொருட்கள் கொண்ட ஒரு சூடான காரமான பானம். Adaptogens உங்கள் உடல் மன அழுத்தம் ஏற்ப, மூளை செயல்திறன் மேம்படுத்த மற்றும் சோர்வு குறைக்க உதவும் பொருட்கள் மற்றும் மூலிகைகள் உள்ளன. Adaptogen கொண்ட பல latte உலர்ந்த காளான்கள், அஸ்வகண்டா அல்லது மாக்கி ரூட் செய்யப்படுகிறது. இந்த பானங்கள் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்பதால், உதாரணமாக, உலர்ந்த காளான்கள், ஒரு ஆயத்த கலவையை வாங்க எளிதான வழி.
பீற்று
Beets ஒரு இருண்ட சிவப்பு ரூட் ஆலை, நைட்ரேட், நைட்ரஜன் ஆக்சைடு முன்னோடியாக உள்ளது, இது உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் செல்கள் செறிவு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்துகிறது. நைட்ரஜன் ஆக்சைடு சமிக்ஞைகளின் பரிமாற்றம் மொழி, பயிற்சி மற்றும் சிக்கலான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு பொறுப்பான உங்கள் மூளையின் பகுதிகளில் ஒரு பங்கு வகிக்க முடியும், மற்றும் பீட் ஜூஸ் இந்த விளைவுகளை வலுப்படுத்த முடியும், நைட்ரஜன் ஆக்சைடு உற்பத்தி அதிகரிக்கும். நீங்கள் இந்த சாறு குடிக்க முடியும், தண்ணீர் கொண்டு தூள் பீட் கலந்து அல்லது செறிவூட்டப்பட்ட பீட் சாறு ஒரு டோஸ் எடுத்து கொள்ளலாம். ஒரு விதியாக, செறிவூட்டப்பட்ட பீட் பானங்களின் டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி (15-30 மில்லி) மட்டுமே.
மூலிகை டீஸ்
சில மூலிகை டீஸ் மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும்:
முனிவர். இந்த புல் நினைவகம் மற்றும் மனநிலையை ஆதரிக்கலாம், அத்துடன் ஆன்மாவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஜின்கோ பிலோபா. 2,600 க்கும் மேற்பட்ட மக்களை ஆய்வு ஆராய்ச்சி இந்த ஆலை அல்சைமர் நோய்க்கு அறிகுறிகளையும், அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளில் மிதமான குறைப்புக்களையும் குறைக்க முடியும் என்று காட்டியது. இருப்பினும், பெரும்பாலான குறைந்த தரமான ஆய்வுகள்.
அஸ்வகண்டா. இந்த பிரபலமான Nootropic ஆலை alzheimer நோய் போன்ற நரம்பியல் நோய் நோய்கள் எதிராக பாதுகாக்க முடியும்.
ஜின்ஸெங். சில தரவு நரம்பியல் பண்புகளுக்கான ஜின்ஸெங்கின் பயன்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவும், மூளையை மேம்படுத்தவும், மற்ற ஆய்வுகள் எந்த விளைவையும் காட்டவில்லை.
Rhodiola. இந்த ஆலை மன சோர்வு மற்றும் மூளை மேம்படுத்த உதவும்.
விஞ்ஞான ஆராய்ச்சிகளில் பயன்படுத்தப்படும் கூடுதல் அல்லது சாற்றில் இருப்பதைக் காட்டிலும் டீஸ்கள் தீவிரமான பொருட்களின் மிகச் சிறிய அளவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
அமில பானங்கள் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
Photo: unsplash.com.
Kefir.
தேயிலை காளான் போன்ற, Kefir என்பது புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட ஒரு புளிக்கக்கூடிய பானம் ஆகும். எனினும், அது புளிக்க பால் செய்யப்படுகிறது, மற்றும் தேநீர் இருந்து அல்ல. இது மூளையின் வேலைக்கு உதவுகிறது, குடல் உள்ள பயனுள்ள பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சிக்கு பங்களித்தது. நீங்கள் கெஃபிர் உங்களை சமைக்க முடியும், ஆனால் அது ஒரு தயாராக சாப்பிட பானம் வாங்க எளிதாக இருக்க முடியும். மாற்றாக, குடிநீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இது புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.