மோனோ உணவு: ஒரு தயாரிப்பில் பாதுகாப்பாக எடை இழக்க எப்படி

ஒரு Mondeta நாள் போது அனைத்து உணவு ஒரு தயாரிப்பு அல்லது தயாரிப்பு குழு பயன்பாடு அடங்கும் ஒரு எளிய சக்தி முறை ஆகும். ஆதரவாளர்கள் Monodilet நீங்கள் நுகர்வு அல்லது முன் திட்டம் உணவு முன்கூட்டியே கண்காணிக்க வேண்டும் இல்லாமல் எடை இழப்பு அதிகரிக்க முடியும் என்று வாதிடுகின்றனர். எனினும், மற்றவர்கள் எந்த ஆதாரத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை மற்றவர்கள் கவனிக்கிறார்கள், அதிக இறுக்கமானதாக இருக்கலாம். மோனோடியின் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளை இந்த கட்டுரை விவாதிக்கிறது.

ஒரு monodile என்றால் என்ன?

ஒரு monotrophic உணவு என்றும் அழைக்கப்படும், ஒரு மோன்டெட்டா ஒரு சக்தி முறை ஆகும், இது ஒரு நேரத்தில் பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு ஒரே ஒரு தயாரிப்பு அல்லது தயாரிப்பு குழுவின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது. 2016 ஆம் ஆண்டில், தலைப்புகள் இதைப் பற்றி பேச ஆரம்பித்தபோது, ​​அவரது புத்தகத்தில் கவனம் செலுத்தியபோது, ​​மோனோடிமம் எடையை இழக்க உதவியது. அப்போதிருந்து, அவர் ஒரு உணவு உட்கார்ந்து ஒரு உணவு உட்கார்ந்து ஒரு உணவு உட்கார்ந்து மக்கள் மத்தியில் ஒரு பிடித்த ஆனது, மற்ற சக்தி திட்டங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எடை இழப்பு வேகமாக ஒரு எளிதான வழி. மோனோடியின் பல வகைகள், ஒரு பால் உணவு, கார்பன் உணவு, பழ உணவு மற்றும் முட்டை உணவு உட்பட புகழ் பெற்றது.

பெரும்பாலும் உணவின் அடித்தளம் பழங்கள் - ஆப்பிள்கள் அல்லது திராட்சைப்பழங்கள்

Photo: unsplash.com.

இதை எப்படி பின்பற்றுவது

பல வகையான மோனோடைஸ் மற்றும் திட்டத்தை பின்பற்ற பல வழிகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான விருப்பங்களில் ஒன்று உருளைக்கிழங்கு, ஆப்பிள்கள் அல்லது முட்டைகள் போன்ற ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதாகும். மற்றவர்கள் பதிலாக இறைச்சி, பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு குழுவிலிருந்து பொருட்கள் கடைபிடிக்கின்றன. நீங்கள் "மோனோ-சாப்பாட்டுக்கு" இடையில் மாறலாம், ஒவ்வொரு உணவையும் வெவ்வேறு உணவுகளை சாப்பிடலாம். நீங்கள் உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கு எந்த குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளும் இல்லை என்றாலும், எடை இழப்பை வேகப்படுத்தவும், ஒரு நேரத்தில் 1-2 வாரங்களுக்குள் அதை கவனிப்பதைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு மாறுவதற்கு முன் soops, சாலடுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் போன்ற மற்ற பொருட்கள் அறிமுகப்படுத்த முடியும்.

எவ்வாறாயினும், சிலர் உணவின் சில வகைகளில், பழம் உணவையோ அல்லது உணவுப் பொருட்களின் ஒரு தேவதூதிகளையோ, நீண்ட காலத்திற்கு தங்கள் உணவில் பிற தயாரிப்புகளை மீண்டும் இயங்காமல்,

பொது பொருட்கள்

கிட்டத்தட்ட எந்த உணவு மலையில் சேர்க்கப்படலாம். சீரமைப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பொருட்களின் பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகளில் சில:

உருளைக்கிழங்கு

ஆப்பிள்கள்

முட்டைகள்

பால்

வாழைப்பழங்கள்

பியர்ஸ்

தர்பூசணி

சாக்லேட்

திராட்சைப்பழம்

சில ஒற்றை விருப்பங்கள் நாளில் ஒரே ஒரு தயாரிப்பு குழு பயன்பாட்டை மட்டுமே கருதுகின்றன. தனியாக பொருந்தக்கூடிய பொருட்களின் குழுக்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

இறைச்சி

பழங்கள்

காய்கறிகள்

பீன்

இந்த எடை இழப்பு உதவி?

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒரே ஒரு உணவைப் பயன்படுத்துவது நுகர்வு மற்றும் எடை இழப்புகளில் குறைந்து போகும் வாய்ப்புள்ளது. எனினும், நீங்கள் மாநாட்டில் எடை இழக்கிறீர்கள் நீங்கள் என்ன பொருட்கள் மற்றும் எந்த அளவு என்ன பொருட்கள் பொறுத்தது. உதாரணமாக, காய்கறிகளைப் போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட்டால், குறைந்த கலோரி நுகர்வு - அல்லது மிகக் குறைவாக - நாளன்று, எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். மற்றும் மாறாக, நீங்கள் சாக்லேட் போன்ற உயர் கலோரி உணவு ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான சாப்பிட்டால், நீங்கள் இந்த உணவில் எடை பெற முடியும். மோனோடியை எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை ஆராய்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, மோனோடியை வழக்கமாக நீண்ட காலமாக எதிர்க்கவில்லை மற்றும் ஒரு சாதாரண உணவை மீண்டும் தொடர்ந்த பிறகு எடை மீட்புடன் சேர்ந்து இருக்கலாம்.

சாத்தியமான நன்மைகள்

மோனோடியின் மிகப்பெரிய நன்மைகள் ஒன்றில் அதன் எளிமை ஆகும். மற்ற நாகரீக உணவுகள் போலல்லாமல், பின்பற்ற வேண்டிய சவாலான விதிகள் இல்லை. எனினும், இது Mondetes மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் பெரும்பாலான விலக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை காரணமாக உள்ளது. உணவு எளிது என்று உண்மையில் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உண்மையில் இல்லை. உணவு உட்கார்ந்து உணவு உட்கார்ந்து ஊட்டச்சத்துக்கள், கணக்கிடப்பட்ட கலோரிகள் அல்லது சில பகுதிகளுக்கு கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும் பகுதிகளின் அளவு அளவிடப்படுகிறது என்பது தேவையில்லை. இது குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எந்த அளவுகளில் நீங்கள் எடுக்கும் பொருட்களைப் பொறுத்து, எந்த அளவில் இருக்கும். ஆயினும்கூட, குறிப்பாக மாநாட்டிற்கு எதுவும் செய்யவில்லை என்பதை அறிவீர்கள்.

நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படும் கலோரிகளாக மாறும் போது எடை இழப்பு மட்டுமே இருக்கும்

Photo: unsplash.com.

ஒழுங்குமுறை மீதான எடை இழப்பு பெரும்பாலான பொருட்கள் மறுப்பதன் காரணமாக கலோரி வரம்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது. எந்த தீவிர உணவு குறுகிய கால எடை இழப்பு ஏற்படலாம். இருப்பினும், இத்தகைய எடை இழப்பு நீண்ட காலமாக அரிதாகவே பாதுகாக்கப்படுகிறது. இது நிலையற்றதாக இருந்தாலும், நீண்ட காலமாக கண்காணிக்க கடினமாக இருக்கலாம் என்றாலும், சிலர் மற்றொரு சக்தி பயன்முறையில் மாறுவதற்கு முன் ஒரு அழுத்தம் எடை இழப்பை கொடுக்க அதைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

கான்ஸ் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

ஒரே மாதிரியான குறைபாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளுடன் ஒருங்கிணைப்பு ஏற்படலாம்.

ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு ஒரே ஒரு தயாரிப்பு அல்லது தயாரிப்பு குழுவின் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறது. கூட ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் கூட, அது சில வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் போதுமானதாக இருக்கலாம், இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற கடினமாக இருக்கலாம்.

உணவில் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரே மாதிரியானது ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் நிலையற்ற உணவு பழக்கங்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, ஒரு தயாரிப்பு அல்லது தயாரிப்பு குழுவின் நுகர்வு ஊக்குவிக்கும். இது ஒரு உணவு உட்கார்ந்து மக்கள் தேவைப்படும், தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பயனுள்ள பொருட்கள் உட்பட அனைத்து பிற பொருட்கள் கைவிட வேண்டும்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நிலையற்றது. Monodimate மிகவும் கடுமையான பேஷன் உணவுகளில் ஒன்றாகும், உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டவை தவிர, அனைத்து பொருட்கள் மற்றும் பொருட்களின் குழுக்களை நீக்குகிறது. போதுமான கலோரி சாப்பிட மற்றும் ஒரு உணவு தயாரிப்பு அல்லது தயாரிப்பு குழு அதன் ஊட்டச்சத்து ஊசிகள் திருப்தி கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதால், ஒரு மோனோடிலாட் நீங்கள் சோர்வு, பசி மற்றும் பலவீனம் ஒரு உணர்வு ஏற்படுத்தும். மிக சிறிய கலோரி பயன்பாடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாகவும், தசை வெகுஜன இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது நீண்ட காலமாக எடை இழப்புக்கு கடினமாக உள்ளது.