சுய மரியாதை நீங்கள் உங்களை பற்றி எப்படி உணர்கிறீர்கள், அல்லது உங்களைப் பற்றி உங்கள் கருத்து. எல்லோரும் ஒரு சிறிய மனச்சோர்வை உணர்ந்தால் அல்லது தங்களை நம்புவதற்கு கடினமாக இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீண்டகாலத்தில், இது மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநலத்துடனான பிரச்சினைகள் உட்பட சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். சுய மரியாதை பெரும்பாலும் வாழ்க்கை அனுபவத்தின் விளைவாக, குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில் எங்களுக்கு என்ன நடந்தது. எனினும், நீங்கள் எந்த வயதில் சுய மரியாதை அதிகரிக்க முடியும். இந்த விஷயத்தில் நாம் அதை அதிகரிக்க எடுக்கும் சில செயல்களைப் பற்றி பேசுகிறோம்.
சுய மரியாதை புரிந்து
சிலர் தங்கள் உள் குரல் (அல்லது தங்களை ஒரு உரையாடலுடன்) சுய மரியாதை கருத்தில் - நீங்கள் ஏதாவது செய்ய அல்லது அடைய போதுமான நல்ல என்பதை நீங்கள் சொல்கிறீர்கள் என்று ஒரு குரல். சுய மதிப்பீடு உண்மையில் உங்களை எப்படி பாராட்டுகிறோம், மற்றும் நாம் யார் மற்றும் நாம் திறன் என்ன பற்றி எங்கள் கருத்துக்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஏன் மக்கள் குறைந்த சுய மரியாதை இருக்கிறது?
யாரோ சுய மரியாதையை ஏன் குறைவாக புரிந்து கொள்ளலாம் என்பதற்கான பல காரணங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், அது பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் தொடங்குகிறது, ஒருவேளை நீங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை நியாயப்படுத்த முடியாது என்ற உணர்வுடன் இருக்கலாம். இது போன்ற சிக்கலான உறவுகள், தனிப்பட்ட அல்லது வேலை போன்ற வயது அனுபவம் விளைவாக இருக்கலாம். சுய மதிப்பை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன:
1. உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை தீர்மானிக்கவும் அவற்றை சவால் செய்யவும்
முதல் படி வெளிப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை சவால் விடுங்கள். உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் நினைக்கலாம்: "நான் இந்த போதுமான ஸ்மார்ட் இல்லை" அல்லது "எனக்கு நண்பர்கள் இல்லை." நீங்கள் அதை செய்யும்போது, இந்த குற்றச்சாட்டுகளுக்கு முரணாக ஆதாரங்களைப் பாருங்கள். ஒப்புதல் மற்றும் சான்றுகளை எழுதவும், உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறையான கருத்துக்கள் யதார்த்தத்தை ஒத்திருக்காது என்பதை நினைவுபடுத்துவதை தொடர்ந்து பார்க்கவும்.
நீங்கள் பற்றி என்ன பேசுகிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்
Photo: unsplash.com.
2. உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான கருத்தை தீர்மானிக்கவும்
உதாரணமாக, உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான தருணங்களை எழுதுவது நல்லது, உதாரணமாக, நல்ல விளையாட்டு குணங்கள் அல்லது மக்கள் உங்களைப் பற்றி பேசினார்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வை உணர ஆரம்பிக்கும்போது, இந்த விஷயங்களைப் பாருங்கள், உங்களுக்கு நிறைய நல்லது என்று உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள். பொதுவாக, ஒரு நேர்மறையான உள் உரையாடல் உங்கள் சுய மரியாதையில் அதிகரிப்பு ஆகும். நீங்கள் "நான் போதுமானதாக இல்லை" அல்லது "நான் ஒரு தோல்வி" போன்ற ஏதாவது என்ன சொல்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சிறிய நிலையில் நிலைமையை மாற்றலாம்: "நான் அதை வெல்ல முடியும்" மற்றும் "நான் இன்னும் நம்பிக்கையுடன் முடியும் " முதலாவதாக, பழைய எதிர்மறையான பழக்கவழக்கங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் என்ன பிடிக்கும், ஆனால் வழக்கமான முயற்சிகள் நீங்கள் இன்னும் நேர்மறை உணர்கிறேன் மற்றும் சுய மரியாதை அதிகரிக்கும் தொடங்க முடியும்.
3. நேர்மறையான உறவுகளை உருவாக்குதல் மற்றும் எதிர்மறையை தவிர்க்கவும்
சிலர் மற்றும் சில உறவுகளை நீங்கள் மற்றவர்களை விட நன்றாக உணரக்கூடிய சில உறவுகள் இருப்பதைக் கண்டறியலாம். நீங்கள் மோசமாக உணரக்கூடியவர்கள் இருந்தால், அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய மக்களுடன் உறவுகளை உருவாக்குங்கள், உங்களை இழுக்கிற உறவுகளை தவிர்க்கவும்.
4. ஒரு இடைவெளி செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒவ்வொரு நாளும் சரியானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து நன்றாக உணர வேண்டும். சுய மரியாதை சூழ்நிலையில் இருந்து நிலைமைக்கு மாறுபடுகிறது, நாள் முதல் நாள் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மணி வரை. சிலர் நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் நிதானமாகவும் சாதகமாகவும் உணர்கிறார்கள், ஆனால் அந்நியர்களுடன் மோசமான மற்றும் வெட்கப்படுகிறார்கள். மற்றவர்கள் தங்களை முழுமையாக வேலை செய்வதாக உணரலாம், ஆனால் அவை சமூக சொற்கள் (அல்லது நேர்மாறாக) சிரமங்களை அனுபவித்து வருகின்றன. ஒரு இடைவெளி செய்யுங்கள். நாம் ஒரு சிறிய மனச்சோர்வை உணர்ந்தால் அல்லது உங்களைப் பற்றி விசுவாசத்தை வைத்திருக்க கடினமாக உள்ளது. முக்கிய விஷயம் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்காது. உங்களைப் பொறுத்தவரை, மிகவும் முக்கியமில்லை.
சிறிய விஷயங்களை நீங்களே சந்தோஷப்படுத்துங்கள்
Photo: unsplash.com.
உங்கள் எதிர்மறை கருத்துக்களை வலுப்படுத்த முடியும், அதே போல் மற்றவர்களை (ஒருவேளை, பொய்) எதிர்மறையான கருத்தை கொடுக்கும் என்பதால் மற்றவர்களை பொறுத்து விமர்சகர்களை உங்களுக்குத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் சுய மரியாதையை உயர்த்த உதவுவீர்கள், நீங்கள் கடினமாக ஏதாவது செய்ய நிர்வகிக்கும்போது, அல்லது ஒரு குறிப்பாக கெட்ட நாளில் நீங்கள் எவ்வாறு சமாளித்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தவரை உங்களை நடத்தலாம்.
5. மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் "இல்லை"
குறைந்த சுய மரியாதையுடன் உள்ளவர்கள் தங்களைத் தாங்களே நிற்க அல்லது மற்றவர்களிடம் சொல்ல கடினமாக இருக்கிறார்கள். இதன் பொருள் அவர்கள் வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலும் சுமக்கப்படலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் எதையும் மறுக்க விரும்பவில்லை என்பதால். எனினும், இது மன அழுத்தம் வலுப்படுத்த முடியும், அது அதை சமாளிக்க கூட கடினமாக இருக்கும். எனவே, தொழிற்சாலைகளின் வளர்ச்சி உங்கள் சுய மரியாதையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சில நேரங்களில், நீங்கள் உங்களை நம்புகிறீர்களானால் செயல்படுகிறீர்கள், உண்மையில் உங்களை விசுவாசத்தை வலுப்படுத்த உதவலாம்!