உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய் மிகவும் பொதுவான தடுப்பு ஆபத்து காரணி ஆகும். உலகெங்கிலும் உள்ள 1 பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்டுள்ளனர், இது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (தோட்டம்) (மேல் எண்) 130 மிமீ RT இன் மதிப்புகள் என வரையறுக்கப்படுகிறது. கலை. அல்லது அதற்கு மேல், DiaStolic இரத்த அழுத்தம் (அப்பா, குறைந்த எண்) 80 மிமீ மேல். ANGIOTENGIN BLADERINGING என்சைம் (ACE) உட்பட நோயாளிகள் உட்பட மருந்துகள் பொதுவாக இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க பயன்படுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு உணவு உட்பட வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்கள், இரத்த அழுத்தத்தை உகந்த மதிப்புகளுக்கு குறைக்க உதவும் மற்றும் இதய நோய் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். அதிகாரப்பூர்வ போர்டல் ஹெலிகாப்டரின்படி உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து முதல் 10 பொருட்கள் உள்ளன:
1. சிட்ரஸ்.
திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை உட்பட சிட்ரஸ், நடவடிக்கை மூலம் ஒரு சக்திவாய்ந்த சிதைவு இரத்த அழுத்தம் இருக்க முடியும். உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இதய நோய்களின் ஆபத்து காரணிகளை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் காய்கறி கலவைகள் நிறைந்தவை. 101 ஜப்பனீஸ் பெண் பங்கேற்புடன் ஒரு 5 மாத ஆய்வு ஒரு 5 மாத ஆய்வு எலுமிச்சை சாறு தினசரி நுகர்வு கணிசமாக நடைபயிற்சி கணிசமாக தொடர்பு கொண்டு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் எலுமிச்சை சிட்ரிக் அமில உள்ளடக்கம் மற்றும் flavonoids பண்புக்கூறு என்று விளைவு. ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாறு பயன்படுத்தி இரத்த அழுத்தம் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டியது. இருப்பினும், திராட்சைப்பழம் மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாறு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் வழக்கமான மருந்துகளை பாதிக்கலாம், எனவே உங்கள் மருத்துவருடன் இந்த பழங்களை சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை சால்மன் பில்ட் சாப்பிடுங்கள்
Photo: unsplash.com.
2. சால்மன் மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்
கொழுப்பு மீன் என்பது ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது, இது குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல சுகாதார நலன்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கொழுப்புகள் வீக்கம் குறைப்பதன் காரணமாக இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிலிபின்கள் என்று அழைக்கப்படும் கலவைகள் குறிவைத்து இரத்த நாளங்களின் அளவை குறைக்க உதவும். ஒமேகா -3 ல் நிறைந்த கொழுப்பு மீன்களின் நுகர்வு இரத்த அழுத்தம் அளவை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 2036 ஆம் ஆண்டின் ஆரோக்கியமான மக்கள் பங்களிப்புடன் படிப்பதன் மூலம் இரத்தத்தில் ஒமேகா -3 மிக உயர்ந்த மட்டங்களைக் கொண்டவர்கள், இந்த கொழுப்புக்களின் மிகக் குறைவான அளவிலான மக்களைவிட தோட்டம் மற்றும் அப்பாவைவிட கணிசமாக குறைவாக இருந்தனர். ஒமேகா -3 இன் அதிக நுகர்வு உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைந்த ஆபத்தோடு தொடர்புடையதாக உள்ளது.
3. சுவிஸ் மங்கோல்ட்
சுவிஸ் மங்கோல்ட் ஒரு இலை கீரைகள் ஆகும், இது பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உட்பட இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாட்டாளர்கள் நிறைந்திருக்கும். சமைத்த பனிக்கட்டியின் ஒரு கப் (145 கிராம்) 17% மற்றும் 30% பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றில் உங்கள் தினசரி தேவைகளை வழங்குகிறது. உயர் தமனி அழுத்தம் கொண்ட மக்கள் தினமும் ஒவ்வொரு 0.6 கிராம்களும் உணவில் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க 1.0 மிமீ HG ஒரு தோட்டத்தில் குறைந்து கொண்டிருக்கின்றன. கலை. மற்றும் DDA 0.52 மிமீ மூலம். சுவிஸ் சாட்சியின் ஒரு கப் (145 கிராம்) 792 மி.கி. இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்து கொண்டிருக்கிறது. இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. இது பல வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி இரத்த அழுத்தம் குறைக்க உதவுகிறது, இதில் ஒரு இயற்கை கால்சியம் சேனல் பிளாக்கர் செயல்படும் உட்பட, இதய மற்றும் தமனி சேலங்களில் கால்சியம் ஓட்டத்தை தடுக்கிறது, இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
4. பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகள் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உணவின் அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்வதற்கு தேவையான மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் அர்ஜினைன், அமினோ அமிலங்கள் உட்பட இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு செறிவான ஆதாரமாகும், இது இரத்த நாளங்களை நிதானமாகவும் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கவும் தேவையானது. பூசணி விதை எண்ணெய் அதிக இரத்த அழுத்தம் இருந்து ஒரு சக்திவாய்ந்த இயற்கை கருவியாகும். 23 பெண்களின் பங்களிப்புடன் படிப்பதன் மூலம், 6 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் பூசணி எண்ணெய் பெறும் என்று காட்டியது, இது மருந்துப்போர்போ குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது தோட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு ஏற்படுகிறது.
5. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகள்
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, இது ஃபைபர், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு சாப்பிடும் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 554 பேர் பங்கேற்ற 8 ஆய்வுகள் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டம், மற்ற பொருட்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகள் ஆகியவற்றை பரிமாறிக் கொள்ளும் போது, தோட்டத்தை குறைத்து, உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட மக்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சராசரியாக இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் போது காட்டியது.
6. யாகொட
பெர்ரி பல சுவாரஸ்யமான சுகாதார நலன்களுடன் தொடர்புடையது, இதில் இதய துடிப்பு ஆபத்து காரணிகளை குறைப்பதற்கான அவர்களின் திறனைக் குறைக்கலாம். பெர்ரி ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் ஒரு செல்வந்தமான ஆதாரமாக இருக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், பெரெர்ரி பிரகாசமான வண்ணத்தை கொடுக்கும் நிறமிகள் உள்ளன. இரத்த அழுத்தம் குறைக்க உதவும் இரத்த நாளங்கள், இரத்த நாளங்கள் குறைக்க என்று மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தி குறைக்க மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க என்று மூலக்கூறுகள் உற்பத்தி குறைக்க என்று Anthocyans மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. ஆயினும்கூட, இந்த சாத்தியமான வழிமுறைகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. புளுபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, பிளாக் ரோவன், கிளவுபெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் நடவடிக்கை மூலம் இரத்த அழுத்தத்தில் குறைந்து கொண்டிருக்கும் பெர்ரிகளில் சில.
7. அமரந்தா
அமரன்ட் போன்ற முழு தானிய உற்பத்திகளைப் பயன்படுத்துவது இரத்த அழுத்தம் குறைக்க உதவும். முழு தானிய உற்பத்திகளிலும் நிறைந்த உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் மூலம் திடமான தானிய நுகர்வு அதிகரிப்பு அதிகரிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் அபாயத்தில் 8% குறைப்புடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வு 28 ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. மெக்னீசியம் ஒரு குறிப்பாக உயர் உள்ளடக்கத்தை அமரன் ஒரு திட தானிய உள்ளது. ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட கப் (246 கிராம்) மெக்னீசியம் உங்கள் தினசரி தேவை 38% வழங்குகிறது.
8. Pistachios.
Pistachios மிகவும் சத்தானது, மற்றும் அவர்களின் நுகர்வு ஒரு ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் தொடர்புடையதாக உள்ளது. பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு தேவைப்படும் பல ஊட்டச்சத்துகளில் அவை நிறைந்துள்ளன. விமர்சனம் 21 ஆய்வுகள் மறுபரிசீலனை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது அனைத்து கொட்டைகள் மத்தியில், Pistachios நுகர்வு தோட்டத்தில் மற்றும் அப்பா இரண்டு சரிவு மிக பெரிய தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது காட்டியது.
சிறிய ரூட் ரூட், ஆனால் எவ்வளவு நன்மைகள்
Photo: unsplash.com.
9. கேரட்ஸ்
மிருதுவான, இனிப்பு மற்றும் சத்தான கேரட்டுகள் பல மக்கள் உணவில் முக்கிய காய்கறிகளில் ஒன்றாகும். கேரட் குளோரோஜெனிக், க்ளமர் மற்றும் காபி-இயங்கும், இரத்தக் குழாய்களை நிதானப்படுத்துவதற்கும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவதற்கும் உதவுகிறது. கேரட் சீஸ் அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம் என்றாலும், மூல வடிவத்தில் அதைப் பயன்படுத்துவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 40 முதல் 59 வயதுடையவர்களில் 2195 வயதில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு ஆய்வு கச்சா கேரட்டின் நுகர்வு கணிசமாக இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று காட்டியது. 17 பேர் சம்பந்தப்பட்ட மற்றொரு சிறிய ஆய்வு 3 மாதங்களுக்கு புதிய கேரட் சாறு தினசரி பயன்பாடு (473 மிலி) 3 மாதங்களுக்கு தோட்டத்தில் குறைந்து, ஆனால் அப்பா அல்ல என்று காட்டியது.
10. செலரி
செலரி ஒரு பிரபலமான காய்கறி, இது சாதகமாக இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கும். இது இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அளவை குறைக்க உதவும் phthalides என்று இணைப்புகள் உள்ளன. இரத்த அழுத்தத்தில் குறைந்து கறுப்பு கேரட் நுகர்வு நுகர்வு பிணைக்கிறது அதே ஆய்வில், பொதுவாக உட்கொள்ளப்படும் வேகவைத்த காய்கறிகள் மத்தியில், வேகவைத்த செலரி நுகர்வு கணிசமாக இரத்த அழுத்தம் குறைந்து காரணமாக குறிப்பிடத்தக்க இருந்தது.