இலையுதிர்காலத்தில், நான் எந்த நடவடிக்கையும் தேவையில்லை, உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளிலும் மெதுவாக குளிர் காலநிலையில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளிலும் மந்தநிலை காரணமாக இருப்பதால், செயல்பாட்டில் சரிவு, நாம் அனைவருக்கும் தெரியும், அதிக எடை ஒரு தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது உங்களுக்கு பிடித்த பூட்டிக்கை துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் ஏமாற்றமடைகிறது. வானிலை அனுமதிக்கும் போது, தெருவில் வொர்க்அவுட்டை விட்டு வெளியேறி வெளியே செல்லுங்கள், காலையில் வெப்பநிலை இலையுதிர்காலம் இருக்கட்டும், எப்பொழுதும் தயவுசெய்து தயவுசெய்து தயவுசெய்து தயவுசெய்து தயவுசெய்து தயவு செய்து. உங்கள் வீட்டிற்கு அருகே உள்ள வேகமான விளையாட்டு மைதானத்தில் நீங்கள் எளிதாக செய்யக்கூடிய புதிய காற்றில் மிகச் சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் சேகரித்துள்ளோம்.
பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள்
எந்த உடல் செயல்பாடும் முழுமையான தயாரிப்பைக் குறிக்கிறது, இல்லையெனில் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நன்றி சொல்ல முடியாது. பயப்படாதீர்கள், உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்துமே திருப்பங்கள் மற்றும் சாய்வுகளால் மூட்டுகளின் இயங்கும் மற்றும் வளர்ச்சி ஆகும். மென்மையான துணிகள் சேதப்படுத்தாத எல்லாவற்றையும் மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யாதீர்கள்.
நாங்கள் புஷ்-அப்களைத் தொடங்குகிறோம்
நீங்கள் ஒரு supersportive நபர் அழைக்க முடியாது என்றால், முழங்கால்கள் இருந்து அனைத்து புஷ் அப்களை செய்ய - எனவே நீங்கள் குறைந்த மீண்டும் சுமை குறைக்க வேண்டும், அசாதாரண பல நாட்களுக்கு வலி பதில் இது. இலையுதிர்காலத்தில், அது உயர் தரமான pushups ஒரு உலர்ந்த மற்றும் சுத்தமான தீவு கண்டுபிடிக்க மிகவும் கடினம், எனவே எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் செலவிட பயிற்சி வீட்டில் இருந்து ரஜை அடைய. புஷ் தன்னை கொண்டு, முழங்கைகள் மீண்டும் பார்க்க மற்றும் 45 டிகிரி விட ஒரு கோணத்தை உருவாக்கவில்லை, மற்றும் உங்கள் தலையில் வீடுகள் மேலே உயரும், இல்லையெனில் நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும் ஆபத்து.
நீங்கள் ஒரு கம்பளி அடைய
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
இறுக்க
இங்கே நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட பட்டை வேண்டும். மிக உயர்ந்ததாக இருக்காது என்று ஒரு குறுக்குவழியைப் பாருங்கள், ஏனென்றால் நாம் மிகவும் தரமான இழுக்க அப்களை செய்யப் போகிறோம்: சரியான உயரம் 60 செமீ ஆகும். பூமியில் ஒரு தொடுதல் நிகழ்வில், நீங்கள் துணிகளை குடிக்க வேண்டாம், அவரது மற்றும் பூமிக்கு இடையேயான ஒரு வழியில் குறுக்குவழியில் சரிபார்க்க வேண்டாம். கைகளில் தோள்கள் அகலத்தில் குறுக்குவழியில் அமைந்துள்ளது, தோள்கள் குறைக்க மற்றும் கத்திகள் ஒன்றாக கொண்டு, உங்கள் கைகளில் உங்கள் உடலில் ஒரு பிளாட் வரி பெற வேண்டும், பத்திரிகை மற்றும் பிட்டம் வடிகட்டிய. நீங்கள் குறுக்குவழியைத் தொடும் வரை இறுக்குவது.
திருப்தி
மீண்டும் ஒரு சற்றே திருத்தப்பட்ட வடிவத்தில் ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சியை நாங்கள் செய்கிறோம்: கிடைமட்ட பட்டையின் குறைந்த குறுக்குவழியின் வடிவத்தில் ஒரு சிறிய உயர்ந்த உயர்வு தேவைப்படும், நீங்கள் எளிதாக உட்காரலாம். கிடைமட்ட பட்டையிலிருந்து திரும்பவும், கால்களை ஒரு சிறிய பரந்த தோள்களைப் போடுங்கள். சாக்ஸ் பக்கங்களிலும் பாருங்கள். இடுப்பு மீண்டும் நிராகரிக்கப்பட்டு, மெதுவாக மீண்டும் கடந்து செல்லும் போது, மீண்டும் நேராக வைத்து, தரையில் இருந்து குதிகால் கூட எடுக்க வேண்டாம். பயிற்சிகள் சிக்கலாக்கும் ஒரு ஆசை இருந்தால், நீங்கள் அதைத் தொடும் வரை குறைந்த உயரத்தைக் கண்டறிந்து, குந்துகைகளைச் செய்யவும்.