மீண்டும் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள சிக்கல்கள் ஒரு பெரிய நகரத்தின் குடிமக்களில் 80 சதவிகிதம் தொந்தரவு செய்யப்படுகின்றன, இது அனைத்து ஆச்சரியமும் இல்லை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அலுவலகத்தில் கணினி திரையின் முன் பெரும்பாலான நேரத்தை செலவிடுகிறோம், சில நேரங்களில் எந்த வலிமிகுந்த தூண்டுதலையும் புறக்கணிப்போம். நீங்கள் காலப்போக்கில் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு கவனம் செலுத்தாவிட்டால், ஒரு protrusion மற்றும் குடலிறக்கம் போன்ற பிரச்சினைகள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு ஒரு விரும்பத்தகாத சிக்கலாக மாறும், அது தேவையில்லை, சரியானதா? நாங்கள் நினைத்தோம் மற்றும் பின்னால் overvoltage விரும்பத்தகாத விளைவுகளை தவிர்க்க உதவும் பரிந்துரைகளை சேகரிக்க முடிவு. புக்மார்க்குகளை வைத்திருங்கள்!
நீ எப்படி தூங்குவாய்?
தூக்கத்திற்கான சரியான தோற்றத்தை தேர்வு செய்வதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம். ஆமாம், ஆம், ஒரு கனவில் கூட, நாம் தீங்கு விளைவிக்கும் நிர்வகிக்கிறோம். பலர் "ஸ்டார்" போஸ் விரும்புகிறார்கள், இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் ஒரு மிகப்பெரிய சுமையை கொண்டுவருகிறது. அவ்வாறு செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் சற்று வளைந்த கால்களால் பக்கத்திலேயே பொய் சொல்லும்போது நிபுணர்கள் தூக்கத்திற்கான சிறந்த தோற்றத்தை உணர்ந்தனர் - எனவே நீங்கள் முதுகெலும்புகளை ஓய்வெடுக்கவும், சிதைவுகளை தவிர்க்கவும் உதவுகிறீர்கள்.
உடலை சரியான போஸிற்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
நாங்கள் சரியான நாள் தொடங்குகிறோம்
நீங்கள் விழித்த பிறகு, வேலைக்கு செல்ல விரைந்து செல்ல வேண்டாம்: மெதுவாக ஒரு செங்குத்து நிலையை எடுத்து, சற்று முதுகெலும்பு நீட்டி, உங்கள் கைகளை நீட்டி, பின்னர் உங்கள் முதுகில் நேராக்க மற்றும் குறைந்தது பத்து நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் அதை நடத்த முயற்சி தூங்கு. படிப்படியாக, உடல் எப்பொழுதும் நேராக வைத்திருக்க முற்படுகிறது.
மேலும் செயல்பாடு!
பலவீனமான தசைகள் வெறுமனே மீண்டும் வைத்திருக்க முடியாது, இது ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட உண்மை, எனவே இந்த பெரும்பாலான தசைகள், அதாவது வயிற்று தசைகள், ஆனால் பின்னால் தசைகள் படிப்பது அவசியம். பெரும்பாலும், சக்தி பயிற்சி சரியான நிலையில் முதுகெலும்பு நடத்த தேவையான தசைகள் போதுமானதாக இல்லை, யோகா அல்லது பிலேட்ஸ் உங்கள் உதவி வரும், இது நோக்கம் தசைகள் உட்பட ஆழமான தசைகள் ஒரு ஆய்வு ஆகும்.
நீங்கள் எப்படி வேலை செய்கிறீர்கள்?
உங்கள் பணியிடத்தை சரியாக ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு சமமாக முக்கியம்: மானிட்டரை நிறுவவும், திரையில் கண் மட்டத்தில் இருக்கும், மற்றும் நீங்கள் உட்கார்ந்து இருக்கும் நாற்காலி, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நாற்காலி இயற்கை அலங்காரத்தை மீண்டும் மீண்டும் கொண்டிருக்க வேண்டும். பணியிடத்தை சரிசெய்ய ஒரு வாரம் குறைந்தது ஒரு சில மணி நேரம் இந்த தருணங்களை ஒரு வாரம் செலுத்தவும், உங்கள் வேலையில் பல மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் பணி விவகாரங்களில் ஈடுபடுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.