வீழ்ச்சியில் ஏங்குவதை தவிர்ப்பதற்கு ஒரு சிறந்த வழி அல்ல - உடற்பயிற்சிக்கு சென்று வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் செலவழிக்கவும். ஆனால் முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு முன்னர் நீங்கள் எப்பொழுதும் ஒரு சூடான அப் செய்ய வேண்டுமா? நாம் எப்போதும் இல்லை என்று நினைக்கிறோம். உயர்தர பயிற்சி எப்படி நீட்சி மற்றும் பிற காயங்கள் பெற முடியாது? நாம் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தோம்.
முதலில், நான் முக்கிய விஷயம் நினைவில் - சூடான அப் கார்டியோ, புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் இயக்கவியல் அடங்கும். ஆனால் நீங்கள் ஏன் இந்த தேவை? உண்மையில் சூடாக இருக்கும் போது, தசை வெப்பநிலை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் வேகமாக குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அனைத்து முக்கிய பயிற்சிகளையும் செய்ய அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, தசைகள் வெப்பம் நீங்கள் பயிற்சி பிறகு அடுத்த நாள் வலி இருந்து உங்களை காப்பாற்ற வேண்டும். நீங்கள் மட்டும் 15-20 நிமிடங்கள் வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் வலிமை பயிற்சி அல்லது நீட்சி தொடங்க தயாராக இருக்க வேண்டும்.
பயிற்சி இல்லாமல் பயிற்சி தொடர வேண்டாம்
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
கார்டியோ
ஒரு சிறந்த விருப்பம் பாதையில் இயங்கும், அதே போல் பல தசை குழுக்கள் வேலை செய்ய உதவும் எந்த கார்டியோடிரேன், அதே போல். இதுபோன்ற போலி விமானப்படை, வளிமண்டலக்காரர்கள் மற்றும் நீள்வட்டங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
புள்ளிவிவரங்கள்
வொர்க்அவுட்டில் நிலையான பயிற்சிகளை நிறைவேற்றுவதற்கு செல்க. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தேவையான விளைவை கொடுக்கும் மூன்று முக்கிய பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.
முழங்கைகள் மீது பிளான்க்
மகிழ்ச்சிகரமானதாக நிலையான உடற்பயிற்சி. நாங்கள் உங்கள் கைகளை முழங்காலில் வைத்துக் கொள்கிறோம். அதே நேரத்தில், அது குறைந்த மீண்டும் சுமைகளை சுமக்க முக்கியம், மற்றும் இது தொடர்ந்து அது மிகவும் பசை இல்லை என்று.
குந்துகைகள்
இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் வெப்பமூட்டும் தசைகள், நிலையான குந்துகைகள் தேர்வு. நாங்கள் உங்கள் பின்னால் சுவர் சுற்றி சாய்ந்து தொடைகள் தரையில் ஒரு நேராக மூலையில் அமைக்க வரை மெதுவாக கீழே சென்று. சுமார் 30 விநாடிகளுக்கு நாம் அத்தகைய நிலையில் இருக்கிறோம், அதற்குப் பிறகு நாங்கள் மூன்று முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
துண்டு பக்க
அடுத்து, அடிவயிற்றின் விரிவாக்கத்திற்கு செல்க. நாங்கள் முழங்கை பக்கவாட்டாக பட்டியில் எழுந்தோம், இதனால் உடல் தரையில் இணையாகவும் உடலின் ஒரு பகுதியையும் சேமித்ததில்லை. 20 வினாடிகளுக்கு நிலைமையை வைத்திருங்கள் மற்றும் குறைந்தபட்சம் இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இயக்கவியல்
இரண்டு வெறும் திறமையான பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன.
"பூனை"
யோகா நடைமுறைகளில் விண்ணப்பிக்க விரும்பும் இந்த உன்னதமான வெப்பமூட்டும் பயிற்சிக்கு எல்லாம் தெரிந்தது. நாங்கள் அனைத்து நான்காவது மற்றும் இறுக்கமாக தரையில் பனை அழுத்தவும். கைகள் நேராக. மெதுவாக பத்திரிகை இழுக்க மற்றும் மீண்டும் வளைத்தல். 30 விநாடிகளின் மின்னழுத்தத்தில் பத்திரிகைகள் மற்றும் பிட்டங்களை வைத்திருங்கள். மேலும் மெதுவாக மீண்டும் நெகிழ்வு, ஆனால் ஏற்கனவே வெளிப்பாடு.
டில்ட் டில்ட்
நாங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள் போடுகிறோம், அதனால் பின்புறம் மற்றும் முழங்கால்கள் நேராக உள்ளன. உங்கள் முதுகில் வளைந்துகொள்ளாமல் நாங்கள் முன்னோக்கிச் செல்கிறோம். வலது கையில் இடது கால் கவலை, மற்றும் நாம் அதை நீதி மீது செய்கிறோம். நாம் அதே நடவடிக்கையை மீண்டும் செய்வோம், ஆனால் ஏற்கனவே சரியான காலத்திற்கு நீட்டிக்கிறோம். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும் போது, ஒரு சாய்வு தொடர்ந்து கலந்துகொள்ள வேண்டும்.