உங்களை மனநிலையை எப்படி உயர்த்துவது?

குளிர்காலத்தில் நாம் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறோம் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக நமது உடலை குறைத்து, எமது உடலைப் பற்றிக் குறைத்துள்ளோம், அந்த சக்திகள் வெளிச்சத்தை அனுபவிக்கின்றன, மேலும் வலிமை இல்லை. அத்தகைய பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக யாரும் காப்பீடு செய்யப்படவில்லை, எனவே எதிர் மனநிலையை எப்படி சமாளிப்பது மற்றும் உங்களை ஒரு மனோநிலையை உயர்த்துவது எப்படி என்று ஒன்றாக சிந்திக்கலாம் :)

பூமியில் வாழும் பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் முற்றிலும் மனச்சோர்வடைந்த போது அத்தகைய தருணங்கள் உள்ளன, மிகவும் சரியாக jlady.ru குறிப்பிடுகின்றன. ஆனால் கெட்ட மனநிலை முற்றிலும் சாதாரணமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். முக்கிய விஷயம் இந்த மனச்சோர்வில் உங்களை மூழ்கடிப்பதுபோல அதை எப்படி உயர்த்துவது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு மோசமான மனநிலையை பயமுறுத்தும் மதிப்பு இல்லை - நீங்கள் அதை எடுத்து அதை ஓட்ட வேண்டும். சந்தோஷமாக எந்த நம்பகமான நுட்பங்கள் இல்லை என்றால், நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லுவோம்!

உங்களை மனநிலையை உயர்த்த 15 வழிகள்

1. ஆழமான மற்றும் அமைதியாக மூச்சு

ஒரு கெட்ட மனநிலை எதிர்பாராத விதமாக ஆச்சரியமாக இருந்தால், பின்னர் ஆழமான சுவாசம் விரைவாக நீங்கள் சாதாரணமாக மீண்டும் வர உதவுகிறது, ஏனென்றால் இது ஒரு சிறப்பு தளர்வு நுட்பமாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் உடல் மின்னழுத்தத்தை நீக்கலாம் மற்றும் எச்சரிக்கைகளிலிருந்து மனதைத் துடைக்கலாம். பல மக்கள் அறியாமலேயே அத்தகைய ஒரு நுட்பத்தை நாடுகிறார்கள், அதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை. சுவாச பயிற்சிகள் மொழியில் அதிசயம் செய்யலாம். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் சரியானதுதான். நேராக உட்கார்ந்து, ஒரு முழு ஆழமான வெளிப்பாடு செய்ய, உங்கள் தொப்பை உங்கள் கைகளை வைத்து, இடுப்பு வரிக்கு மேலே. இப்போது மெதுவாக மூச்சு, படிப்படியாக கையில் தள்ளும் போல. நீங்கள் போதுமான ஆழமான மூச்சு என்று உறுதி செய்யும். உள்ளிழுக்க, நீங்கள் உங்கள் உடல் காற்று நிரப்ப என்று கற்பனை - கீழே வரை. மூச்சு பிறகு, உங்கள் மூச்சு இரண்டு முதல் ஐந்து கணக்கில் உங்கள் மூச்சு வைத்திருங்கள் (நீங்கள் கூட அதை சமாளிக்க முடியும்; முக்கிய விஷயம் வசதியாக இருக்கும்). உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை அழுத்தி தொடர்ந்து இருந்தால் நீங்கள் சுவாசத்தை தாமதப்படுத்த எளிதாக இருக்கும். மெதுவாக மற்றும் படிப்படியாக வாய் மூலம் சுவிட்ச், உங்கள் வயிறு குறைகிறது எப்படி உணர்கிறேன் மற்றும் கை முந்தைய இடத்தில் திரும்ப உணர்கிறேன். சுவாசத்தை விட சிறிது நேரம் சம்பாதிக்கவும்.

2. சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஆமாம், ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்! ஒரு சிறிய நீரிழப்பு கூட ஒரு சிறிய நீரிழப்பு கூட பல பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், நமது மனநிலைக்கு பொறுப்பான ஏற்றத்தாழ்வுகள் உட்பட. எனவே இந்த சுத்தமான வெளிப்படையான மற்றும் உண்மையிலேயே மாய திரவத்துடன் கண்ணாடி நிரப்பவும், அதை குடிக்கவும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் கூடுதலாக பன்னிரண்டமின்கள் குடிக்கவில்லை? மூலம், தண்ணீர் குறித்து, ஒரு கண்ணாடி நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்காக ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவைப்படும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மிகவும் திரவத்தைப் பயன்படுத்தினீர்கள்.

3. உட்பொதிக்கவும்

நீங்கள் ஒரு நேசித்தேன் நீங்கள் ஒரு நல்ல இருந்தால், பின்னர் வந்து அதை கட்டி. நீங்கள் பதிலளிப்பதில் உங்கள் அணைத்துக்கொள்கைகளை யாராவது கொடுக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் அது உங்களை அல்லது மற்றொரு நபருக்கு மனநிலையை விரைவாக மேம்படுத்த வேண்டும் என்று அனைத்து தான். மேலும், ஒரு நேசிப்பவரின் ஆயுதங்களைக் கொடுப்பதற்கான உணர்ச்சிகள், ஆக்ஸிடோசின் மேம்படுத்தப்பட்ட உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன - தற்போதைய "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்". சென்சார் உணர்வுகள் கூட நம் நல்ல மனநிலைக்கு பொறுப்பான இரசாயனங்கள் மூளைக்கு பங்களிக்கின்றன - செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன். இது உலகின் பல கலாச்சாரங்களில், சந்தித்த மக்கள், முதன்மையாக தங்கள் ஒட்டுமொத்தங்களை திறக்க வேண்டும் என்று வாய்ப்பு இல்லை.

4. உங்கள் நான்கு கால் தோழர்களுடன் விளையாடவும்

எனவே யார் உண்மையில் நீங்கள் மனநிலையை உயர்த்த முடியும், அதனால் இது ஒரு செல்லம்! அவரது பக்தர்கள் மற்றும் தன்னலமற்ற அன்பு கொண்டு, அவர் ஒரு நபர் இருந்து நேர்மறை உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகிறது, ஒரு நாய் அல்லது ஒரு பூனை மகிழ்ச்சியாக நீங்கள் விரைவில் சோகத்தை பற்றி மறந்து கொள்ள வேண்டும். இங்கே வேடிக்கையாக பங்கு உள்ளது. இது மிகவும் செயலில் எடுக்க வேண்டும்: ஒருவருக்கொருவர் ரன் எடுக்க வேண்டும், ஒரு பந்தை ஒரு நாய் தூக்கி அல்லது நூல் கட்டி ஒரு துண்டு ஒரு பூனை பகிர்ந்து, கடன் வாங்க மற்றும் நகைச்சுவையை "பிச்சை" கொண்டு விலங்குகள். இத்தகைய உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு ஆற்றல் கட்டணம் வசூலிக்கும், நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

5. காபி குடிக்கவும்

காஃபின் ஒரு இயற்கை மனநிலை "enhancer" ஆகும். அவர் தனது இனிமையான சுவை கொண்ட மகிழ்ச்சியான குறிப்புகள் உங்கள் வாழ்க்கையை மட்டும் சேர்க்க மாட்டார், ஆனால் ஒரு நடைப்பயணத்தை எடுக்க உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கொடுக்க வேண்டும், இது மனநிலையை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் காபி துஷ்பிரயோகம் இன்னும் மதிப்பு இல்லை என்று நினைவில்.

6. வேடிக்கையான திரைப்படத்தை பாருங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவை கண்டுபிடித்து அதை அனுபவிக்க தயாராகுங்கள். நீங்கள் எப்பொழுதும் மகிழ்ச்சியடைகையில் அந்த இடத்திற்கு வரும்போது, ​​படத்தின் எபிசோட் மற்றும் ஹீரோக்களை மாற்றியமைக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். மீண்டும் நடத்த வேண்டாம், முழு சக்தியில் அவசரம்! சிரிப்பு உங்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், நீங்கள் ஒரு கெட்ட மனநிலையைப் பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள்.

7. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்

நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களுக்கு தெரியும் என்று உங்களுக்கு தெரியும் என்று உங்களுக்கு உதவுவேன் என்று உங்களுக்கு தெரியும். கேள்வியை நீங்களே கேளுங்கள்: நீங்கள் எப்போது நன்றாக உணர்கிறீர்கள்? மக்கள் எப்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ள மரங்கள், நீ தண்ணீருக்கு அருகில் இருக்கிறாயா? மேலும், அவருக்கு பதிலளித்தபடியே, அங்கு சரியாகச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அங்கு செல்ல வேண்டும் என்றால் - உங்கள் பிடித்த இடத்தில் நடக்க postpone வேண்டாம். அங்கு தங்குவதற்கு குறைந்த பதினைந்து நிமிடங்கள் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். புதிய காற்று, சுற்றுச்சூழல் சுற்றுச்சூழல் மற்றும் நடைபயிற்சி இருந்து உடல் செயல்பாடு நிச்சயமாக உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும்.

8. ஒரு குளியல் எடுத்து

ஒரு உண்மையான ஆடம்பரமான குளியல் ஏற்பாடு - மெழுகுவர்த்திகள், இசை, நுரை, குமிழ்கள். உங்களை நடத்துங்கள்! ஓய்வெடுக்கவும், புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது உங்கள் காதலியைத் தொடவும், ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடவும்.

9. ஷாப்பிங் செல்லுங்கள்

அது நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - இதற்கு மாறாக, அது பின்னர் மனந்திரும்புதலின் உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது தன்னைத்தானே மனச்சோர்விலில் உள்ளவராக இருக்கலாம். உங்கள் உள்நாட்டு மற்றும் மலிவான கொள்முதல்களை தயவுசெய்து தயவுசெய்து, எங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன! அலங்காரங்கள், அஞ்சல் அட்டைகள், விளையாட்டுகள், முடி ஆபரனங்கள், புத்தகங்கள், தின்பண்டங்கள், சன்கிளாசஸ், பட்டு பொம்மைகள், முதலியன

10. இசை கேளுங்கள்

நீ அவளை காதலிக்கிறாயா? உங்களுக்கு பிடித்த மெலடிகளை வைத்து, அவற்றை மிக உயர்ந்த அளவைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் தொண்டையில் பாடுவோம். உங்களைச் சுற்றியுள்ள இசையை உணர்கிறேன்! நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்.

11. நடனம்

இது இசை ஒப்புமை செய்யப்பட வேண்டும்: உங்களுக்கு பிடித்த மெல்லிசை வைத்து, திரைச்சீலைகள் மூடுவதற்கு, சீரற்ற பார்வையாளர்கள் உங்களை குழப்பமடையவில்லை, மற்றும் நடனம் தொடங்கும். அது முட்டாள்தனமாக இருப்பதாகத் தெரிந்தால், நீங்களே ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு காலகட்டத்தை கொடுங்கள் - குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் நீங்கள் நடனமாட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். நீங்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக இல்லை என்றால் - நன்றாக, "அனுபவம்" நிறுத்த. ஆனால் நீங்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பதாக நாங்கள் உறுதியாக நம்புகிறோம்! முதலில் நீங்கள் மோசமாக முட்டாள்தனமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டமான நபருக்கு முன்பாக இருப்பதை பாசாங்கு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மனநிலை நிச்சயமாக மேம்படுத்தப்படும்.

12. தரையில் இலக்காக

விஞ்ஞானிகள் மண்ணில் வாழும் நட்பு பாக்டீரியாக்கள் நமது உடலில் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யும் செயல்முறை ஏற்படலாம், இது ஒரு ஆடிஸ்டிரெயிட் விளைவுகளை அளிக்கிறது. நன்றாக, நிச்சயமாக, பறவைகள் பார்த்து, அழகான மலர்கள் மற்றும் வளர்ந்து வரும் நாற்றுகள் மட்டுமே இந்த விளைவு பலப்படுத்தும்.

13. உங்களை ருசியான ஏதாவது சமைக்க

கடைசியாக நீங்கள் உங்கள் பிடித்த சுவையாக சமைக்க நேரத்தை செலவிட்டீர்கள்? சோதனை செய்யப்பட்ட செய்முறையை அமைத்து சமையல் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்தையும் ஏற்கனவே சோர்வாக இருந்தால், புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள். ஆனால் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திலிருந்து நீங்களே அடித்து, மிகவும் சிக்கலான செய்முறையைத் தேர்வுசெய்யவும் :)

14. விளையாட்டு கொடுங்கள்

உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்கள் வெளியிடுகிறது, இது ஏற்கனவே ஒரு முறை மட்டுமே பேசப்படும் என, எங்களுக்கு ஆவி ஊடுருவி அனுமதிக்க. சில ஆய்வுகள் ஒரு எதிர்மறையான மனநிலையை அகற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

15. உங்களை ஓய்வு கொடுங்கள்

நிச்சயமாக, சோர்வு தன்னை மோசமான மனநிலையை ஏற்படுத்த முடியாது, ஆனால் அது இன்னும் அர்ப்பணிப்புக்கு நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கும் திறன் உள்ளது. எனவே, நாளில் கூட சிறிது தூங்குவதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது, ​​ஒரு குளிர் மழை எடுத்து அல்லது குறைந்தது முகத்தை துவைக்க. இந்த எளிய நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எப்படி வீரியம் மற்றும் ஆற்றல் உங்களை நிரப்புவீர்கள் என்று உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் மீண்டும் வாழ்க்கையைத் தொடங்குவீர்கள்.

மனநிலையை நிறைய உயர்த்த வழிகளை நீங்கள் காணலாம்! மேலே உள்ள முறைகள் உங்களுக்காக மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் ஏழை மனநிலையை சமாளிக்க உங்கள் சொந்த வழிகளுடன் வரலாம். மனச்சோர்வு நீங்கள் ஒரு அழகான பருவத்தில் வசந்த காலத்தில் நீங்கள் கடக்க வேண்டாம்!

Matyukhina Olga.