பயிற்சிகள் இந்த கொத்து சோர்வு உணர்கிறேன் மற்றும் உங்கள் கால்கள் இன்னும் கடினமாக செய்ய வேண்டும். அனைத்து பயிற்சிகளும் எளிமையானவை மற்றும் உயர் உடல் பயிற்சி தேவையில்லை என்பது முக்கியம். அவற்றை 3-4 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் விளைவாக உணருவீர்கள்.
கால்கள் நீட்சி. சுவர் மீது மாடி முகத்தை வைத்து. கால்களை உங்கள் கால்கள் மற்றும் படிகளை இழுக்கவும். ஆறுதல், ஒரு தலையணை அல்லது போர்வை மற்றும் அதை உட்கார்ந்து. நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் கேவியர் ஒரு வலுவான பதற்றம் உணர்கிற வரை முடிந்தவரை குறைந்த ஒரு சாய்வு செய்ய. தசைநார்கள் இழுக்க, முதலில் ஸ்வேக்கிங் இயக்கங்கள் செய்ய, பின்னர் ஒரு சில வினாடிகளுக்கு ஒரு சாய்ந்த நிலையில் தாமதமாக.
நீட்டி கைகளால் உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் வால் பீச் வி மீது கால்கள் கைவிட வேண்டும். படிப்படியாக கால்கள் பரந்தை தள்ளும். அது வீக்கம் மூலம் நீக்கப்படும்.
உங்கள் விரல்களை நாம் புண்படுத்துகிறோம். ஒரு கால் முன்னோக்கி ஒரு படி செய்ய. இரண்டாவது பின்புறத்தில் உள்ளது. முன் கால் மீது உங்கள் விரல்களை குனிய மற்றும் தரையில் அவற்றை அழுத்தவும். நீங்கள் தொடையின் நீட்சி தசைகள் எப்படி உணர வேண்டும். ஒரு சில வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கால் ஓய்வெடுக்கவும். இரு கால்களிலும் மாற்று உடற்பயிற்சி.
நாற்காலியில் உட்கார். இடது கால் வலது முழங்காலில் வைத்து. இடது கால் விரல்களால் வலது கையில் விரல்களைத் தவிர்க்கவும் முடிந்த அளவுக்கு அவற்றை தள்ளும். ஒரு சில வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் விரல்களை வெளியிடவும். இரு கால்களிலும் மாற்று உடற்பயிற்சி.