ஒரு இறுக்கமான தடிமனான தூக்கம் உடல்நலத்திற்காகவும் முழு தூக்கத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அனைவருக்கும் தெரியும். எனினும், அது சில நேரங்களில் பசி வயிற்றில் விழும் சாத்தியமற்றது. அது படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடக்கூடியது என்னவென்றால், மனசாட்சியைப் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் பெசோனியர்களிடமிருந்து.
கொட்டைகள். பாதாம் அல்லது வால்நட் - நீங்கள் இன்னும் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்வுசெய்யவும். கைபேசி மற்றும் மற்றவர்கள் தூங்குவதற்கு விரைவாக பங்களிப்பார்கள். உண்மையில், பாதாம் கலவை மெக்னீசியம் முழு உள்ளது, மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் தினசரி தாளங்கள் இயல்பாக்கப்படுவதற்கு பொறுப்பு இது டிரிப்டோபன் கொண்டிருக்கிறது.
பால். நீங்கள் பெட்டைம் முன் எந்த உணவு ஒரு எதிர்ப்பாளர் இருந்தால், ஒரு கப் பால் அல்லது kefir குடிக்க: எந்த பால், கால்சியம் மற்றும் இன்னும் Titofhan நன்றி, மாய தூக்கம் பண்புகள் உள்ளன.
செர்ரி சாறு. இந்த பானம் தூக்கத்தை கணக்கிட தைரியமாக இருக்க முடியும். அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆய்வுகள் படி, செர்ரி மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது (இது நமது உயிரியல் கடிகாரத்திற்கு பொறுப்பாகும்).
மூலிகை தேநீர். விரைவான வீழ்ச்சிக்கு, மூலிகைகள் இருந்து எந்த தேநீர் உதவும். ஆனால் கெமோமில் விரும்புவது நல்லது. அனைத்து பிறகு, அது கிளைசின் நிலை அதிகரிக்கிறது, எனவே ஒரு கடினமான நாள் பிறகு பதற்றம் நீக்கம் பங்களிப்பு.
தேன். பால் அல்லது தேநீர் தேனீ ஒரு ஸ்பூன் சேர்க்க மறக்க வேண்டாம். அனைத்து பிறகு, இயற்கை சர்க்கரை, இன்சுலின் அளவு அதிகரித்து, டிரிப்டோபன் உடனடியாக எங்கள் மூளை தொடர்பு நுழைய உதவுகிறது. அனைத்து பிறகு, அது குழந்தை பருவத்தில் அவர்கள் பெட்டைம் முன் தேன் கொண்டு சூடான பால் குடிக்க ஆலோசனை என்று வாய்ப்பு இல்லை.