மாத்திரைகள் இல்லாமல்: தினசரி செயல்பாடு மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்படுத்த

இலையுதிர்கால பருவத்தில், முக்கிய பணிகளில் ஒன்று நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிப்பதாகும், ஆனால் இயற்கை சமையல் அல்லது அவற்றின் விருப்பமான வழிமுறைகளால் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை, உடல்ரீதியான செயல்பாடு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கும் முக்கியம், இது முழு இலையுதிர்கால-குளிர்கால காலத்திலும் உங்களை ஆதரிக்கும். நாம் மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகள் பற்றி பேசுவோம்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க பயிற்சிகள் தேர்வு

நீங்கள் இனி முக்கியமான விஷயங்களைக் கொண்டிருக்காதபோது, ​​காலையில் அல்லது மாலையில் வீட்டிலேயே செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

# ஒரு.

தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை கடந்து, வெவ்வேறு திசைகளில் தலையின் சாய்வுகளைச் செய்வோம், மூச்சு தட்டுங்கள் மற்றும் மெதுவாக அவற்றை செய்ய முயற்சி செய்யாதீர்கள். அடுத்து உங்கள் மார்பில் மடக்கி, வெளிப்பாட்டின் மீது வீடுகளை மாற்றியமைக்கிறோம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 5-6 முறை மீண்டும் செய்வோம்.

# 2.

நாம் ஒரு நாற்காலி வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு நடுத்தர மீண்டும். உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகெலும்பாக இருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். கால்களை இறுக்கமாக தரையில் அழுத்தும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் மீது விரல்களுக்கு கைகளை விரல் நுனிகளைப் பெற முயற்சிக்கிறது. நாம் உறிஞ்சுவதில் நீட்டிக்கிறோம், மெதுவாக மூச்சுக்கு திரும்புவோம். நீங்கள் பின்னால் வலி உணர்வுகள் இருந்தால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து சிறிது மெதுவாக உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும்.

அடுத்து, நாற்காலியின் பின்புறம் எழுந்து உங்கள் கைகளால் வைத்திருக்கிறோம். ஒரு மென்மையான பின்னால், நாம் மெதுவாக குந்துகைகள் செய்து, நாம் சாக்ஸ் மீது சவாரி, மீண்டும் 7 முறை மீண்டும்.

# 3.

உங்கள் பின்னால் சென்று உடலில் உங்கள் கைகளை இழுக்க, முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை குனியுங்கள். கால்கள் மங்காது, தரையில் முழங்கால்களை அடைய முயற்சி செய்து, வெவ்வேறு திசைகளில் அவற்றை வளைக்க முயற்சிக்கவும். 10 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் சரி, பின்னர் மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பும். நாங்கள் 7 முறை மீண்டும் செய்வோம்.

நீங்கள் வீழ்ச்சியில் செயலில் இருக்கிறீர்களா?

புகைப்படம்: www.unsplash.com.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி யோகா

உன்னதமான உடற்பயிற்சியைப் போலவே, யோகா நமது உடலுடன் உண்மையான அற்புதங்களை உருவாக்க முடியும் - நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் ஈடுபட்டிருந்தால், உடல் ரீதியான வகுப்புகளுடன் ஈடுபட்டிருந்தால், நீங்கள் சுயாதீனமான வகுப்புகள், முக்கிய விஷயம், நீங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறுவதற்கு.

தாதசனா

மின்னழுத்தத்தில் பத்திரிகைகள் மற்றும் பிட்டங்களை வைத்திருக்கும்போது நேராக நிற்கிறோம். உடல்கள் உடலில் நீட்டி. நாம் ஒரு ஆழமான மற்றும் மெதுவாக மூச்சு, தசைகள் வடிகட்டுதல், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்க, அவர்களை ஓய்வெடுத்தல். நாங்கள் பத்து முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

Vircshasana.

ஒரு நேராக மீண்டும் நின்று, உங்கள் கைகளை உயர்த்த மற்றும் சற்று நீட்டிக்க. நாங்கள் நான்கு மெதுவான சுவாசத்தையும் வெளிப்பாட்டையும் செய்கிறோம், அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்புவோம். நாங்கள் ஏழு முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

Utanasana.

நேராக நின்று, மெதுவாக உங்கள் நெற்றியில் சாய்ந்து மற்றும் முடிந்தவரை முழங்கால்கள் நீட்டி. எந்த வழியில் பெண்ட் இல்லை கால்கள். அது தரையில் உங்கள் கைகளை அடைய மாறிவிடும் என்றால், குதிகால் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து. நான்கு ஊடுருவல்-வெளிப்பாடுகளில் அத்தகைய நிலைப்பாட்டில் ஏற்றுதல் மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பும்.