தோல், முடி, நகங்கள் மற்றும் பொதுவாக முழு உயிரினத்தின் நல்ல நிலையை பராமரிக்க நல்ல நீண்ட தூக்கம் நிச்சயம் அவசியம். ஆனால் சரியான ஆட்சியை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம்? புள்ளிவிவரங்களின்படி, 20% மட்டுமே பதிலளித்தவர்களில் 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவார்கள். நாங்கள் முழுமையாக தூங்க வேண்டும் இருந்து தடுக்க என்ன கண்டுபிடிக்க முடிவு.
தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களில் அனைத்து கேஜெட்களையும் முடக்கவும்
Photo: unsplash.com.
நீங்கள் பெட்டைம் முன் நிகழ்ச்சியை பார்க்கிறீர்கள்.
அறையில் உள்ள ஒளியின் குறைந்தது ஒரு ஆதாரமாக இருக்கும் போது எங்கள் மூளை முழுமையான இருட்டில் மட்டுமே ஓய்வெடுக்க முடியும், எங்கள் உடல் சீக்கிரம் இதைத் தூண்டும் மற்றும் எதிர்க்கவில்லை. பெட்டைம் முன் தொடரை பார்த்த பிறகு, தூங்குவது அல்லது பொதுவாக தூக்கமின்மை வருகிறது என்பது ஆச்சரியமல்ல. ஸ்பெஷலிஸ்டுகள் வெளியேறுவதற்கு முன்னர் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அனைத்து திரைகளையும் அணைக்க அறிவுறுத்துகின்றனர்.
நீங்கள் தொலைபேசியை அடுத்ததாக வைத்திருங்கள்
தொலைபேசி அட்டவணையில் மிகவும் கவர்ச்சியானதாக இருக்கும் போது ஒப்புக்கொள்கிறேன், உங்கள் கையை நீட்டி, மற்றொரு மணிநேரத்தை நிறுத்தாதீர்கள். தூக்கம், நீங்கள் புரிந்துகொள்வது போல், ஒரு கையால் நீக்குகிறது. நேரம் சரிபார்க்க ஆசை தவிர்க்க, பின்னர் நீங்கள் நிச்சயமாக சமூக வலைப்பின்னல் செல்ல வேண்டும், தொலைபேசி தள்ளி, உதாரணமாக, அட்டவணை மீது, கேஜெட் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று.
படுக்கையில் இருந்து முடிந்தவரை தொலைபேசி கீழே போதை
Photo: unsplash.com.
நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசுகிறீர்கள்
இணையத்தில் ஒரு திரைப்படம் அல்லது சர்ஃபிங் பார்க்கும் போல, சிறந்த நண்பருடன் தொலைபேசியில் நீண்ட பேச்சு பல மணிநேரங்களுக்கு தூக்கத்தை இழக்க முடிகிறது, குறிப்பாக சில எதிர்பாராத தகவல்களால் நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டால் குறிப்பாக. மூளை பதிலாக தூங்குவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க போதுமானதாக இது ஒரு பலப்படுத்தப்பட்ட முறையில் வேலை தொடங்கும். எனவே, தூக்கத்திற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் எந்த தகவலையும் முடிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
நீங்கள் படுக்கையறை சரிபார்க்க வேண்டாம்
படுக்கையறை உள்ள உயர் வெப்பநிலை நீங்கள் பக்கத்தில் பக்க மூலம் ஊஞ்சல் செய்யும், தூக்கம் எப்படியும் செல்ல முடியாது. ஒரு தளர்வான தூக்கத்திற்கான சரியான வெப்பநிலை 20 டிகிரி ஆகும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஏர் கண்டிஷனிங் பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை என்றால், வெறுமனே படுக்கைக்கு செல்லும் முன் 15 நிமிடங்கள் சாளரத்தை திறக்க.
நீங்கள் முழுமையான இருளில் இல்லை
பெட்டைம் முன் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது திரைப்படத்தை நீங்கள் பார்க்காவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் மாநிலத்தில் கேஜெட்டுகளை விட்டு வெளியேறலாம், ரீசார்ஜிங் மீது சொல்லலாம், இந்த விஷயத்தில் திரையில் இன்னும் ஃப்ளிக்கர் உள்ளது. மானிட்டர் இருந்து மங்கலான ஒளி காயம் இல்லை என்று நினைக்க வேண்டாம். அது காயப்படுத்துகிறது, மற்றும் எவ்வளவு. எனவே, ஆட்சேபனையின்றி, அனைத்து நுட்பத்தையும் துண்டிக்கவும்.
படுக்கை முன் ஆண் நண்பர்களுடன் உரையாடல்களை நிராகரிக்கவும்
Photo: unsplash.com.
நீங்கள் காபி அல்லது தேயிலை முன் குடிக்க
உனக்கு தெரியும், காஃபின் வலுவான தூக்கத்தின் முக்கிய எதிரிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, தூக்கத்திற்கு முன் ஒரு சில மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் ஒரு சில மணி நேரம் கொடுக்க முடியும் முள்ளுடன் மூலிகை தேநீர், ஓய்வெடுக்க உதவும். மீதமுள்ள டீஸ் மற்றும் குறிப்பாக காஃபியில் நீங்கள் ஒரு சில மணி நேரம் விழிப்புணர்வு மட்டுமே சேர்க்க.