நீங்கள் இனிப்புடன் மிகைப்படுத்தப்பட்டால் சர்க்கரை பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் இரகசியமாகும். ஆயினும்கூட, பெரும்பாலான மக்கள் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுகிறார்கள். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் இருப்பதாக தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் நன்கு படித்திருக்கின்றன, எனவே சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைப்பதைப் பற்றி அதிகம் பேசுகிறோம், இத்தகைய விளைவுகளின் ஆபத்தை நீண்டகால நோய்களாக குறைக்கிறோம். இனிப்பு மறுப்பது மட்டுமே நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும், சர்க்கரை நமது மனநலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்வது மதிப்பு:
சர்க்கரை உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கலாம்
ஒருவேளை நீங்கள் "சர்க்கரை அலை" என்ற வார்த்தையைக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் - ஒருவேளை, ஒரு நீண்ட நாள் ஆற்றல் கூடுதல் கட்டணம் பெற ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுக்கு பதிலாக ஒரு டோனட் அல்லது எரிவாயு உற்பத்திக்கு மாறியது. எனினும், சர்க்கரை ஒரு நேர்மறையான உற்சாகமான வழிமுறையாக இருக்கலாம். இனிமையான ஆய்வுகள் இனிப்பு lemicacies மனநிலையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை இல்லை என்று காட்டுகின்றன.
சர்க்கரை மனநிலையை பாதிக்கிறது
Photo: unsplash.com.
உண்மையில், நேரம் சர்க்கரை எதிர் விளைவு ஏற்படலாம். 2017 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, உயர் சர்க்கரை உணவைப் பயன்படுத்துவது, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் ஆண்களிலும் காலப்பகுதிகளிலும் சீரற்ற மனநிலை கோளாறுகளின் சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று காட்டியது. 2019 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் வழக்கமான நுகர்வு மற்றும் சர்க்கரைகள் 60 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பெரியவர்களின் அதிகரித்த உணர்வுடன் தொடர்புடையதாகக் காட்டியது. கூடுதல் ஆராய்ச்சி மனநிலை மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு இடையே இணைப்பு வலுப்படுத்த வேண்டும் என்றாலும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை தேர்வு உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வை பாதிக்கும் எப்படி கணக்கில் எடுத்து முக்கியம்.
தனிப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தை இயக்கவும்
நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் எடை இழக்க முடியாது என்று ஆரோக்கியமான பழக்கம் வேலை செய்ய பல மொபைல் பயன்பாடுகள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் திட்டம் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவைகளுக்கு ஏற்றதாகும். ஒரு விரைவான மதிப்பீட்டை உருவாக்கி இன்று வேலை செய்ய தொடரவும்.
இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் திறனை பலவீனப்படுத்தலாம்
மன அழுத்தம் சமாளிக்க உங்கள் யோசனை பீர் ஒரு பைண்ட் அடங்கும் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலர் கவலைப்படும்போது பலர் இனிமையாகிவிடுவார்கள். ஏனென்றால் இனிமையான உணவுகள் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பதற்கான உடலின் திறனை பலவீனப்படுத்துகின்றன. சர்க்கரை உங்கள் மூளையில் ஹைப்போலாமஸ் அச்சு மற்றும் அட்ரீனல் பிட்யூட்டரி (HPA) நசுக்குவதை உணர உதவுகிறது. டேவிஸில் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், சர்க்கரை ஆரோக்கியமான பெண் பங்கேற்பாளர்களிடையே கார்டிசால் சுரப்பு ஒரு மன அழுத்தத்தை நசுக்குகிறது, கவலை மற்றும் பதற்றம் உணர்வை குறைத்தல். கார்டிசோல் மன அழுத்தம் ஒரு ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஆயினும்கூட, இனிப்புகளின் தற்காலிக நிவாரணம் சர்க்கரை மீது சார்ந்து, உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். ஆய்வில், 19 பெண்கள் மட்டுமே பங்கேற்றனர், ஆனால் எலிகள் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கவலை இடையேயான தொடர்பானது மற்ற ஆய்வுகள் தொடர்புபடுத்தப்பட்டன.
சர்க்கரை உங்கள் நல்வாழ்வை மாற்றுகிறது
Photo: unsplash.com.
சர்க்கரை மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்
ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு, வழக்கமான உணவை கைவிடுவது கடினம். ஆனால் சர்க்கரை நுகர்வு சுழற்சியை அதன் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கு மட்டுமே துக்கம், சோர்வு அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மை ஆகியவற்றின் உணர்வுகளை மட்டுமே மோசமாக்குகிறது. பல ஆய்வுகள் சர்க்கரை மற்றும் மனச்சோர்வின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் உணவுக்கு இடையில் ஒரு இணைப்பை கண்டுபிடித்துள்ளன. சர்க்கரை அதிகப்படியான நுகர்வு மூளையில் சில இரசாயனங்கள் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சிலர் மனநலக் கோளாறுகளின் நீண்ட கால அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். உண்மையில், 2017 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஒரு பெரிய அளவு சர்க்கரை (67 கிராம் மற்றும் இன்னும் ஒவ்வொரு நாளும்) நுகரப்படும் ஆண்கள், 23 சதவிகிதம் இன்னும் 5 ஆண்டுகளாக மருத்துவ மனச்சோர்வை கண்டறியும். ஆய்வில் மட்டுமே பங்கேற்றிருந்த போதிலும், சர்க்கரை மற்றும் மனச்சோர்விற்கும் இடையேயான உறவு பெண்களில் காணப்படுகிறது.
இனிப்பு மறுப்பது பீதி தாக்குதலுக்கு ஏற்படலாம்
மறுசுழற்சி சர்க்கரை கைவிட நீங்கள் நினைப்பது போல் எளிமையாக இருக்கலாம். சர்க்கரை மறுப்பு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:
கவலை
எரிச்சல்
துஷ்பிரயோகம் குழப்பம்
களைப்பு
சர்க்கரை இருந்து ரத்து அறிகுறிகள் சில பொருட்களின் அறிகுறிகள் போன்ற அறிகுறிகள் எப்படி பார்க்க இந்த கட்டாய நிபுணர்கள். "இலக்கியத்தில் உள்ள ஆதாரங்களின் ஆதாரங்கள் மற்றும் நம்பகத்தன்மை குறிப்பிடத்தக்க சமாச்சாரங்கள் மற்றும் துஷ்பிரயோகம் காரணமாக மருந்துகள் இடையே ஒரு பகுதி தற்செயல்," என்று டாக்டர் மர்மத்தை விளக்குகிறது, இது ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளியில் உள்ள ஒரு நிபுணராக கருதப்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதிக்கான பொருளை யாராவது தவறாக வழிநடத்தும்போது, அதன் உடல் அது நிறுத்தப்படும் போது உடலியல் உடலியல் நிலைக்கு செல்கிறது. சர்க்கரை குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், தங்கள் உணவில் அதிக அளவு சர்க்கரை சர்க்கரை உறிஞ்சும் நபர்களைக் கண்டறிந்தேன். "சர்க்கரை உட்கொள்ளல் திடீரென்று நிறுத்துதல் Absteinent நோய்க்குறி பின்பற்ற மற்றும் பீதியின் தாக்குதல் உணர முடியும்," நான் காணலாம் என்கிறார். நீங்கள் ஒரு ஆபத்தான கோளாறு இருந்தால், ரத்து செய்ய இந்த அனுபவம் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும்.
சர்க்கரை ஆற்றல் மூளை இழிவும்
புதிய ஆய்வுகள் அதிக சர்க்கரை உணவு ஒரு அதிக எடை அதிகரிப்பு அல்லது அதிக ஆற்றல் நுகர்வு இல்லாத நிலையில் கூட புலனுணர்வு செயல்பாடுகளை மோசமடைய முடியும் என்று காட்டியுள்ளன. 2015 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வானது, ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான சஹாம்-அடங்கிய பானங்கள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான பானங்களைப் பயன்படுத்துவது, முடிவெடுப்பது மற்றும் நினைவகம் போன்ற நரம்பியல் செயல்பாடுகளை மோசமாக்குகிறது என்று காட்டியது. நிச்சயமாக, ஆய்வுகள் எலிகள் மீது நடத்தப்பட்டன. ஆனால் இன்னும் சமீபத்திய ஆய்வு 20+ வயதுடைய வயதில் ஆரோக்கியமான தொண்டர்கள் நினைவகம் சோதனைகள் மற்றும் மோசமடைந்த கொழுப்புகள் நிறைந்த கொழுப்புகளின் அதிக உள்ளடக்கத்துடன் உணவு 7 நாட்களில் பசியின்மையை கட்டுப்படுத்துகின்றன. சர்க்கரை மற்றும் அறிவுக்கு இடையே ஒரு தெளிவான இணைப்பை நிறுவ கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படும் என்றாலும், உங்கள் உணவை உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு.