அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்கள் ஐந்து எளிய உடற்பயிற்சிகள்

நட்சத்திரங்கள் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் அமெரிக்க பயிற்சியாளர் ஒரு பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, இது நடைமுறையில் நேரம் மற்றும் ஆற்றல் செலவுகள் தேவையில்லை. இது மெல்லிய மக்களில் கூட முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகள் மீது "கொழுப்பு பொறிகளை" என்று அழைக்கப்படுவதை அனுமதிக்கிறது.

எண் 1

நீங்கள் மூன்று நிமிடங்கள் மட்டுமே பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும், படுக்கையில் அல்லது மாலையில் படுக்கையில் அல்லது மாலையில் இருந்து வெளியேறாமல், காலையில் அதை செய்ய முடியும். இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளின் முன் நீங்கள் பலப்படுத்துகிறீர்கள்.

மீண்டும் பொய், வலது கோணங்களில் கால்கள் தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக்க. இதையொட்டி, குனிய மற்றும் கால்களை அசல் நிலையில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளவும், தொடையின் முன் கஷ்டப்படுத்தவும் மறந்துவிடாதீர்கள். உடற்பயிற்சி 10 முறை மீண்டும், நீங்கள் கால்கள் உள்ள உள் வெப்ப உணர வேண்டும்.

நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் இந்த பயிற்சிகளை செய்ய முடியும்.

pixabay.com.

உடற்பயிற்சி எண் 2.

இடுப்புகளின் பின்புறத்தை வலுப்படுத்த, சிக்கல், முழங்கால்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்தவும், பின்புறத்தில் பொய் மற்றும் முடிந்தவரை என்னை சாக்ஸ் இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றாக இருங்கள் மற்றும் அடி ஒரு மடங்கு எடுத்து. முக்கியமானது: சாக்ஸ் எல்லா நேரத்திலும் "தங்களைத் தாங்களே" என்ற நிலையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் குதிகால் மீது பிட்டம் அடைய முயற்சி செய்கிறோம். உடற்பயிற்சி 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்

நன்மை சார்ஜ் - படுக்கை

pixabay.com.

.

உடற்பயிற்சி எண் 3.

மீண்டும் பொய், உங்கள் கால்கள் தூக்கி அவர்களை முழங்கால்கள் ஒரு பிட் குனிய. இரண்டு கால்களுடனும் maugh செய்ய, படுக்கையில் இருந்து பிட்டம் எடுத்து கால்கள் மேல் வடிகட்டுதல். விளைவு அடைய, 20 repetitions வேண்டும், நீங்கள் இடுப்பு பின்னால் தசை பதற்றம் உணர்வு உணர வேண்டும், ஒரு சிறிய எரியும் உணர்வு.

பிலிப் கிர்கோவ் மற்றும் ஓலெக் கஸ்மனோவ் மாணவர்களுடன் ஐரினா வீரியர்

instagram.com/fkirkorov.

உடற்பயிற்சி எண் 4.

நீங்கள் இடுப்புகளின் உள் பகுதியை, கால்கள், பிட்டம், பத்திரிகைகளின் மேல் பகுதி ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் கால்கள் வரை மற்றும் குறுக்குவழி உயர்த்த. இரண்டு கால்களும் பதட்டமானவை மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் போடுகின்றன. நம்மை விட்டு முழங்கால்கள் திரும்ப, அதன் அசல் நிலையை திரும்ப. பதற்றம் இங்கே முக்கியம். பத்து முறை, கால்கள் மாறும்.

ஓல்கா பஸோவா

instagram.com/buzova86.

எண் 5 உடற்பயிற்சி.

இது trite, ஆனால் திறம்பட - கால் செல்ல! இன்னும் நீங்கள் செல்ல, குறைந்த வீக்கம் மற்றும் கால்களை காயப்படுத்த. 30-60 நிமிடங்கள் 3 முறை ஒரு வாரம் நடக்க வேண்டும்.

Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya.

facebook.com/vitalina.romanovskaya.