சுய காப்பீடு - Covid-19 க்கு எதிராக பாதுகாக்க சிறந்த வழி, வீட்டின் நெரிசல்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் சலிப்பு காரணமாக overating உட்பட ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் போது வசதியாக உணவு ஒரு சாதாரண எதிர்வினை உள்ளது என்றாலும், வழக்கமான overeating உங்கள் உடல்நலத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் வீட்டில் சிக்கி போது மன அழுத்தம் தடுக்க 13 வழிகள் இங்கே:
உங்களை பாருங்கள்
மிகுந்த திறமைகளைத் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, ஏன் அது ஏன் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தம் அல்லது சலிப்பு காரணமாக நீங்கள் overeat கட்டாயப்படுத்தப்பட வேண்டிய பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒரு நிமிடம் உட்கார்ந்து, ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களைச் சரிபார்க்கவும். முதலாவதாக, நீங்கள் சாப்பிட்டால் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் பசி மற்றும் தேவை ஊட்டச்சத்து, அல்லது மற்றொரு காரணம் இருக்கிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன், உதாரணமாக, மன அழுத்தம், சலிப்பு, தனிமை அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றில் நீங்கள் உணர எப்படி சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு இடைநிறுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வதோடு, எதிர்காலத்தில் மிகுந்த துயரத்தைத் தடுக்கவும் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள நிலைமையை பகுத்தாயுங்கள். ஆயினும்கூட, அது மிகுந்த உற்சாகத்துடன் போராடுவதற்கு அரிதானது, மேலும் இது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு ஆகும், குறிப்பாக இது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு அல்லது நீங்கள் அசௌகரியத்தின் புள்ளியில் சாப்பிட்டு, பின்னர் அவமானம் அல்லது குற்றத்தை உணர வேண்டும். இது உணவு நடத்தை கோளாறு அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.
சோதனையை அகற்றவும்
குக்கீ அல்லது பல வண்ண மிட்டாய்கள் ஒரு கிண்ணம் ஒரு ஜாடி என்றாலும் உங்கள் சமையலறை காட்சி கவர்ச்சி சேர்க்க முடியும் என்றாலும், இந்த நடைமுறை overeating வழிவகுக்கும். தெரிவுநிலைக்குள் கவர்ச்சியான உணவு அடிக்கடி பனிப்பொழிவுகள் மற்றும் overeating வழிவகுக்கும், நீங்கள் பசி இல்லை என்றால் கூட. உயர் கலோரி உணவின் காட்சி விளைவுகள் ஒரு கோடிட்ட உடலின் காட்சி விளைவுகளை தூண்டுகிறது, உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியை தூண்டுகிறது, இது உண்ணாவிரதத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டை மாற்றியமைக்கிறது, இது உணவுக்கு உந்துதல் அதிகரிக்கும் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, இனிப்பு பாத்திரங்கள், இனிப்புகள், சில்லுகள் மற்றும் குக்கீகளை உள்ளடக்கிய குறிப்பாக கவர்ச்சியான தயாரிப்புகளை சேமிப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, சரக்கறை அல்லது பஃபேவில். தெளிவாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அவசியம் பசி இல்லை என்றால் ஒரு ருசியான உபசரிப்பு அனுபவிக்க நேரம் தவறு இல்லை. இருப்பினும், மிக அதிகமான overeating உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இருவரும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான சக்தி பயன்முறையை ஒட்டவும்
நீங்கள் வீட்டில் சிக்கி இருப்பதால் உங்கள் வழக்கமான சக்தி ஆட்சியை நீங்கள் மாற்றக்கூடாது. நீங்கள் மூன்று உணவுகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் போது இந்த வரைபடத்தை ஒட்டிக்கொண்டு முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக இரண்டு உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால். உங்கள் வழக்கமான பவர் பயன்முறையில் இருந்து விலகிச் செல்ல எளிதானது என்றாலும், நாள் உங்கள் வழக்கமான தொந்தரவு போது, சாதாரண ஊட்டச்சத்து சில ஒற்றுமைகளை பராமரிக்க முக்கியம். ஒரு புதிய பழக்கத்திற்கு உங்கள் அதிகாரத்தை பொருத்து நீங்கள் கவனிக்கலாம், இது சாதாரணமானது. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை மற்றும் விருப்பமான உணவு நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட வழக்கமான ஆற்றல் முறையில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் குழப்பமான மற்றும் தொடர்ந்து சிற்றுண்டி என்றால், ஒரு நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தது இரண்டு திட உணவு அடங்கும் ஒரு அட்டவணை, செய்ய முயற்சி, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் உணவு பழக்கம் பழக்கமில்லை என்று நினைக்கிறேன் வரை அவரை பின்பற்ற.
உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்
மிக முக்கியமான சக்தி விதிகளில் ஒன்று, மிகுந்த அளவில் தடுக்கப்பட வேண்டும். உணவு உடலை இழக்கக்கூடாது. மிகவும் சிறிய கலோரி உணவு உட்கொள்ளல் அல்லது நுகர்வு அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு அதிகரிக்கிறது மற்றும் overeating வழிவகுக்கும். ஒரு கடுமையான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது அல்லது உணவு, குறிப்பாக மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களில் ஒட்டிக்கொள்வதில்லை. நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு கட்டுப்பாட்டு உணவு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும், மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதையும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஒரு வாரத்திற்கு 5 மடங்கிற்கும் மேலாக உணவு உணவை சாப்பிட்டவர்கள், 28% அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் 24% அதிகப்படியான கொழுப்புகளாக இருந்தனர், இது ஒரு வாரத்திற்கு 3 மடங்கு குறைவான உணவுகளை சாப்பிடும்.
Photo: unsplash.com.
வில் உள்ளக செஃப் கொடுக்க
உணவகங்களில் வீட்டுக்கு வெளியே சாப்பிட வாய்ப்பு இல்லாததால் நீங்கள் அதிக உணவைத் தயாரிக்கிறீர்கள், இது காட்டப்பட்டுள்ளபடி, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, 11,396 பேர் பங்களிப்புடன் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வீட்டுப் பொருட்களின் அதிக பயன்பாடு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அதிக நுகர்வுடன் தொடர்புடையது என்று காட்டியது. கூடுதலாக, ஒரு வாரத்திற்கு 5 மடங்கிற்கும் மேலாக உணவு உணவை சாப்பிடும் நபர்கள், குறைவான அடிக்கடி அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருந்தனர், மேலும் 24% அதிகப்படியான கொழுப்புகளாக இருந்தனர். மேலும், உணவு உட்கொள்ளல் ஒரு சில நாட்களுக்கு முன்னால் நேரம் செலவழிக்க உதவுகிறது, அது உணவின் தரத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் பருமனுடைய ஆபத்தை குறைக்கிறது என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.
நீர் சமநிலையை வைத்திருங்கள்
நீங்கள் வீட்டில் சிக்கியிருந்தால், போதுமான திரவத்தைப் பயன்படுத்துவதன் உட்பட ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள். சரியான நீரேற்றம் பராமரிக்க பொதுவாக பொது சுகாதார முக்கியம் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்புடைய overating தடுக்க உதவும். உண்மையில், ஆராய்ச்சி நாள்பட்ட நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் அதிகரித்த ஆபத்து இடையே ஒரு இணைப்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. கூடுதலாக, நீரிழிவு மனநிலை, கவனம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் ஒரு மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் உணவு பழக்கங்களை பாதிக்கும். நீர்ப்போக்கு சமாளிக்க, அதன் சுவை வலுப்படுத்த நீர் ஒரு சில பழங்கள் ஒரு சில துண்டுகள் சேர்க்க. இது உங்கள் உணவில் சர்க்கரை அல்லது கலோரிகளை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு சேர்க்காமல் நாள் முழுவதும் நீரை குடிக்க உதவும்.
மேலும் நகர்த்து
வீட்டின் நெரிசல்கள் தீவிரமாக உங்கள் நடவடிக்கைகளை பாதிக்கலாம், சலிப்பாக, மன அழுத்தம் மற்றும் தின்பண்டங்களின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கும் வழிவகுக்கும். இதை சமாளிக்க, தினசரி உடல் செயல்பாடுகளின் நேரத்தை கொடுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி அல்லது பயிற்சி ஸ்டூடியோவை மூடுவதன் காரணமாக நீங்கள் இழந்துவிட்டால், புதியவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள், உதாரணமாக, YouTube இல் முகப்பு வொர்க்அவுட்டை, இயற்கையான அல்லது சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் இயற்கையான அல்லது ஜாகில் நடைபயிற்சி. உடல் செயல்பாடு மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலையில் அதிகரிக்க உங்கள் வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
சலிப்பு தடுக்க
நீங்கள் திடீரென்று நீங்கள் கூடுதல் இலவச நேரம் நிறைய என்று கண்டறியும் போது, நீங்கள் நாள் உங்கள் வணிக பட்டியலில் எடுத்து பிறகு சலிப்பு விரைவில் படிப்படியாக முடியும். எனினும், சலிப்பு தடுக்க முடியும், உங்கள் இலவச நேரம் பயன்படுத்தி நன்றாக. அனைவருக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கு உண்டு, அவர்கள் எப்போதும் முயற்சி செய்ய விரும்பினார்கள், அல்லது ஒரு அடர்த்தியான கால அட்டவணையின் காரணமாக ஒத்திவைக்கப்பட்டுள்ள திட்டங்கள். இப்போது புதியதாக கற்றுக்கொள்ள சிறந்த நேரம், வீட்டை மேம்படுத்த ஒரு திட்டத்தை செய்ய, ஒரு குடியிருப்பு இடத்தை ஏற்பாடு செய்து, கல்வி பாடத்தை கடந்து அல்லது ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்கவும். புதிய அல்லது திட்டத்தின் தொடக்கத்தின் ஆய்வு மட்டுமே சலிப்பு தடுக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் வெற்றிகரமான மற்றும் குறைந்த ஆழ்ந்த உணர்கிறேன் செய்ய முடியும்.
துல்லியமாக வேண்டாம்
நவீன வாழ்க்கை திசைதிருப்பல் காரணிகளால் நிறைந்துள்ளது. ஸ்மார்ட்போன்கள் இருந்து தொலைக்காட்சி மற்றும் சமூக நெட்வொர்க்குகள் வரை - நீங்கள் தினசரி வாழ்க்கை இருந்து உங்களை திசைதிருப்ப தொழில்நுட்பங்கள் சூழப்பட்ட. ஒரு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை பார்த்து நீங்கள் மன அழுத்தம் நிகழ்வுகள் இருந்து திசை திருப்ப உதவும் என்றாலும், உணவு அல்லது சிற்றுண்டி போது கவனச்சிதறல் காரணிகளை குறைக்க முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி overeat என்றால். நீங்கள் இரவு உணவிற்கு பழக்கமாக இருந்தால், டிவி, ஸ்மார்ட்போன் அல்லது கம்ப்யூட்டரை அமைத்தல், குறைந்த கவனச்சிதறல் வளிமண்டலத்தில் அதை முயற்சிக்கவும். உணவு மீது கவனம் செலுத்த முயற்சி, பசி மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வை சிறப்பு கவனம் செலுத்தும் முயற்சி. நனவான உணவு உங்கள் உணவு பழக்கங்களை நன்றாக புரிந்து கொள்ள பயன்படும் சிறந்த கருவியாகும்.
கட்டுப்பாட்டு பகுதிகள் நடைமுறையில்
மக்கள் பெரும்பாலும் கொள்கலன் இருந்து நேரடியாக சிற்றுண்டி பொருட்கள், அவர்கள் விற்கப்பட்டது, இது overeating வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உறைவிப்பான் ஐஸ்கிரீம் பைண்ட் எடுத்து, கொள்கலனில் இருந்து நேரடியாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு பகுதிக்கு ஒரு பகுதியை மாற்றுவதைவிட, நீங்கள் திட்டமிடப்பட்டதை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம், ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதை சமாளிக்க, பகுதிகளின் கட்டுப்பாட்டை நடைமுறைப்படுத்துதல், ஒரு உணவு பரிமாறும் உணவு, மற்றும் பெரிய கொள்கலன்களில் இருந்து சாப்பிட வேண்டாம்.
சிறந்த தேர்வு அதிக புரதம், ஃபைபர் மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்புகளுடன் கூடிய பொருட்கள் ஆகும்
Photo: unsplash.com.
இதய மற்றும் சத்தான பொருட்கள் தேர்வு
திருப்திகரமான, பணக்கார ஊட்டச்சத்துக்கள் தயாரிப்புகளுடன் குளிர்சாதனப்பெட்டியை நிரப்புதல், ஆரோக்கியமான ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மட்டுமே மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் ஒரு போக்குடன் போராட உதவுகிறது, "ருசியான" சாப்பிடுவது. சாக்லேட் அல்லது சில்லுகள் என்பதை நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற விருப்பத்தை மறுக்கக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகளைத் தடுக்க இது ஒரு நியாயமான வழி. சிறந்த தேர்வு உயர் புரதம், ஃபைபர் மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்புகளுடன் கூடிய பொருட்கள் ஆகும். கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய், பீன்ஸ் மற்றும் முட்டைகள் மற்றும் முட்டைகள் சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் சில எடுத்துக்காட்டுகள் நீங்கள் போதுமான பெற உதவும் மற்றும் overeating தடுக்க உதவும்.
ஆல்கஹால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
ஒரு கண்ணாடி மது அல்லது ஒரு ருசியான காக்டெய்ல் ஓய்வெடுக்க ஒரு நல்ல வழி இருக்க முடியும் என்றாலும், ஆல்கஹால் உங்கள் உள் தடைகளை குறைக்கிறது என்று நினைவில் வைத்து, பசியின்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் overeating வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, அதிக ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பல்வேறு காரணங்களுக்காக பாதிக்கிறது மற்றும் போதை பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
இறுக்கமான நேரங்களில், உங்கள் உடல்நலத்தை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் சாப்பிடுவது உடல்நலம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் கூறுகளில் ஒன்றாகும். மிக முக்கியமான விஷயம், உங்களை இரக்கத்தை காட்ட மற்றும் தற்போதைய சூழ்நிலைகள் கொடுக்கப்பட்ட, சாத்தியமான அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். இப்போது உங்களை கட்டுப்படுத்த நேரம் இல்லை, அதிக வேலை, வினோதமான உணவு முயற்சி, மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டு அல்லது பலவீனங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமற்ற நிலையில் போராடுகிறீர்களானால், உடல் ரீதியான முறையில் அல்லது பதட்டம் கொண்ட பிரச்சினைகள், உங்கள் மனதில் மற்றும் உடலுடன் புதிய, ஆரோக்கியமான உறவுகளை நிறுவ இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும்.