பேசுவோம். பல உணவுகள் உள்ளன. அவர்களில் பெரும்பாலோர் மருத்துவ ஆராய்ச்சியால் சோதிக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் வெவ்வேறு மக்களில் அதே உணவை எதிர் விளைவுகளை வழங்க முடியும். இது மரபணு அம்சங்கள், புவியியல் வேறுபாடுகள் மற்றும் நமது மூதாதையர்களின் உணவு பழக்கம் காரணமாகும். எனவே, உலகளாவிய உணவு இல்லை என்று நான் ஆழமாக நம்புகிறேன்.
ஒரு உணவில் உட்கார்ந்தால் என்ன நடக்கும்? எடை இழக்க முடிவு, நபர் வலுவாக டிரிம் தொடங்குகிறது. உடனடியாக செறிவு / திருப்தி உணர்வை அனுபவிக்க முடிகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முடிக்காது - எங்கள் மூளைக்கு தேவையான ஆற்றல். அத்தகைய உணவு சில நாட்களுக்கு பிறகு, ஒரு முறிவு மற்றும் overeating ஏற்படுகிறது. நாம் manitally கலோரி கருத்தில் தொடங்கும், கூர்மையாக அவர்களை வெட்டி: சாப்பிட, உதாரணமாக, பல காய்கறிகள். அது வயிற்று தொகுதி நிரப்பப்பட்ட என்று மாறிவிடும், ஆனால் அடர்த்தி (கலோரி உள்ளடக்கம்) கொடுக்கப்படவில்லை, இன்சுலின் ஊசலாட்டம் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக, "துண்டுகள் துண்டுகள்" ஏற்படாது, "துண்டுகள் துண்டுகள்" ஏற்படுகின்றன பகல் நேரத்தின் நாள் மற்றும் மீண்டும் இடையூறு. வயிறு முட்டாள்தனமாக இல்லை. அவர் போதுமான கலோரிகள் மற்றும் தொகுதி இருவரும் தேவை. இது ஒரு உணவு! இது இணக்கத்தின் ஒரு சூத்திரம்.
விளாடிமிர் Yarevko, Masseur.
பரிவர்த்தனை எடை இழப்பு மற்றொரு சமமாக முக்கியமான விதி: விலக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் பதிலாக! பதிலாக மட்டுமே, உங்கள் உடலுக்கு அதிகப்படியான மன அழுத்தம் இல்லாமல் வெற்றிபெற முடியும்.
தொத்திறைச்சி
ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ், குளூட்டமேட் சோடியம், சோடியம் நைட்ரைட், ஆன்டிசெலிங்கர்கள், சாயங்கள் தொத்திறைச்செல்லும் பொருட்களின் முழுமையான கலவை அல்ல. சில இறைச்சி, உப்பு நிறைய, மசாலா, கொழுப்பு, மற்றும் நீங்கள் ஏன் இதழ்கள் ஏன் உங்கள் முகத்தில் தோன்றியது, நிச்சயமாக, நிச்சயமாக, அதிக எடையுடன் ஏன் ஆச்சரியமாக இருக்க முடியாது. அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், ஸ்டீக்ராம்களில், கோழி இறைச்சி ஒரு துண்டு chearakakfish தொத்திறை வெட்டு விட கலோரிகளை விட 2 மடங்கு குறைவாக உள்ளது.
Sausage தயாரிப்புகள் செய்தபின் உப்பு மற்றும் / அல்லது மசாலா ஒரு சிறிய கூடுதலாக அடுப்பில் சுடப்படும் இறைச்சி பதிலாக மற்றும், நீங்கள் செலவு ஆய்வு என்றால், அது மலிவான இருக்கும்.
சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
வறுத்த பானங்கள் தீயவையாகும், முதலில் எங்கள் செரிமான அமைப்புக்காக. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் சாயங்கள், சர்க்கரை மற்றும் வேதியியல் ஆகியவற்றின் எலி கலவையல்ல. அவர்கள் வயிறு மற்றும் குடல்களின் சமநிலைக்கு வழிவகுக்கும். கணைய, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் ஆகியவற்றின் வேலைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. அதே நேரத்தில் கலோரிகளின் ஆதாரம். சில கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் காஃபின் கொண்டிருக்கும், அவற்றின் பயன்பாடு நீர்ப்போக்கு வழிவகுக்கிறது. தொகுப்பான சாறுகள் சர்க்கரை, சாயங்கள் மற்றும் "சாறு" ஆகியவற்றின் கருத்துடன் தொடர்புடையதாக இல்லாத மற்ற பொருட்கள் மூலம் வேதியியல் ஆகும். இந்த சாறுகள் மீண்டும் மீண்டும் இரைப்பை குடல் மற்றும் நீட்டிப்பு காரணங்கள் ஒரு பிரச்சினைகள் ஆதாரங்கள் உள்ளன.
இந்த பானங்கள் அனைத்து புதிய சாறுகள், பச்சை தேயிலை, உலர்ந்த பழம் அல்லது பருவகால பெர்ரிகளில் இருந்து போட்டியிட முடியும்: வைட்டமின்கள் அதிகபட்ச டோஸ் பெற அனுமதிக்கும் குளிர்சாதன பெட்டிகளில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உறைய செய்ய ஒரு சிறந்த யோசனை, பொருட்கள் செலவு செலவு மற்றும் பொருட்கள் செலவு சேமிக்க.
இனிப்பு
நாம் இனிப்பு என்ன, ஒரு இரகசியத்தை நேசிக்கிறோம். ஆனால் அவர் இனிப்பு என்றாலும், ஒரு பையில் இருந்து சர்க்கரை கரண்டி சாப்பிட அவரது தலையில் வரும் என்று சாத்தியம் இல்லை. உண்மையில், நாங்கள் சர்க்கரை + கொழுப்பு இணைந்து பிடிக்கும், அதாவது, இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து மிட்டாய் (கேக்குகள், குக்கீகள், மிட்டாய்கள், சாக்லேட், ஐஸ் கிரீம்) அமைப்பு ஆகும். மற்றும் செய்முறையை + உப்பு என்றால். அதாவது, இந்த பொருட்கள் உகந்த கலவை உணவு ஒரு சுவையாக இல்லை, ஆனால் மிகவும் உண்மையான சார்பு உருவாக்கும். கூடுதலாக, மிகுந்த மிட்டாய் உற்பத்திகளை உருவாக்கும் டிரான்ஜிரா, இதய நோயாளியின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், கொப்பராவுக்களின் கொலஸ்டிரால் பிளேக்குகளின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கவும், உடல் பருமன் மற்றும் பலவீனமான வளர்சிதைமாற்றம் (நீரிழிவு) மற்றும் அதிக எடை வீணாகிவிடும் .
இனிப்பு உலர்ந்த பழங்கள், திராட்சையும், கொட்டைகள், பழங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் தின்பண்டங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கின்றன, இது இல்லாமல் தகுதியற்ற எடை இழப்பை கற்பனை செய்ய இயலாது.
ரொட்டி
வெள்ளை ரொட்டி வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மோசமாக உருவாகின்றன. இன்னும் மாவு பொருட்கள் எங்கள் குடல் மூலம் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மட்டும் அல்ல, ஆனால் செரிமானம் பிரச்சினைகள்.
கோதுமை மாவு தயாரிப்புகள் பதிலாக ரொட்டி ரொட்டி இருந்து ரொட்டி அல்லது சிற்றுண்டி காணலாம்.
துரித உணவு மற்றும் துரித உணவு பொருட்கள்
இந்த உணவில் பயனுள்ளதாக இல்லை மற்றும் இருக்க முடியாது, அதனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து முதல் ஆட்சி வேகமாக உணவு, சில்லுகள், சோள செதில்களாக, சூப்கள் மற்றும் துரித உணவு சூப்கள், பாலாடை, ஆயத்தமான கொதிகலன், நுகெட்ஸ் மற்றும் பிற மக்கள் மறுப்பது ஒரு மறுப்பு ஆகும் யார் விரைவான எடை அதிகரிப்பு பங்களிக்க, சாயங்கள், சுவை பெருக்கிகள், ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும்.
துரித உணவு மற்றும் துரித உணவுகள் சாதாரண உணவு பதிலாக: இறைச்சி வாங்க (அதே கோழி) வாங்க மற்றும் அதே உணவுகள் சமைக்க. வறுத்த இறைச்சிகளை சுமக்க பொருட்டு ஏற்கனவே குறிப்பிடப்படவில்லை, ஒரு ஜோடி அல்லது வேகவைத்த இறைச்சிக்கு சமையல் செய்ய விரும்புவது நல்லது. எடை இழப்பு, கோழி மார்பக, வான்கோழி மார்பக, மீன் (COD, ஹெக்) குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் (COD, ஹெக்) ஆகியவற்றிற்கு ஏற்ற அளவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பின்னர் உணவு மற்றும் குறைந்த கலோரிம்கள், உணவு மற்றும் குறைந்த அளவிலான கலோரிம்கள் ஆகியவற்றைப் பற்றியது. எடையை இழக்க - ஒரு இலக்கை நீங்கள் ஒரு முன்னுரிமை மதிப்புள்ள மதிப்புள்ள இந்த பொருட்கள் ஆகும்.
மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ்கள்
இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் கூடுதல் எடையை பெற எங்களுக்கு உதவும்: முதலில், அவர்கள் Transjira, சாயங்கள், இனிப்பு, தடிமனானவர்கள், உப்பு, மசாலா, சோடியம் குளூட்டமேட் மற்றும் பிற மிகவும் கஷ்டமான பொருட்கள், இரண்டாவதாக, அவை மிகவும் கலோரி ஆகும்.
மயோனைசே மற்றும் பிற அல்லாத கொழுப்பு சாஸ்கள் புத்துணர்ச்சி, ஆலிவ் மற்றும் வேறு எந்த காய்கறி எண்ணெய், வினிகர், எலுமிச்சை சாறு இல்லாமல் எளிய அல்லாத கொழுப்பு தயிர் பதிலாக முடியும்.
பாஸ்தா
கோதுமை திடமான வகைகளிலிருந்து பாஸ்தா தயாரிப்புகள் தங்களைத் தாங்களே எடையுள்ள அச்சுறுத்தல்களில் இல்லை, ஆனால் இறைச்சி, வெட்டுக்கிளிகள், சீஸ், குழம்பு, சுவையூட்டிகள் மற்றும் பிற பொருட்கள் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, அவை எடை குறைப்புக்கு பங்களிக்கும் முக்கியமான சக்தி விதிகளில் ஒன்றை மீறுகின்றன - தனித்தனியாக புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாடு.
ஒரு உணவில் அணில் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கலக்காதீர்கள் - மதிய உணவுக்காக பாஸ்தாவுடன் ஒரு கோழி மார்பகக் கூடாது. கூடுதலாக, எடை இழப்பு போது, முற்றிலும் 2 மணி நேரம் கழித்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பயன்பாடு கைவிட வேண்டும் மற்றும் காய்கறி உணவு இணைந்து இறைச்சி / மீன் மீது ஒரு பந்தயம் செய்ய வேண்டும்.
பளபளப்பான அரிசி
இந்த தயாரிப்பு வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெளியேற்றுவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது எடையின் எடைக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் மெலிதான தடுக்கிறது. குறிப்பாக, இறைச்சி, குழம்பு, cutlets இணைந்து அரிசி சாப்பிட அவசியம் இல்லை.
வெள்ளை igss மிகவும் சாதாரண குங்குமப்பூ விரும்புகிறேன். இது காலை உணவு மற்றும் இறக்கும் நாட்களுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். மாலை 500 கிராம் பக்வேட் தானியங்கள் ஒரு கொதிக்கும் நீர் ஊற்ற மாலை போது போதுமான அளவு 5-6 servings மீது விளைவாக கஞ்சி, மற்றும் நீங்கள் ஒரு நாள் போதை ஒரு உணவு உண்டு. சுவையான, பயனுள்ள மற்றும் திறமையாக.
திராட்சை
நீங்கள் ஒரு கோல் இருந்தால் இந்த பழத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை - திராட்சை ஒரு பெரிய தொகையில் சர்க்கரை கொண்டிருப்பதால் எடை இழக்கப்படுவதால்: எடையில் குறைப்பு இல்லை.
திராட்சை பச்சை ஆப்பிள்கள், கிவி, அன்னாசி ஆகியவற்றை விரும்புகிறார்கள்.
ஆல்கஹால்
ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்திற்கான மன அழுத்தம் ஆகும், இது அதிகரித்த இரட்டை, மூன்று சுமை கொண்டிருக்கிறது. ஆல்கஹால் உடலின் நீர்ப்போக்கு வழிவகுக்கிறது. அவரது வரவேற்பு எதிர்மறையாக நன்கு இருப்பது மற்றும் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது. தவிர, ஆல்கஹால் மிகவும் கலோரி ஆகும்: இது பசியின்மை தூண்டுகிறது மற்றும் இன்னும் சாப்பிட எங்களுக்கு தூண்டுகிறது.
செரிமானத்தை தூண்டுகிறது, குடல் peristalsis, குடல் peristalsis, இரைப்பை குடல், கணையம் மற்றும் பித்தப்பை அறுவை சிகிச்சை மற்றும் உடல் நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது. பிளஸ் ஹீமோகுளோபின் நிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செய்தபின் இறைச்சி இணைந்து.