மெக்னீசியம் மனித உடலில் கனிமத்தின் நான்காவது உள்ளடக்கம் ஆகும். அவர் உங்கள் உடல் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறார். இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை வைத்திருந்தாலும் கூட, போதுமான அளவுகளில் நீங்கள் அதைப் பெற முடியாது. இங்கே 10 நிரூபிக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் நன்மைகள்:
உடலில் நூற்றுக்கணக்கான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் மெக்னீசியம் பங்கேற்கிறது
மெக்னீசியம் தரையில், கடல், தாவரங்கள், விலங்குகள் மற்றும் மக்கள் உள்ள ஒரு கனிம உள்ளது. உங்கள் உடலில் உள்ள மெக்னீசியம் சுமார் 60% எலும்புகளில் உள்ளது, மற்றும் மீதமுள்ள தசைகள், மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் திரவங்கள் ஆகியவை இரத்தம் உட்பட. உண்மையில், உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும் அதை கொண்டிருக்கிறது மற்றும் செயல்பட வேண்டும். முக்கிய மெக்னீசியம் பாத்திரங்களில் ஒன்று, ஒரு cofactor அல்லது துணை மூலக்கூறாக செயல்படும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் தொடர்ச்சியாக என்சைம்கள் மூலம் செயல்படுத்தப்படும். உண்மையில், இது உங்கள் உடலின் 600 க்கும் மேற்பட்ட எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது:
எரிசக்தி உருவாக்கம்: உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது.
புரதம் உருவாக்கம்: அமினோ அமிலங்களிலிருந்து புதிய புரதங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
மரபணுக்களை பராமரித்தல்: டி.என்.ஏ மற்றும் ஆர்.என்.ஏ உருவாக்க மற்றும் மீட்டமைக்க உதவுகிறது.
தசை இயக்கங்கள்: தசைகள் குறைப்பு மற்றும் தளர்வு பகுதியாகும்.
நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்: மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஊடாக செய்திகளை அனுப்பும் நரம்பியக்கடத்திகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
துரதிருஷ்டவசமாக, ஆய்வுகள் அமெரிக்க மற்றும் ஐரோப்பாவில் 50% மக்கள் மக்னீசியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு குறைவாக பெறும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
வகுப்புகள் போது, நீங்கள் ஓய்வு போது விட 10-20% இன்னும் மெக்னீசியம் வேண்டும்
Photo: unsplash.com.
பயிற்சிகள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்
மெக்னீசியம் உடற்பயிற்சி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வகுப்புகளின் போது, நீங்கள் 10-20% மெக்னீசியம் தேவைப்படலாம், ஓய்வைப் பொறுத்து ஓய்வு. மெக்னீசியம் சர்க்கரை உங்கள் தசையில் நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவுகிறது, இது பயிற்சியின் போது குவிப்பதற்கும் தசையில் வலி ஏற்படலாம். ஆய்வுகள் அதன் கூடுதலாக விளையாட்டு வீரர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களுடன் உள்ள பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டியுள்ளன. ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 250 மில்லி மெக்னீசியம் எடுத்த வாலிபால் வீரர்கள் ஜம்புகள் மற்றும் இயக்கங்களின் இயக்கங்களை மேம்படுத்தியுள்ளனர். நான்கு வாரங்களுக்கு மெக்னீசியம் சேர்க்கைகளை எடுத்த மற்றொரு ஆய்வு விளையாட்டு வீரர்கள், சிறந்த ரன் நேரம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் சவாரி ஆகியோரின் போது. அவர்கள் இன்சுலின் அளவுகள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன் ஒரு குறைவு இருந்தது. இருப்பினும், சான்றுகள் தெளிவற்றவை. மற்ற ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் கூடுதல் எந்த நன்மையையும் காணவில்லை.
மனச்சோர்வு நினைவாக
மெக்னீசியம் மூளை மற்றும் மனநிலையின் வேலையில் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் குறைந்த அளவு மனச்சோர்வு அதிகரித்த ஆபத்தோடு தொடர்புடையது. 8,800 க்கும் அதிகமான மக்கள் பங்கேற்புடன் ஒரு பகுப்பாய்வு 65 வயதிற்கு உட்பட்ட மக்கள் மெக்னீசியம் மிகக் குறைந்த நுகர்வு கொண்டிருப்பதாக காட்டியது 22% ஆக உயர்ந்தது. நவீன உணவில் குறைந்த மக்னீசியம் உள்ளடக்கம் மன அழுத்தம் மற்றும் மன நோய்களின் பல வழக்குகளை ஏற்படுத்தும் என்று சில வல்லுனர்கள் நம்புகின்றனர். இருப்பினும், மற்றவர்கள் இந்த பகுதியில் கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்கான தேவையை வலியுறுத்துகின்றனர். எனினும், இந்த கனிமத்தை சேர்ப்பது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை குறைக்க உதவும் - மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு கொண்ட முதியவர்களின் பங்களிப்புடன் ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 450 மில்லி மெக்னீசியம் வரவேற்பு ஒரு மனநிலையை திறமையாக ஒரு மனச்சோர்வை மேம்படுத்தியது.
வகை 2 நீரிழிவு உள்ள நன்மைகள்
மெக்னீசியம் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 48% மக்கள் இரத்தத்தில் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருக்கும் இன்சுலின் திறனை மோசமாக்குகிறது. கூடுதலாக, ஆய்வுகள் குறைந்த மெக்னீசியம் நுகர்வு மக்கள் நீரிழிவு அதிக ஆபத்து என்று காட்டுகின்றன. 20 ஆண்டுகளாக 4,000 க்கும் அதிகமான மக்கள் கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு ஆய்வு, மிக உயர்ந்த மெக்னீசியம் நுகர்வுடன் கூடிய மக்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 47% குறைவாக இருப்பதாக காட்டியது. மற்றொரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் மெக்னீசியம் அதிக அளவிலான அளவிலான நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் கூடிய மக்கள், இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை கண்டறிந்துள்ளனர். எனினும், இந்த விளைவுகள் நீங்கள் உணவு எவ்வளவு மெக்னீசியம் சார்ந்ததாக இருக்கலாம். மற்றொரு ஆய்வில், சேர்க்கைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அல்லது இன்சுலின் ஒரு பற்றாக்குறை இல்லாத மக்களில் இன்சுலின் மேம்படுத்தவில்லை.
மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கிறது
மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு ஆய்வில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 450 மி.கி. எடுத்து, சிஸ்டாலிக் மற்றும் இதயத்துறை இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு காணப்பட்டது. இருப்பினும், இந்த நன்மைகள் அதிக இரத்த அழுத்தம் கொண்ட மக்களில் மட்டுமே வெளிப்படுத்தப்பட முடியும். மற்றொரு ஆய்வு மெக்னீசியம் மனிதர்களில் இரத்த அழுத்தம் அதிக இரத்த அழுத்தம் கொண்ட இரத்த அழுத்தம் குறைக்கிறது என்று காட்டியது, ஆனால் ஒரு சாதாரண அளவில் மக்களை பாதிக்காது.
எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவைக் கொண்டுள்ளது
குறைந்த மெக்னீசியம் நுகர்வு நீண்டகால வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது, இது வயதான, உடல் பருமன் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு உந்துதல் சக்திகளில் ஒன்றாகும். ஒரு ஆய்வில், இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் மிக குறைந்த அளவிலான குழந்தைகளில், CRH இன் அழற்சி மார்க்கரின் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் காணப்படுகிறது. அவர்கள் உயர் இரத்த சர்க்கரை, இன்சுலின் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் கொண்டிருந்தனர். மெக்னீசியம் சேர்க்கைகள் CRP மற்றும் பிற அழற்சி குறிப்பான்கள், வயதான மக்கள், அதிக எடை கொண்ட மக்கள் மற்றும் Priviabet கொண்ட மக்கள் குறைக்க முடியும். இதேபோல், கொழுப்பு மீன் மற்றும் இருண்ட சாக்லேட் போன்ற உயர் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய பொருட்கள் வீக்கம் குறைக்கப்படலாம்.
மைக்ரேன் தடுக்கிறது
மைக்ரேன் வலி மற்றும் அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலும் ஒளி மற்றும் சத்தத்திற்கு குமட்டல், வாந்தியெடுத்தல் மற்றும் உணர்திறன் உள்ளன. சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் மைக்ரேன் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் பெரும்பாலும் மெக்னீசியம் குறைபாடு பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று நம்புகிறார்கள். உண்மையில், பல ஊக்கமூட்டும் ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் தடுக்க மற்றும் கூட மைக்ரேன் சிகிச்சையில் உதவ முடியும் என்று காட்டுகின்றன. ஒரு ஆய்வில், மெக்னீசியம் 1 கிராம் கூடுதலாக, மெக்ரேயின் கடுமையான தாக்குதலை விடவும், வழக்கமான மருந்தை விட மிகவும் திறமையானதாகவும் உதவியது. கூடுதலாக, மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் மைக்ரேன் அறிகுறிகளை குறைக்க உதவும்.
இன்சுலின் எதிர்ப்பை குறைக்கிறது
இன்சுலின் எதிர்ப்பு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு முக்கிய காரணங்கள் ஒன்றாகும். இது தசை மற்றும் கல்லீரல் செல்கள் குறைபாடுள்ள திறனை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து சர்க்கரை ஒழுங்காக உறிஞ்சும். மெக்னீசியம் இந்த செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி பல மக்கள் அதன் பற்றாக்குறை கொண்ட பல மக்கள். கூடுதலாக, இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் இணைந்திருக்கும் இன்சுலின் உயர் மட்டமானது, சிறுநீரகத்துடன் மெக்னீசியம் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடலில் அதன் அளவைக் குறைக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, மெக்னீசியம் நுகர்வு அதிகரிப்பு உதவ முடியும். இந்த கனிமத்தின் கூடுதலாக இன்சுலின் எதிர்ப்பை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் ஒரு சாதாரண அளவில் மனிதர்களிடையே இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டியது.
மெக்னீசியம் PMS இன் அறிகுறிகளை குறைக்கிறது
Premenstrual நோய்க்குறி (PMS) குழந்தை பருவ வயதினரின் பெண்களில் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும். அவரது அறிகுறிகள் நீர் தாமதம், வயிற்று பிடிப்பு, சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை அடங்கும். சுவாரஸ்யமாக, மெக்னீசியம் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, PMS உடன் பெண்களில் நீர் தாமதம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை குறைக்கிறது.
அதற்கு பதிலாக கூடுதல் பொருட்கள் முயற்சி செய்ய
Photo: unsplash.com.
மெக்னீசியம் பாதுகாப்பான மற்றும் பரவலாக கிடைக்கிறது.
மெக்னீசியம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் அவசியம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு 400-420 மி.கி. மற்றும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 310-320 மி.கி. நீங்கள் அதை உணவு மற்றும் கூடுதல் இருவரும் பெற முடியும். பின்வரும் தயாரிப்புகள் சிறந்த மெக்னீசியம் ஆதாரங்கள்:
பூசணி விதைகள்: ஒரு காலாண்டில் 46% RSNP (16 கிராம்)
வேகவைத்த கீரை: கப் ஒன்றுக்கு 39% rsnp (180 கிராம்)
சுவிஸ் மங்கோல்ட், வேகவைத்த: ஒரு கப் மீது RSNP 38% (175 கிராம்)
டார்க் சாக்லேட் (70-85% கோகோ): 33% RSNP 3.5 OZ (100 கிராம்)
பிளாக் பீன்ஸ்: 30% ரூபாய் ஒரு கப் (172 கிராம்)
சமைத்த திரைப்படம்: ஒரு கப் மீது 33% rsnp (185 கிராம்)
FALUS: RSNP 27% 3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்)
பாதாம் (24 கிராம்) ஒரு காலாண்டில் RSNP 25%
முந்திரி: 25% RSNP ஒரு காலாண்டில் கப் (30 கிராம்)
Mackerel: RSNP 100 கிராம் 19% (3.5 அவுன்ஸ்)
வெண்ணெய்: 15% RSNP ஒரு சராசரி வெண்ணெய் (200 கிராம்).
Salmon: RSNP 100 கிராம் 9% (3.5 OZ)