மாஸ்டர் வகுப்பு: நாங்கள் இடுப்பை உருவாக்குகிறோம்

ஒரு சிறந்த இடுப்பு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு தேர்வு பொருட்டு, நீங்கள் அதன் குறைபாடு காரணமாக என்ன காரணங்களை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எண் 1 - முதுகெலும்பு நிலை.

பவர் கலாச்சாரம் - எண் 2 காரணம்.

எண் 3 - ஹார்மோன் தோல்விகள்.

எண் 4 - பொதுவாக வாழ்க்கை முறை.

"நான் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு வழங்குகின்றன, இதன் மூலம் நீங்கள் இடுப்பு திரும்ப முடியும். அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் பலதரப்பட்டவை. பெரிய தசைகள் வேலைக்கு சிறிய தசைகள் இணைக்க வேண்டியது அவசியம். அவர்கள் "சோர்வாக" பெரிய தசைகள் "தங்கியிருக்க" மற்றும் "வெளியே நிற்க" முகம் மற்றும் உடலின் வரையறைகளை நிவாரணமளிக்கும், உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு எரியும், இது இடுப்பு துறையில் ஒரு கூடுதல் அளவை உருவாக்குகிறது மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை மீறுகிறது . இது முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளிக்கும் குட்டி தசைகள் ஆகும்.

சரியான மட்டத்தில், அது ஒழுங்காக வளர்ந்ததாக வழங்கப்பட்டது. "

பயிற்சி தொடங்கும் முன் Evgenia Mazur இருந்து கவுன்சில்:

"வகுப்புகள், ஒரு ஆழமான மூச்சில் நிலையான மின்னழுத்தத்தில் உள்ள ஹல் ஒரு நிலையான நிலையை பின்பற்ற வேண்டும் (காற்று நிரப்பப்பட்ட காற்று). மின்னழுத்த சூழ்நிலையில், சுவாசம் மேலோட்டமாக உள்ளது, இதனால் அழுத்தம் அதிகரிக்காது (இது ஒரு முழுமையான சுவாச தாமதம் அதிகரிக்கும்). உடற்பயிற்சி முடிவில் - ஆழமான வெளிப்பாடு. உங்கள் மூச்சு மீட்டெடுக்க ஓய்வெடுக்கவும். இப்போது எழுந்திரு! "

1. உடற்பயிற்சி "மெர்மெய்ட்" செய்யுங்கள்: யூஜின் நிகழ்ச்சிகள்