உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகள் வேலை செய்யும் எந்த இயக்கமாக வரையறுக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் szhigallo கலோரிகளுக்கு தேவைப்படுகிறது. நீச்சல், இயங்கும், ஜாகிங், நடைபயிற்சி, நடனம் மற்றும் நடனம் உட்பட பல வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் உள்ளன, இவை அவற்றில் சிலவை. ஒரு செயலில் வாழ்க்கைமுறை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் பல நன்மைகளை கொண்டுவருகிறது என்பதை நிரூபிக்கப்பட்டது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக வாழ உதவலாம். வழக்கமான பயிற்சிகள் உங்கள் உடலையும் மூளையையும் பயனடைகின்றன:
நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும்
உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வு, கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை குறைக்கின்றன என்பதை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. விளையாட்டு மூளை பகுதிகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகிறது, இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது மூளையின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பினென்பின் ஹார்மோன்கள், மனச்சோர்வு உணர்வை அகற்றும். கூடுதலாக, பயிற்சிகள் எண்டோர்பின்ஸ் அதிகரிக்க முடியும், இது நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துவதற்கும் வலி உணர்வைக் குறைக்கும் உதவுகிறது. பயிற்சிகள் கவலை பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் அறிகுறிகள் குறைக்க என்று காட்டப்பட்டது. இது அவர்களின் மனநிலையை உணர்ந்து, அவர்களின் அச்சத்திலிருந்து கவனத்தை திசைதிருப்ப உதவுகிறது.
உண்மையில், மனச்சோர்வினால் கண்டறியப்பட்ட 24 பெண்களின் பங்களிப்புடன் இந்த ஆய்வு எந்த தீவிரத்தன்மையையும் கணிசமாக மனச்சோர்வு உணர்வை குறைக்கிறது என்று காட்டியது.
Photo: unsplash.com.
சுவாரஸ்யமான என்னவென்றால், உங்கள் பயிற்சி எவ்வளவு தீவிரமாக இருக்கிறது என்பது தேவையில்லை. உங்கள் மனநிலை அவர்களின் தீவிரம் பொருட்படுத்தாமல் பயிற்சிகளை மேம்படுத்த முடியும் என்று தெரிகிறது. உண்மையில், மனச்சோர்வினால் கண்டறியப்பட்ட 24 பெண்களின் பங்கேற்புடன் ஆய்வு எந்த தீவிரத்தன்மையின் பயிற்சிகளும் மனச்சோர்வின் உணர்வை கணிசமாக குறைக்கின்றன. மனநிலைக்கான பயிற்சிகளின் விளைவு, விளையாட்டாக விளையாடுவதற்கான முடிவு கூட குறுகிய காலத்திற்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. ஒரு ஆய்வில், வழக்கமாக விளையாட்டுகளில் வழக்கமாக ஈடுபட்டிருந்த 26 ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் கேட்டனர் அல்லது தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு அவற்றை நிறுத்த வேண்டும். விளையாட்டு விளையாடுவதை நிறுத்தியவர்களில், எதிர்மறை மனநிலையில் அதிகரிப்பு ஏற்பட்டது.
எடை இழப்பு போது அது உதவ முடியும்
சில ஆய்வுகள் ஒரு தற்காலிக வாழ்க்கை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் முக்கிய காரணி என்று காட்டியுள்ளன. எடை இழப்பு பயிற்சிகளின் விளைவை புரிந்து கொள்ள, பயிற்சிகள் மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வுக்கும் இடையிலான உறவை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உங்கள் உடல் மூன்று வழிகளில் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது: உணவுகளை செரிக்கிறது, உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தல் மற்றும் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் போன்ற உயிரினங்களை ஆதரித்தல். ஒரு உணவில், கலோரி நுகர்வு குறைவு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது, இது எடை இழப்பு குறைகிறது. மாறாக, வழக்கமான பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது அதிக கலோரி எரிகிறது மற்றும் எடை இழக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஆய்வுகள் சுமைகள் கொண்ட பயிற்சிகள் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இணைந்து கொழுப்பு இழப்பு அதிகரிக்க மற்றும் எடை பராமரிக்க முக்கியம் இது தசை வெகுஜன, பராமரிக்க முடியும் என்று காட்டியுள்ளன.
இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பயிற்சிகள் வலுவான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்குதல் மற்றும் பராமரிப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது. எடை தூக்கும் எடைகள் போன்ற உடல் செயல்பாடு, போதுமான புரத உட்கொள்ளல் இணைந்து தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு தூண்டுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் தசைகள் திறனை பங்களிக்க உதவும் ஹார்மோன்கள் வெளியிட உதவுகிறது. அது அவர்களுக்கு வளர உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் சரிவை குறைக்க உதவுகிறது. வயது, மக்கள் காயங்கள் மற்றும் இயலாமை வழிவகுக்கும் என்று தசை வெகுஜன மற்றும் செயல்பாடுகளை இழக்க முனைகின்றன. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தசை வெகுஜன இழப்பு குறைக்க மற்றும் வயதில் பாதுகாப்பு பாதுகாக்கும் குறைக்க அவசியம். கூடுதலாக, பயிற்சிகள் ஒரு இளம் வயதில் எலும்பு அடர்த்தி உருவாக்க உதவுகின்றன, மேலும் முதிர்ந்த வயதில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்க உதவும். சுவாரஸ்யமாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது இயங்கும், அல்லது கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற அசாதாரண அதிர்ச்சி சுமை போன்ற விளையாட்டு போன்ற உயர் தாக்கத்தை சுமை கொண்ட பயிற்சிகள், நீச்சல் மற்றும் பைக் போன்ற unstressed விளையாட்டு வகைகள் விட அதிக எலும்பு அடர்த்தி பங்களிக்க.
இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு ஆற்றல் ஒரு உண்மையான குற்றச்சாட்டாக இருக்க முடியும், அதே போல் பல்வேறு நோய்கள் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு. ஒரு ஆய்வு 6 வாரங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகள் 36 ஆரோக்கியமான மக்களில் சோர்வு உணர்வு குறைகிறது என்று காட்டியது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிகள் கணிசமாக நீண்டகால சோர்வு நோய்க்குறி (ஷு) மற்றும் பிற தீவிர நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் ஆற்றலின் ஆற்றலை அதிகரிக்க முடியும். உண்மையில், பயிற்சிகள் மற்ற சிகிச்சைகள் விட ஷோ எதிராக போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக தெரிகிறது, இதில் செயலற்ற சிகிச்சை முறைகள் உட்பட, தளர்வு மற்றும் நீட்சி அல்லது சிகிச்சை முழுமையான சிகிச்சை போன்ற. கூடுதலாக, பயிற்சிகள் புற்றுநோய், எச்.ஐ.வி / எய்ட்ஸ் மற்றும் பல ஸ்க்லரோசிஸ் போன்ற முற்போக்கான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கும் என்று காட்டப்பட்டது.
இது நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது நாள்பட்ட நோய்களுக்கு முக்கிய காரணம். இது வழக்கமான பயிற்சிகள் இன்சுலின் உணர்திறன், கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதாக காட்டப்பட்டது, ஆனால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த கொழுப்பு அளவுகளை குறைக்கின்றன. மாறாக, வழக்கமான பயிற்சிகளின் பற்றாக்குறை - குறுகிய காலத்தில் கூட - வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் ஆரம்ப மரணம் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது அடிவயிற்றில் கொழுப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு வழிவகுக்கும். எனவே, தினசரி உடல் செயல்பாடு தொப்பை கொழுப்பு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் இந்த நோய்கள் வளரும் அபாயத்தை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டிவிடலாம் மற்றும் தோல் மின்கலங்களின் தோற்றத்தை தாமதப்படுத்த உதவும் தோல் செல்கள், தழுவல் ஏற்படலாம்
Photo: unsplash.com.
தோல் ஆரோக்கியத்தை உதவுகிறது
உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் உங்கள் தோலை பாதிக்கலாம். உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பானது, உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு என்பது இலவச தீவிரவாதிகள் உயிரணுக்களால் பயன்படுத்தப்படுவதால் சேதத்தை அகற்ற முடியாது. இது அவர்களின் உள் கட்டமைப்புகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தோலை கெடுக்கும். தீவிரமான மற்றும் சோர்வுற்ற உடல் உழைப்பு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு பங்களிக்க முடியும் என்ற போதிலும், வழக்கமான மிதமான பயிற்சிகள் உயிரணுக்களை பாதுகாக்க இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் உற்பத்தி அதிகரிக்கக்கூடும். இதேபோல், உடற்பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டிவிடலாம் மற்றும் தோல் செல்கள் தோற்றத்தை தாமதப்படுத்த உதவுகின்றன, இது தோல் வயதான தோற்றத்தை தாமதப்படுத்த உதவும்.
இது உங்கள் மூளை மற்றும் நினைவக உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சிகள் மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், நினைவகம் மற்றும் மன திறன்களைப் பாதுகாக்கவும் முடியும். முதலாவதாக, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இது மூளைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பற்றாக்குறைக்கு பங்களிக்கிறது. மூளை செல்கள் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியை இது தூண்டுகிறது. மேலும், நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உடல் பயிற்சிகளின் திறன் உங்கள் மூளைக்கு பயனளிக்கும், ஏனெனில் இந்த நோய்கள் அதன் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். முதியவர்களுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முதியவர்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியம், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை மூளையின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகளை மாற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது. உடற்பயிற்சிகள் ஹிப்போகாம்பஸ், மூளையின் பகுதியால் கட்டாயப்படுத்தப்படுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது நினைவகம் மற்றும் கற்றல் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியம், அளவு அதிகரிக்கும். வயதானவர்களில் மனநல திறன்களை மேம்படுத்த இது உதவுகிறது. இறுதியாக, பயிற்சிகள் மூளையில் மாற்றங்களைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டது, இது அல்சைமர் நோய் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவை ஏற்படுத்தும்.