விருப்பம் 1
காலை உணவு: தண்ணீரில் கஞ்சி (பக்கிஹெட், ஹெர்குலஸ்), 200 கிராம். மூலிகை தேநீர். கசப்பான சாக்லேட் 1 துண்டு.
சிற்றுண்டி: தேன், 1-2 பிசிக்கள் கொண்ட வேகவைத்த ஆப்பிள்கள். RHO ரோஜாஷிப்.
இரவு உணவு: Squid, முட்டை (புரதங்கள்), சீன முட்டைக்கோஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், 150-200 கிராம் கொண்ட சாலட், 150-200 கிராம். பச்சை தேநீர்.
இரவு உணவு: மீன், 150-200 கிராம், காலிஃபிளவர் அல்லது ப்ரோக்கோலி, 250-300 கிராம், வேகவைத்த. கிஃபிர் - 0.5 லிட்டர்.
விருப்பம் 2.
காலை உணவு: உருளைக்கிழங்கு தண்ணீரில் உருளைக்கிழங்கு உருளைக்கிழங்கு, 150-200 கிராம். பச்சை தேயிலை. ½ Zephyra அல்லது 1 மேய்ச்சல்.
சிற்றுண்டி: சர்க்கரை, 1-2 பிசிக்கள் இல்லாமல் வேகவைத்த pears.
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (தோல் இல்லாமல் மார்பக), 150-200 கிராம். ஸ்டீட் சீமை சுரைக்காய்.
இரவு உணவு: சிதைந்த பாலாடைக்கட்டி சீஸ், 150-200 கிராம், கியால்.
விருப்பம் 3.
காலை உணவு: சீஸ் (30 கிராம்) உடன் ஸ்பாகட்டி (30 கிராம்) - 150-200 கிராம். பச்சை தேநீர், மாலை, 1 பிசி.
சிற்றுண்டி: வாழை, 1 பிசி.
இரவு உணவு: காய்கறி சூப், 150-200 கிராம் மற்றும் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு சேவை, 150 கிராம் போரிங் ரோஜா.
இரவு உணவு: சாலட் "Motka" (மூல பீட், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோசு), 250-300 கிராம், குறைந்த கொழுப்பு Kefir.
நடாலியா க்ரிஷின்
நடாலியா க்ரிஷினா, கே. எம். என்., காஸ்ட்ரோநெர்ப்பாலஜிஸ்ட், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்:
- நீங்கள் சிறிய தொடங்க முடியும்: உணவு, புகைபிடித்தல், காபி மற்றும் ஆல்கஹால் இருந்து உப்பு, புகைபிடித்த sausages மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு நீக்க. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உங்களை மகிழ்விக்க வேண்டும்: திட சீஸ், கருப்பு சாக்லேட், மார்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோ ஒரு துண்டு. இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடைய ஒரு கொள்ளையடிக்கும் மனச்சோர்வு உதவும். மாலை பதினொரு விடயத்தை விட மென்பொருளைத் தக்கவைக்க வேண்டியது அவசியம். தூங்குவதற்கு இது எளிதானது, அது குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் படுக்கைக்கு முன் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இறைச்சி மீன் அல்லது கடல் உணவுகளுடன் மாற்றப்படலாம், சில கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை உணவிற்கு சேர்க்கலாம். காய்கறிகள் முன்னுரிமை கொதிக்க, ஒரு ஜோடி அல்லது குண்டு சமைக்க. ஒரு நாளைக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து முறை சாப்பிடுவது முக்கியம், கடைசியாக இரண்டு மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு குறைந்தபட்சம் ஒரு அரை லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இரைப்பை குடல் நோய்கள் அதிகரித்தால், உணவு மிகவும் கடுமையானதாக இருக்க வேண்டும் என்றால், முதல் நாட்களில் கஞ்சி, உருளைக்கிழங்கு மாசுபட்ட உருளைக்கிழங்கு, ரோஜா மற்றும் மூலிகைகள், jisels அபாயங்கள் குறைக்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. இவை அனைத்தும் தண்ணீரில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் epigastic பகுதியில் ஒரு கனமான மற்றும் வலி இருந்தால், உணவு, தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்று, வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தியெடுத்தல் மற்றும் ஒரு வரலாற்றில் வெறுப்பு (கணையத்தின் வீக்கம்) உள்ளது, பின்னர் நீங்கள் "ஆம்புலன்ஸ்" என்று அழைக்க வேண்டும்.