நான் நினைவில், ஹிப்போகிரேட்ஸ் கூட சொன்னேன்: "நீ சாப்பிடுகிறாய்." அதனால்தான் இது மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஒரு பெரிய ஆசை, அது உங்கள் வாழ்க்கையின் அர்த்தம் இருக்கலாம். சரி சாப்பிட, நீங்கள் பெரும் முயற்சி காட்ட தேவையில்லை, நிறைய பணம் மற்றும் நேரம் செலவிட. இது விருப்பத்தின் சக்தியைக் கொண்டிருப்பது போதும்.
முதலில், அது ஒரு மாவு, துரித உணவு, மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து வறுத்த உணவு தவிர்த்து மதிப்புள்ள மதிப்பு. எனினும், நீங்கள் உடனடியாக சரியான ஊட்டச்சத்து செல்ல கூடாது - அனைத்து பிறகு, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே செயற்கை சேர்க்கைகள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான பயன்படுத்தப்படும். நாம் படிப்படியாக உங்கள் உணவுக்கு பயனுள்ள உணவை சேர்க்க வேண்டும். பொருட்களை இணைப்பது மற்றும் சாப்பிட முடியாதது என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
"காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் முன்னுரிமை ஒரு ஜோடி இன்னும் ஒரு தின்பண்டங்கள்," உணவு மருத்துவ நிபுணர் நுரரா Dianova கூறினார். - நீங்கள் மழலையர் பள்ளி ஆட்சி நினைவில் இருந்தால், அது சிறந்தது: முக்கிய சாப்பாட்டுக்கு கூடுதலாக, இரண்டாவது காலை உணவு உள்ளது, ஒரு பஞ்ச் உள்ளது. சிலர் இன்னும் மாலையில் உணவு தேவை, பின்னர் நீங்கள் ஒரு அரை அல்லது இரண்டு மணி நேரம் தூங்க முன் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் புளிக்க புளிக்க பானங்கள் விரும்புகின்றன. அத்தகைய ஒரு நல்ல மூலோபாயம் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, அது ஒரு கொலைகார விளைவு உள்ளது - பித்தப்பைகளில் கல் உருவாவதை தடுக்கிறது, மேலும் அது குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். "
ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் உணவை சரியான விஷயத்தில் மாற்றுவது, ஆற்றல் பொறுப்பை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், வயிற்றில் உள்ள எளிதாகவும், தலையில்வும் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்களைத் திரும்பப் பெறுவீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 மில்லி தண்ணீரை குடிக்க மிகவும் முக்கியம். தண்ணீர் உணவு பெற, செரிமானத்தை வேகப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு பயனுள்ள விளைவு உள்ளது.
Fastfud மறுக்கும்.
Photo: unsplash.com.
என்ன பொருட்கள் கலக்க முடியாது?
• ஸ்டார்ச் உணவுடன் தக்காளி: எலுமிச்சை, ஆப்பிள் மற்றும் ஆக்ஸலிக் அமிலங்களின் கலவையானது வாயில் மற்றும் வயிற்றில் ஸ்டார்ச் ஆல்கலைன் உறிஞ்சுதலுடன் முரணாக உள்ளது. • பச்சை பால் தேநீர்: பால் தேயிலை மற்றும் பிற நன்மை பொருட்கள் கொண்ட ஆக்ஸிஜனேற்றவர்களின் உறிஞ்சுவதை பால் குறைக்கிறது. • பால் சர்க்கரை: இது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு வெடிப்பு மாறிவிடும், விளைவுகள் (வயிற்றில் உள்ள பெல்லிங், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ஈர்ப்பு) நீண்ட காலமாக நடைபெறும். Salty உடன் தர்பூசணி: இந்த கலவையானது உடலில் திரவத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. • பால் கொண்டு முலாம்பழம்: மலமிளக்கிய விளைவு பெறப்படுகிறது. • மற்ற பொருட்களுடன் பழங்களை கலக்க முடியாது. • வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கலப்பை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேதிகள், கருப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் மீன் ஆகியவை பொருந்தாது.
விவரங்கள் சுகாதார
எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து என்ன? Nurura Dianova ஊட்டச்சத்து சரியாக விநியோகிக்க உதவும்:
"காலை உணவை தவிர்க்க மிகவும் முக்கியம். இது ஒரு விரைவான குளுக்கோஸ் ஜம்ப் கொடுக்காததால், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், இது குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்கிறது என்றால், இன்சுலின் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் அவர்கள் இருப்புநிலையில் இருக்க வேண்டும் என்பதால் இது மிகவும் நல்லது. இல்லையெனில், குளுக்கோஸ் கொழுப்பு செல்கள் செல்கிறது. மிகவும் சரியாக உங்கள் நாள் கஞ்சி கொண்டு தொடங்க - அது மிகவும் சரியான முடிவு இருக்கும். நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் சுவை பீரங்கி சேர்க்க முடியும்.
மிகவும் "தீவிரமான" உணவு இரவு உணவு. அதாவது, நீங்கள் ஏதாவது உணவை சாப்பிட விரும்பினால், உதாரணமாக, மாமிசம், கேக், மற்றும் பல, பின்னர் இது சரியான நேரம். எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் காலையில் சாப்பிட வேண்டும்.
இரவு உணவிற்கு அது புரதம் மற்றும் காய்கறிகளை எடுக்க வேண்டும். வெறுமனே - நறுக்கப்பட்ட இறைச்சி. இவை கிய்லெட்டின் அனைத்து விருப்பங்களும் உள்ளன, நீங்கள் ரொட்டிக்கு பதிலாக தவிடு. இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஆனால் இறைச்சி வகைகளைப் பற்றி பேசினால், அது ஒரு கோழி மற்றும் துருக்கி நல்லது, ஒரு மீன் பொருந்தும். ஆனால் மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி மதிய உணவு நீக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், அதனால் படுக்கை முன் ஈர்ப்பு உணர்வு இல்லை என்று.
வறுத்த உணவை வியத்தகு முறையில் சுத்தம் செய்ய இயலாது, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அவற்றை சுட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தட்டில் சுடப்பட்ட ஏதாவது இருந்தால், அது ஒரு தட்டில் ஏதாவது இருந்தால், அது மூல அழகான மற்றும் கீரைகள் கொண்டு அதை இணைக்க வேண்டும். "
சார்ஜிங் ஆகிறது
ஆரோக்கியமான உடல் ஆரோக்கியமான மனதில்
Photo: unsplash.com.
சரியான ஊட்டச்சத்து ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலின் ஒரு உடல் "ஊட்டச்சத்து" ஆகும். ஜிம்மிற்கு செல்ல வாய்ப்பு மற்றும் நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்: தினசரி சார்ஜ், குந்து, நீட்சி மற்றும் பல. முழு உடல் ஆரோக்கியமானதாகவும் வலுவாகவும் உணர்ந்தது மிகவும் முக்கியம். உணர்ச்சி நிலை கூட ஆரோக்கியமான மனதை வலுவாக பாதிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளை தவிர்க்கவும், அது வேலை செய்யாவிட்டால், விரைவில் விரைவில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். இதற்காக நீங்கள் கெமோமில் தேயிலை, மூலிகை உட்செலுத்துதல், சூடான குளியல் எடுத்துச் செல்லலாம். மன அழுத்தம், பதட்டம் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற நபரின் அனைத்து பளுவான காரணியாகும். உங்கள் உடல் நீதான், எனவே அதை இயக்க முடியாது. உடல் எல்லாம், அரிக்கும் தோலழற்சி, எரிச்சல், முகப்பரு தோன்றும், அதாவது, உடல் எப்போதும் தலைகீழ் எதிர்வினை கொடுக்கிறது.