புரோபயாடிக்குகள் - அது என்ன, எப்படி அவர்கள் எடை குறைக்க உதவும்

சாப்பிடும் போது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று ப்ரொபியாடிக்ஸ் உயிருள்ள நுண்ணுயிர்கள் வாழ்கின்றன. அவர்கள் சேர்க்கைகள் மற்றும் புளிக்க பொருட்கள் இருவரும் அடங்கும். புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, செரிமான அமைப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், மற்ற நன்மைகள் மத்தியில். பல ஆய்வுகள் புரோபயாடிக்குகள் எடையை நிவாரணம் மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

குடல் பாக்டீரியா உடல் எடையை ஒழுங்குபடுத்தலாம்

நூற்றுக்கணக்கான நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் வாழ்கின்றன. அவர்களில் பெரும்பாலோர் வைட்டமின் கே மற்றும் சில குழுக்கள் வைட்டமின்கள் உட்பட பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உருவாக்கும் நட்பு பாக்டீரியாக்கள். அவர்கள் உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க முடியாது என்று ஃபைபர் பிரிந்த உதவுகிறது, இது போன்ற பயனுள்ள குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களாக, குடலில் நல்ல பாக்டீரியாவின் இரண்டு முக்கிய குடும்பங்கள் உள்ளன: பாக்டோட்கள் மற்றும் நிறுவனங்கள். உடல் எடையை பாக்டீரியாவின் இந்த இரண்டு குடும்பங்களின் சமநிலையுடனும் வெளிப்படையாக தொடர்புடையது. மனிதர்களுக்கும் விலங்குகளிலும் உள்ள ஆய்வுகள் மிதமான எடை குடல் பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகின்றன. இந்த ஆய்வுகள் பெரும்பாலானவை, உடல் பருமனுடன் உள்ளவர்கள், நடுத்தர எடை மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக நிறுவனங்கள் மற்றும் குறைவான பாக்டோட்கள் உள்ளன.

உடல் பருமன் குடல் பாக்டீரியா கொண்ட மக்கள் மெல்லிய விட குறைவான வேறுபட்டவர்கள்

Photo: unsplash.com.

உடல் பருமன் கொண்ட மக்களில், குடல் பாக்டீரியாக்கள் மெல்லிய விட குறைவான வேறுபட்டவை. மேலும், உடல் பருமன் கொண்ட மக்கள், குறைவான பல்வகைப்பட்ட பாக்டீரியாக்கள், ஒரு விதியாக, உடல் பருமனான மக்களை விட அதிக எடையைப் பெறுகின்றனர், இது மிகவும் குடல் பாக்டீரியாவைக் கொண்டுள்ளது. சில விலங்கு ஆய்வுகள் கூட உடல் பருமன் இருந்து குடல் பாக்டீரியா மெல்லிய எலிகள் குடலில் இருந்து இடமாற்றம் போது, ​​உடல் பருமன் மெல்லிய எலிகள் உருவாக்கப்பட்டது என்று காட்டுகின்றன.

புரோபயாடிக்குகள் உடல் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

புரோபயாடிக்குகள் உடலின் வெகுஜனத்தையும் வயிற்றில் கொழுப்பு பாதிக்கும் முறைகள் இன்னும் போதுமானதாக இல்லை. புரோபயாடிக்குகள் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும் அசெட்டேட், ப்ரெஷனேட் மற்றும் புல்ஃபிரேட் ஆகியவற்றின் உற்பத்தி காரணமாக பசியின்மை மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு பாதிக்கின்றன. சில புரோபயாடிக்குகள் உணவு கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதை தடுக்கலாம் என்று நம்பப்படுகிறது, காலில் இருந்து பெறப்பட்ட கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்கள் உண்ணும் பொருட்களிலிருந்து குறைவான கலோரிகளை "சேகரிக்க" உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்துகின்றனர். சில பாக்டீரியாக்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன, உதாரணமாக, லாக்டோபாகில்லஸ் குடும்பத்திலிருந்து, இந்த வழியில். புரோபயாடிக்குகள் பிற வழிகளில் உடல் பருமனுடன் சமாளிக்க முடியும்:

பசியின்மை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் வெளியீடு: புரோபயாடிக்குகள் பசியின்மை, குளுக்கோனைப் போன்ற பெப்டைட் -1 (GLP-1) மற்றும் பெப்டைட் YY (PYY) குறைக்கும் ஹார்மோன்கள் வெளியீட்டிற்கு பங்களிக்க முடியும். இந்த ஹார்மோன்கள் அதிகரித்த அளவு நீங்கள் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க உதவும்.

கொழுப்பு ஒழுங்குபடுத்தும் புரதங்களின் அளவை அதிகரிக்கும்: புரோபயாடிக்குகள் Angiopoetina 4 (Angptl4) போன்ற புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். இது கொழுப்பு குவிப்பில் குறைந்து போகலாம்.

உட்செலுத்துதல் ஆதாரங்கள் முழு உடலிலும் வீக்கத்துடன் உடல் பருமனுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன. குடல் சவ்வுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், புரோபயாடிக்குகள் முறையான வீக்கத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க முடியும்.

புரோபயாடிக்குகள் எடை இழக்க உதவுகின்றன மற்றும் தொப்பை மீது கொழுப்பை அகற்றலாம்

புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றின் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட ஆய்வுகள் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் கொண்ட மக்களில் புரோபயாடிக்குகள் எடை இழக்க உதவுகின்றன, உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைக்க உதவும். குறிப்பாக, ஆய்வுகள் லாக்டோபாகில்லஸ் குடும்பத்தின் சில விகாரங்கள் எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு ஆய்வில், லாக்டோபாகில்லஸ் fermentum அல்லது lactobacillus amylovorus உடன் தயிர் பயன்பாடு கொழுப்பு வைப்புகளை குறைக்க 3-4% குறைந்தது 6 வாரங்கள். எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு ஆகியவற்றின் மீது லாக்டோபாகில்லஸ் ரம்னோசஸ் விளைவுகளை அதிக எடையுள்ள உணவில் உட்கார்ந்திருக்கும் 125 பேர் மற்றொரு ஆய்வு. புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள் 3 மாதங்களில் 50% அதிக எடை இழந்தனர். அவர்கள் படிப்பில் எடையை பராமரிப்பதற்கான கட்டத்தில் எடை இழக்கத் தொடர்ந்தனர்.

லாக்டோபாகில்லஸ் Gasseri.

114 வயதினரைப் பற்றி நன்கு திட்டமிடப்பட்ட ஆய்வில், புரோபயாடிக் லாக்டோபாகில்லஸ் சக்கீ அல்லது மருந்துப்போலி 12 வாரங்களுக்கு பெறப்பட்டது. புரோபயாடிக் எடுத்தவர்கள், உடல் மற்றும் ஒரு இடுப்பு வட்டம் இரண்டு கொழுப்பு எடை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைவு இருந்தது. இன்று ஆய்வு செய்யப்பட்ட அனைத்து புரோபயாடிக் பாக்டீரியாவிலும், லாக்டோபாகில்லஸ் Gasseri எடை இழப்பு தொடர்பாக மிகவும் உறுதியான விளைவுகளை நிரூபிக்கிறது. பல கொறியான ஆய்வுகள் ஒரு உடல் பருமன் விளைவு என்று காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, பெரியவர்கள் பற்றிய ஆய்வுகள் உறுதியளிக்கும் முடிவுகளைக் காட்டின. 210 பேர் வயிற்று கொழுப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு பங்கேற்ற எந்த ஒரு ஆய்வு, 12 வாரங்களுக்கு லாக்டோபாகில்லஸ் Gasseri வரவேற்பு உடல் எடை, உறுப்புகளை சுற்றி கொழுப்பு, உடல் நிறை குறியீட்டு (BMI), இடுப்பு அளவு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு குறைக்கிறது என்று காட்டியது. மேலும், வயிற்றில் கொழுப்பு 8.5% குறைந்துவிட்டது. இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்கள் புரோபயாடிக் ஏற்றுக்கொண்டபோது, ​​அவர்கள் 1 மாதத்திற்கு அனைத்து தொப்பை கொழுப்பு பெற்றனர்.

மற்ற விகாரங்கள்

புரோபயாடிக்குகளின் மற்ற விகாரங்கள் எடை குறைக்க மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு குறைக்க உதவும். அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் கொண்ட ஒரு பெண்ணின் ஒரு 8-வார ஆய்வுகளில், லாக்டோபாகில்லஸ் மற்றும் பிஃபைடோபாக்டீரியம், அல்லது மருந்துப்போன்களின் விகாரங்கள் உள்ளடக்கிய புரோபயாடிக், மற்றும் உணவு தலையீடு ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தது. Probiotic எடுத்து அந்த மருந்துப்போலி எடுத்து அந்த விட வயிற்றில் கணிசமாக கொழுப்பு இழந்தது. 135 பேர் கொல்லப்பட்ட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு தொப்பை கொழுப்பு கொண்ட மற்றொரு ஆய்வு பிஃபைடோபாக்டீரியம் விலங்குகளை சந்திப்பவர்களை வெளிப்படுத்தியது. லாக்டிஸ் தினசரி தினசரி 3 மாதங்களுக்கு வயிற்றில் அதிக கொழுப்பை இழந்தது மற்றும் பிஎம்ஐ மற்றும் பிஎமியில் குறைந்து விட்டது மற்றும் இடுப்பாளருடன் ஒப்பிடுகையில் ஒப்பிடும்போது இடுப்பின் சுற்றளவு இருந்தது. இந்த முடிவுகள் குறிப்பாக பெண்களில் வெளிப்படுத்தப்பட்டன.

புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள் 3 மாதங்களில் 50% அதிகமான எடையை இழந்தனர். மருந்துப்போலி மாத்திரைகள் எடுத்தவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில்

Photo: unsplash.com.

சில புரோபயாடிக்குகள் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கலாம்

Slimming உடல் பருமனை சமாளிக்க ஒரே வழி அல்ல. ஒரு தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பு தடுக்கும் முதன்மையாக உடல் பருமனை தடுக்க இன்னும் மதிப்புமிக்க இருக்க முடியும். ஒரு 4 வாரம் ஆய்வில், புரோபயாடிக் அமைப்புகளின் வரவேற்பு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஒரு உணவை கடைப்பிடிப்பவர்களின் எடையை அதிகரித்தது, இது ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை வழங்கியதைவிட அதிகமாகும். புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் குறைவான கொழுப்பைப் பெற்றவர்கள், இன்சுலின் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற உணர்திறன் உள்ள குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை அனுபவிக்கவில்லை என்றாலும். இது சில புரோபயாடிக்குகள் விகாரங்கள் ஒரு உயர் கலோரி உணவின் சூழலில் எடையைத் தடுக்க முடியும் என்பதை இது குறிக்கிறது. எனினும், இது மேலும் படிக்க வேண்டும்.