வானிலை சாளரத்திற்கு வெளியே மகிழ்ச்சியாக இல்லை போது, மற்றும் கடற்கரை விடுமுறை இன்னும் தொலைவில் உள்ளது, அது செல்ல நேரம். Dumbbells இல்லாமல் பயிற்சி முடிவுகளை கொடுக்க முடியாது என்று நினைக்க வேண்டாம். ஆமாம், நீங்கள் வளர பிட்டம் வளர மாட்டீர்கள், ஆனால் அவர்கள் இருக்கும் தசைகள் வலுப்படுத்தும் காரணமாக ஒரு சுத்தமான வடிவம் பெறுவார்கள். இந்த விஷயத்தில், ஒரு வொர்க்அவுட்டை திட்டத்தை உருவாக்கி வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள் பற்றி பேசவும்.
கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு தயாரித்தல்
குரோனிகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடன் தொடங்குங்கள்: நிணநீர் இயக்கம் கீழே இருந்து மேல்நோக்கி தொடங்கி, டாக்டர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். சார்ஜிங் பிறகு, விரைவான நடைபயிற்சி அல்லது 5-10 நிமிடங்கள் இயங்கும் தொடங்கலாம். கார்டியோவின் போது, தசைகள் சூடாகவும், மேலும் மீள்தனமாகவும் இருக்கும், எனவே உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் உடலில் உள்ள விரும்பத்தகாத விறைப்புத்தன்மையை உணர மாட்டீர்கள். கணக்கு முரண்பாடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அதிக எடை (20+ கிலோகிராம்), தசைநார் அமைப்பு, இதய அல்லது சுவாச அமைப்பு, மற்றும் குளிர் மற்றும் அதன் வடிவங்களின் நோய்கள் ஆகியவற்றின் போது ரன் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
வொர்க்அவுட்டுடன் பயிற்சி தொடங்கவும்
பயிற்சி செயல்முறை
புதிய காற்றில், நல்ல வானிலை கொண்ட, அது எளிதானது: உடல் விரைவாக குளிர்கிறது, ஏன் சோர்வு பின்னர் வருகிறது. குந்துகைகள் தொடங்கும்: தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து, முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய மற்றும் பூட்டுடன் இணைக்கவும். ஒரு மாடியில் சமாச்சாரங்களை இழக்க, உங்கள் கைகள் சமநிலையை வைத்திருக்க உங்கள் கைகள் ஒரு எதிர்மறையாக இருக்கும். 3-4 அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு, BEPI ஐத் தொடங்குங்கள்: இடத்திலேயே தாவி செல்லுங்கள் மற்றும் ஒரு ஜம்ப் போது உங்கள் தலையில் நேராக கைகளை கொண்டு slapped, பின்னர் தரையில் உங்கள் கைகளை குறைக்க மற்றும் பட்டியில் குதிக்க. அசல் நிலைக்கு திரும்பி 20-25 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். பிறகு, மார்பகங்களுடன் தரையில் தட்டுவதன் முன் நேராக கையில் தரையில் இருந்து 10-15 முறை வரை தள்ள வேண்டும்.
எளிமையான பயிற்சிகளுடன் ஒர்க்அவுட் முடிக்க, எடுத்துக்காட்டாக, இயக்கத்தில் இழக்கிறது. நேராக நிற்க, வலது கால் முன்னோக்கி முன்னோக்கி மற்றும் முழங்கால்கள் இரண்டு கால்கள் குனிய அவர்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும். இடது கால் கொண்டு முன்னோக்கி நகர்த்த - அதே விஷயம் மீண்டும். நீங்கள் தொடங்கி மற்றும் பிட்டம் பின்னால் உள்ள மன அழுத்தத்தை உணரும் வரை 3-4 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள். பக்கத்திற்கு clauses முடிக்க: ஒதுக்கி படி மேலே வலது கால் அனுப்பவும் மற்றும் ஒரு குந்து செய்யவும், பின்னர் நேராக்க மற்றும் வலது உங்கள் இடது கால் வெட்டி.
பாடம் முடிவில் சிறந்த ரன்
பயிற்சி நிறைவு
நீங்கள் மாலையில் ஈடுபட்டிருந்தால், ஒரு வசதியான வேகத்தில் 30-40 நிமிடங்களுக்கு ரன் ஆலோசனை மூலம் ஆக்கிரமிப்பை முடிக்கவும். நிறைய ஆற்றல் இயங்கும் போது, நீங்கள் பயிற்சி பிறகு நீங்கள் உடல் இனிமையான சோர்வு உணர்கிறேன் மற்றும் விரைவில் தூங்க வேண்டும். மூடல் பற்றி மறக்க வேண்டாம் - வகுப்புகள் பிறகு உங்கள் தசைகள் நீட்டி.