மாஸ்டர் வகுப்பு: அலுவலகத்திலிருந்து இயக்கவும்

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறைக்கு பல நிபுணர்கள் சுவையாக உள்ளனர், அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் மக்கள், வழக்கமான உடல் உழைப்பு (குறைந்தபட்சம் மூன்று அல்லது நான்கு முறை

ஒரு வாரம்) வாழ்க்கை, இரும்பு ஆட்சி விதிமுறை. நகர்த்துவதற்கு, விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு இயற்கையாக இருக்க வேண்டும், காலையில் உங்கள் பற்களை துலக்க எப்படி அல்லது சந்திப்பில் தலைமை இரக்கமற்ற "ஹலோ" என்று சொல்லுங்கள். அலுவலகத்தில் உள்ளவர்கள் ... யாரும் இரகசியமாக இல்லை, துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான வேலைகள் தொழிலாளர் குறியீட்டில் பரிந்துரைக்கப்படும் தரநிலைகளுக்கு இணங்கவில்லை: நெருக்கமாக, சுவிட்ச், தூசி நிறைந்த, நுட்பம், அலாஸ், ஒரு புதிய தலைமுறை அல்ல. மற்றும் தவிர, ஒவ்வொரு நாளும் ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் செலவிட வேண்டும்!

"பொது நலமாகவும், பொதுவாக ஆரோக்கியமாகவும், பொதுவாக ஆரோக்கியமாகவும், பொதுவாக சுகாதாரத்திற்காகவும்" மயக்கமடைந்ததாக "இருக்க வேண்டும்? ஒரு நபர் போன்ற ஒரு வாழ்க்கை இயற்கைக்கு மாறான, "Evgenia Mazur என்கிறார். - பிறப்பில் ஒவ்வொருவரும் இயற்கையிலிருந்து ஒரு விலைமதிப்பற்ற பரிசைப் பெற்றனர் - உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை நிர்வகிக்கும் ஒரு மோட்டார் செயல்பாடு. வயது மற்றும் பல்வேறு வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், அதன் நிலை குறைக்கப்படுகிறது.

தோற்றத்தின் அழகியல் மட்டுமே அக்கறை கொண்டிருந்தால், இதனுடன் இது சாத்தியமாகும், ஆனால் முகம் மற்றும் உடலின் எந்தவொரு சிதைவுகளும் சில உயிரின அமைப்புகளின் வேலைகளில் மீறல்கள் ஏற்படுகின்றன, இது நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. சோக இறுதி - மருந்தகம் மற்றும் டாக்டர்கள் வேலை. "

மோட்டார் செயல்பாடுகளை மீறும் போது என்ன நடக்கும் என்று இன்னும் சிறப்பாக சிந்திக்கலாம், இது ஒரு குறைந்த உடைகள் வாழ்க்கை முறையாகும்.

முக்கிய விஷயம் உடலின் தண்டு செயல்பாட்டை மோசமாக்கும். அவர் கால்களில் உணரத் தொடங்குகிறார், வீக்கம் தோன்றும், இதய அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு மனிதன் கூடுதலான கிலோகிராம்களைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, தசை திசு தசையை மாற்றத் தொடங்குகிறது, முதுகெலும்பு இயக்கம் மற்றும் உடல் உழைப்பு இல்லாததால் அதன் இயக்கம் இழக்கிறது. இதன் விளைவாக, முதுகுவலி மற்றும் கழுத்து எழும், தோற்றத்தை உடைத்து, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். ஒரு இழப்பீட்டு செயல்பாடு

ஒரு அடிப்படை இயக்கம் இல்லாத நிலையில் - நடக்க - பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு மாநிலங்கள் உள்ளன: ஒரு நபர் தன்னை போலவே முடக்குகிறார், அவரது வாழ்நாள் தரம் மோசமடைகிறது. பெரும்பாலும் ஆண்கள், மற்றும் பெண்கள் ஹார்மோன் தோல்விகள் உள்ளன. எலும்பு திசு, அதன் இழப்பு ஆகியவற்றின் சன்னல் ஏற்படுகிறது. எல்லாம் தருக்க உள்ளது: எந்த தசைகள் இருந்தால், ஏன் எலும்பு அடர்த்தி வைத்திருக்க வேண்டும்?

"மனித உடலில் உள்ள அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன," எவஜெனி மசூர் தொடர்கிறது. - ஒட்டுமொத்த சமநிலை, செயலிழப்பு, நோய்களின் மீறலுக்கு வழிவகுக்கும் உறுப்புகளிலோ அல்லது அமைப்புகளிலும் மீறுதல்.

மற்றும் "உடையில் அமர்ந்து" எப்படியோ இல்லை, மற்றும் ஒரு ஸ்டைலான பிகினி பதிலாக, கண்ணாடியில் உங்களை பார்க்க விரும்பவில்லை, ஒரு ஸ்டைலான பிகினி பதிலாக, நீங்கள் ஒரு மூடிய நீச்சலுடை மற்றும் பரந்த கேப் அல்லது pareo வாங்க வேண்டும். ஆனால் வெளிப்புற முறையீடு பரிணாமத்தையும் வளர்ச்சியையும் விட அதிகமாக இல்லை, நீங்கள் அதை மறந்துவிடக் கூடாது. அனைத்து வலிமையான மாநிலங்கள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்கப்படுகின்றன, இது எந்த துணிகளை மறைக்கவில்லை. "

ஜென்டில்மென் இரகசியங்கள்

"ஒரு மயக்கமருந்து வாழ்க்கை மற்றும் நிலையான அழுத்தத்தின் விளைவாக ஆண்கள் என்ன நடக்கிறது? - Evgenia Mazur நியாயப்படுத்தும். - வலுவான பாலின இயல்பு பெண்களை விட அதிகமான போனஸ் கொடுத்தது. ஆண்கள் அடர்த்தியான தோல், ஒரு சக்திவாய்ந்த தசை அமைப்பு, எனவே சராசரியாக அவர்கள் தங்கள் சக விட பதினைந்து ஆண்டுகள் இளமையாக இருக்கும். ஆனால் தசைகள் குறைந்தது சில உடல் சுமைகளை பெறுவீர்களானால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் நிலை அதிகரிக்கிறது - செக்ஸ் ஹார்மோன், உண்மையில், ஒரு மனிதனின் மனிதனை உருவாக்குகிறது. ஒரு மனிதன் ஒரு தங்குமிடம் வாழ்க்கை முறை மற்றும் அவரது தசைகள் அவர்கள் என்ன பற்றி மறந்துவிட்டால், அவரது பெண் படிப்படியாக ஏற்படுகிறது. ஒரு அடிப்படை இயக்கம் இல்லாத நிலையில் - நடை - Torso பகுதி கொழுப்பு வருகிறது மற்றும் குறைக்கப்பட்ட கார் பஸ் போன்ற ஒரு ஆகிறது. கால்கள் மெல்லிய, வளர்ச்சியடையாத மற்றும் கடினமானவை அல்ல, ஏனெனில் அவர்கள் சுமை பெறாததால், மிகவும் தடிமனாக இருக்காது, இது வேடிக்கையான கணுக்கால், நடைபயிற்சி போது காயமடைந்த முழங்கால்கள் அனுமதிக்கப்படவில்லை,

மற்றும் மிருதுவான மூட்டுகள். முதுகெலும்பு அதன் புரவலன், திசைதிருப்பப்பட்டு, சிதைந்துவிடும்.

மன அழுத்தம் நிலைமையை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தீய வட்டம் மூடியுள்ளது: இப்போது ருசியான, பெரும்பாலும் ருசியான, பெரும்பாலும் "வாழ்க்கைக்கு பொருந்தாத" உணவுகள் சிக்கல்களை சமாளிக்க முடியும், மற்றும் உடல் செரிமான செயல்முறை தங்கள் பலத்தை செலவிட வேண்டும். வாழ்க்கை வழி அதேபோல், ஒரு சிற்றுண்டி மற்ற பின்வருமாறு பின்னர்: அது சாத்தியம் - நீங்கள் தூங்க முடியும், நான் தூங்கினேன் - நீங்கள் சாப்பிட முடியும் - நீங்கள் சாப்பிட முடியும். சுவாரஸ்யமாக, எரிசக்தி வளங்களை சுமார் 70%, உடல் சங்கடமான உணவு செரிமானத்தை செலவழிக்கிறது, எண்ணங்கள், படைப்பு மற்றும் படைப்பு செயல்பாடு தோராயமாக ஒரு மணி நேரம் அல்லது ஒரு அரை அல்லது இரண்டு. உங்களுக்கு அது தேவையா? இல்லையா? பின்னர் செயல்பட தொடங்கும்! "

சிக்கலான உடற்பயிற்சி

"உலகின் எல்லா மனிதர்களும் எப்பொழுதும் வயதாகிவிட்டாலும், வயதில் இருந்தாலும், ஆதிக்கம் செலுத்துவதற்கும், மேலாதிக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் சொன்னால்," எவஜெனி மஸூர் தனது கருத்தை வெளிப்படுத்துகிறார். - உடற்பயிற்சி இல்லாமல் ஒரு flabby உடல், அது சாத்தியமா? துரதிருஷ்டவசமாக இல்லை! எனவே, சுகாதார, இளைஞர்கள் மற்றும் பாதுகாப்பான செயலில் வாழ்நாள் ஆகியவற்றை வைத்திருக்க, ஆண்கள் விளையாட்டு கிளப்புகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டும், "ஆண்" ஊட்டச்சத்து சில கொள்கைகளை இணங்க, சக்திவாய்ந்த சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க வேண்டும். வாழ்க்கையின் ஒரு புதிய தரத்தை உணர்கிறேன், அடைந்ததைப் பொறுத்தவரையில் அது முக்கியம் அல்ல, சிந்தனைக்கு தன்னைத்தானே அமைதிப்படுத்துவது முக்கியம், அவர்கள் இன்று நீங்கள் "சாகினல்" முடியும். உடல் செயல்பாடு குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது. உழைக்கும் தசையில், கொழுப்பு வாழவில்லை - இது உடல் கல்வியின் நிறுவனத்தின் முக்கிய இடுகை ஆகும், இது நினைவூட்டுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. உடற்பயிற்சி மையத்தில் "தன்னை இயக்குநர்" நிலை சரியாக இருக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வீட்டு உபகரணங்கள் அல்லது கார் பழுது, நீங்கள் ஒரு நிபுணர் தொடர்பு, நீங்கள் ஒரு நிபுணர் மட்டும் தேர்வு செய்ய முயற்சி, ஆனால் சிறந்த சிறந்த, உங்கள் வணிக முதுநிலை!

உங்களை சரியாக அதே மற்றும் பெரிய கவனத்தை மற்றும் மரியாதை கொண்டு சிகிச்சை! ஒரு தகுதிவாய்ந்த உடற்பயிற்சி மைய பயிற்சியாளருடன் நண்பர்களை உருவாக்கவும், எப்போதும் கனவு கண்ட உடலைப் பெறுவீர்கள்: வலுவான, வலுவான, கடினமான. ஆண்.

"பயிற்சிகளை காட்ட, நான் மிகவும் மலிவு சிமுலேட்டரை தேர்வுசெய்தேன் - படிகள் (படி-தளம்).

அவர்கள் எந்த வீட்டிலும் எந்த அலுவலகத்திலும் உள்ளனர். உடற்பயிற்சி எப்பொழுதும் கையில் இருக்கும் போது,

பின்னர் 10-40 நிமிடங்கள் (இது சக்தி மற்றும் செயலில் சுமைகளுக்கு போதும்) நீங்கள் எப்போதும் உங்களை வெளியேற்ற முடியும், உங்கள் காதலி. அற்புதங்கள் நடக்காது - அது நடக்கிறது. மற்றும் பணியாற்றிய வேலை, பெறப்பட்ட முடிவுகளில் இருந்து மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருகிறது. எனவே, நேர்மறையான அணுகுமுறை நேற்று ஒரு பேரழிவு தோன்றியது என்ற உண்மையைக் கொண்டுள்ளது. "

பயிற்சி, படை அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கூறுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மாடல்: ஹசன், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் Evgenia Mazur அரை ஆண்டு ஈடுபட்டுள்ளார்.

1. இயக்கத்தின் அதிகரித்த வீச்சு கொண்ட Dumbbells மீது தள்ளுங்கள். அனைத்து தசை குழுக்களின் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

2. இயக்கத்தின் அதிக அளவிலான வீதத்துடன் எடையில் தள்ளுங்கள். அனைத்து தசை குழுக்களின் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

3. ஒரு சுமை பந்து ஒரு முக்கியத்துவம் கொண்ட விருப்பத்தை பக்க காட்சி பிளாங். அனைத்து தசை குழுக்களின் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

4. வெவ்வேறு மட்டங்களில் கையில் ஆதரவுடன் முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். அனைத்து தசை குழுக்களின் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

5. உருவகத்தின் வீச்சு அதிகரிப்பின் அதிகபட்ச அதிகரிப்பு கொண்ட உருவகமாக உள்ளது. அனைத்து தசை குழுக்களின் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

6. பக்கத்திற்கு ஹல் ஒரு ஒரே நேரத்தில் திரும்ப ஃப்ளைஸ். அனைத்து தசை குழுக்களின் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

எல்லா பெண்களும் இதை செய்கிறார்கள்?

"பல அலுவலக வீரர்கள் ஒரு சாக்லேட் அல்லது ஒரு கேக் இல்லாமல் நாள் இல்லை என்று கவனிக்க தயவு செய்து," குறிப்புகள் Evgeny Mazur. - உடலில் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் தேவைப்படுகிறது, மற்றும் எங்கு வேண்டுமானாலும் பத்து காலையிலிருந்தால், மாலை நேரங்களில் ஒரு கணினியின் முன் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்தால் அவற்றை எங்கு எடுக்க வேண்டும்? பெண்கள், பெண்களுக்கு, ஒரு சகிப்புத்தன்மை வாழ்க்கை பல சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது. "பெண் பூல்" (இடுப்பு, வயிறு, பின்புறத்தின் பக்க மேற்பரப்புகள் மற்றும் இலைக்கோள் மனச்சோர்வின் பரப்பளவு) கொழுப்பு மூலோபாய இருப்புக்களை நிரப்ப தொடங்குகிறது. கொழுப்பு செல்கள் ஒரு நல்ல "இனப்பெருக்கம் நினைவகம்", மற்றும் செயல்முறை காலப்போக்கில் செயல்முறை நிறுத்த முடியாது என்றால், அவர்கள் வளர்ந்து வளரும் - மற்றும் எப்போதும் ஹோஸ்டஸ் மகிழ்ச்சியில் இல்லை. அனைத்து பிறகு, கூட கவர்ச்சிகரமான ஒல்லியாக பெண்கள், மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே கர்ப்பம் செய்யப்படுகிறது ஒரு உட்கார்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை, மோசமான மன அழுத்தம், மேல்முறையீடு இழக்க. ஒரு பெண் தன்னை விரும்பவில்லை என்றால், அவள் யாரையும் பிடிக்கவில்லை. மகிழ்ச்சி

ஒன்று தனியாக உள்ளது - ருசியான ஏதாவது உங்களை pamper வேண்டும். மற்றும் உங்கள் கைகளில் தங்களை இனிப்பு நீட்டி: இன்னும் சாக்லேட், இன்னும் குக்கீகளை ... போன்ற? இல்லையா? இப்போது வகுப்புகளைத் தொடங்குங்கள். "

லேடி உடற்பயிற்சி சிக்கலான

"ஒரு பெண்ணின் ஆசை கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும் ஆசை பூமியில் தங்கள் உயிர்களைத் தொடர இயற்கையாகத் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது" என்கிறார் Evgenia Mazur. "அனைத்து பிறகு, ஒரு ஆரோக்கியமான, அதாவது அழகான சந்ததிகள் மட்டுமே உடல்நலம் மற்றும் அழகு ஒரு குறிப்பு ஒரு பெண் கொடுக்க முடியும் என்று அர்த்தம். ஒரு மனிதரை ஈர்ப்பதற்காக இது மிகவும் திறமையானது, ஒரு வலுவான குடும்பத்தை உருவாக்குகிறது. ஆனால் பெண்களுக்கு இந்த உந்துதல், இல்லையா? மிகவும் இல்லை! சிறந்த சிறந்தவனை திருமணம் செய்து கொள்ளுங்கள், அவருக்கு குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கவும், அன்பும் ஒற்றுமையிலும் வாழவும். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் பரிபூரணத்தின் சாதனைக்கான பாதைகள் ஒரே மாதிரியானவை: உங்கள் ஆசிரியரைக் கண்டுபிடி, பயிற்சியாளர்! பல மக்கள் விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு மையங்களில் தங்கள் பாதியை சந்திக்க, அதே பயிற்சியாளர் செய்து, பின்னர் தொடர்ந்து நடக்க

அவரை ஒன்றாக, ஏற்கனவே ஒரு திருமணமான ஜோடி. இது இரண்டு அன்பான மக்களை மேலும் சமாளிக்க உதவுகிறது. இத்தகைய உதாரணம் அவர்களின் குழந்தைகளுக்கு நல்லது, ஆரம்பகால குழந்தை பருவத்தில் இருந்து சரியான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, அப்பாவுடன் அம்மாவின் மகிழ்ச்சிக்கு ஆரோக்கியமாக வளரலாம். அனைத்து பிறகு, நடத்தை கலாச்சாரத்தின் அஸ்திவாரங்கள், உணவு கலாச்சாரம், உடல் கலாச்சாரம், உடல் கலாச்சாரம் குழந்தை பருவத்தில் தீட்டப்பட்டது. கல்வி பிரதிபலிப்பு ஆகும். பெண்களில் மாதத்தின் சில நாட்களில் அனைத்து மன அழுத்தம் மற்றும் கெட்ட நல்வாழ்வு ஆகியவை முற்றிலும் உடல் உழைப்பு மூலம் நீக்கப்பட்டன, இது முற்றிலும் மிட்டாய்கள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றை மாற்றியமைக்கிறது. ஒரு பெண்ணின் வாழ்வில் விளையாட்டு, அதன் அரசியலமைப்பின் தனித்துவத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்வது, இலக்கை அடைய சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது - சிறந்தது.

பயிற்சி, பிளாஸ்டிக் கூறுகள், ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மாதிரி: KSenia, இரண்டு ஆண்டுகளாக ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் Evgenia Mazur உடன் ஈடுபட்டுள்ளார்.

1. ஒரே நேரத்தில் ஆயுதங்களை முன்னோக்கி வீழ்த்துவதற்கான விருப்பம். அனைத்து தசை குழுக்களின் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

2. நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு வயிற்றில் உருண்டுகள்.

3. கீழ் முக்கோணத்தின் நிலையற்ற நிலைக்கு, கால்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் நிலையற்ற நிலையை, கால்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை அனைத்து இயக்கங்களையும் ஒருங்கிணைக்கின்றன.

4. பின்னால், வயிறு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த பர்தமடைந்த பந்து மீது இடைநீக்கம் உள்ள சஸ்பென்ஷனில் நேராக கையில் கால்கள் உயர்த்தும் கால்கள் உயர்த்தும்.

5. முதுகெலும்பு இயக்கம் வளர்ச்சிக்கு தோள்களில் பாலம்.